Кто сам занимается в тренажерном зале??

Побольше кардио уделяйте времени!Минут 20-40 до и столько же после.

Сгибание и разгибание ног на тренажере сидя (название не помню, блондинка)). Вес не помню, но не минимальный, тяжело было уже на первом подходе, 3 подхода обычно
Потом разгибание ног со штангой полулежа (тоже тренажер), подходы также 3
Ну и приседания со штангой
Еще сведение разведение ног, но это на другие мышцы

3 похода по 15-20 раз в зависимости от тренажера вроде так было
С питанием у меня все было ок, в других местах я похудела, но ноги реально увеличились, это я по штанам поняла.. Хотя уменьшить ноги было чуть ли не моей основной целью, о чем тренеру я и сообщила.. Он сказал -надо качать тогда будет все ок.. Ну вот и накачали, спасибо ему, в последние джинсы перестала залезать в ляхах
А как вы говорите надо правильно качать? Не оч поняла

А можно мне тоже?)))))

sportswiki.ru

А как быстро икры накачать???

Мне как-то тренер писал программу для сжигания жира ,в общем суть в том,что я делала кардио( бег) до и после тренировки.До тренировки я бегала минут 5-7 ,а после сколько выдержу.На тренажерах занималась с небольшим весом много подходом и отдых максимум 30 сек,и воду пейте маленькими глоточками.
Красивого тела Вам )

Много мышц, рельефа нет, лишних 3-5 кг... Как-то не стыкуется, по-моему. В каждой теме есть те, у кого после занятий в зале появилось вдруг много мяшц, но вес не ушёл. Ваши мышцы просто в тонус пришли после ежедневного сидения на диване и поедания булок, ничего особенного там не появилось, а если бы и появилось - вы бы и через свои лишние 3-4 кг их прекрасно видели. Бред сивой кобылы. Найдите нормального тренера, который вам всё разжуёт, а не занимайтесь ерундой - рано для самостоятельных тренировок.