Накачать спину

а обратиться к тренеру не судьба, чтоб программу написал?

сначала вам лишнее скинуть надо, потому что то что накачаете, под жиром не видно будет

спина в обычно жизни не работает, он работала когда мы были обезьянами и лазили по деревьям, цепляясь и подтягиваясь. ТОЛЬКО ТУРНИК, если тяжелы весом, то приспособления уменьшающие вес, в домашних условиях-резина, лента.

В 33 редко у кого не бывает проблем со спиной,поэтому ее нельзя просто качать,а под наблюдением тренера,лучше лфк,стоит 1000 р,составляет план тренировки индивидуально.

grinulya в инстаграме смотрите, она очень классно спину делает себе.

У меня задние мышцы наоборот ВСЕ хорошие (задняя часть бедра, ягодичные и мышцы спины.
А вот спереди(((((( И плечи дряблые, и живот((

Я с тренером занимаюсь. Спина -это было мое условие, но оказалось что нельзя тренировать спину отдельного от остального. Из моего опыта - для спины хорошо гиперэкзтензия , гребец и проч

В 33 года уже дряблая спина?? Возьмите консультацию у тренера

Повниматеьнее с питанием. Правильно составленный рацион это 75% УСПЕХА

Для широчайших - все виды тяг верхнего и нижнего блоков, гантелей и штанги к поясу.
Для поясницы - гиперэкстензии.
Тренер на первых порах обязателен.
Без корректировки питания эффект будет слабо выраженным.
На накачанных под жиром мышцах сжечь жир легче и быстрее, чем пытаться его согнать, когда мышцы ещё не накачаны.