Много лет хожу в тренажерный зал,результата нет!!!

Автор, может вам еще чуть похудеть, и да, больше белка!Посмотрите, что едят, когда сушатся!Только сами не сушитесь, мне жалко ваш желудок, а на заметку возьмите продукты, принцип.

Куица автор, а не мазохистка. Кпд ее действий и усилий - 0. Давно надо было тренера поменять, раз вложить не такую уж и большую сумму и все. Но нет. *****.

Я 2 месяца хожу, попа не выросла,но зато стала орехом и округлилась. Просто ты питаешься не правильно. Надо 5-7 раз в день дробно, и 2 грамма белка на килограм. У меня 2*51=102. Половину я ем мясом,рыбой,молочкой и яйцами. А остальное пью протеин сывороточный,правда дешевый матрикс. И все.

Автор как ваши успехи?

[quote="puglover" message_id="45976232"] Нет,не вранье,за 5 лет тренировок у меня выносливость уже огого какая!Прихожу,разминаюсь,делаю силовую 1,5 часа(12 упражнений по 4 подхода на верх или них тела,чтобы все мышцы проработать)базовые+изолирующие,потом пресс в конце тренировку забиваю,потом иду на беговую дорожку-интервальный бег-30,40 минут,потом слазию иду на растяжку! И так 4 раза в неделю!!!!!! Я тоже сдыхаю после каждой тренировки,но я привыкла тренироваться именно так!Если тренируюсь меньше по времени или интенсивности-не ощущаю чувство удовлетворенности! Так что ну нужно меня упрекать,по себе людей не судят[/qu

Питание ПП, протеин изолят утром за 20 мин до завтрака и за 20 минут до окончания тренировки, ВСАА обязательно. Поменяйте тренировку, делайте сплиты, с промежутками в одну минуту, 3-4 подхода-час тренировка, вес уменьшите по 15-20 повторений. Кардио отдельно по часу. Тренировка занимает полтора часа. 10 мин разминка, час тренировка, 20 мин заминка.

Я читала, что многие прибегают к помощи препаратов содержащих Л-карнитин, которые помогают улучшить обмен веществ и облегчить процесс похудения. Задумалась и я над таким способом похудения. Попался мне на глаза в аптеке Левокарнил. Почитала, вроде бы то что нужно. Но хотелось бы узнать мнение людей, которые уже худели с такими помощниками. Стоит покупать или нет? К сожалению сейчас многие чудо- средства, обычная выкачка денег. Вот и остается вопрос. Поможет или нет?

А что без этого никак? Правильно питайтесь, больше физ нагрузки, исключите крахмал, глютеино содержащие продукты, и все будет замечательно.

Я и так только правильно питаюсь, с физ нагрузками немного сложнее. Первое время вес уходил стабильно, а потом остановился, но явно еще есть пяток лишних килограмм от которых нужно избавиться, а они никак не уходят.

Мне не понравился эффект от Левокарнила, к тому же это еще и БАД. Пробовала принимать, существенных сдвигов не заметила. Перешла на элькар. Он так же содержит л-карнитин в составе, но является лекарственным средством.

А чем БАД хуже лекарства? Я всегда думала наоборот.

Ну как это чем? Лекарственный препарат проходит все должные исследования, поэтому в инструкции прописано все до мелочей. И результат чувствуется уже к концу первой недели приема. Поэтому и худею именно с элькаром. Вес не останавливается, хоть понемногу, но уходит стабильно, и очень радует, что исключена возможность его возвращения.

Потому што те на кого вы хотите похоже сидят на АС но об етом никто не признайотса лицемерно врут што главное ето тренировки и питание я треню 4 года просто немного подтянутый и всьо

Протеин ешьте

Вот ваше кардио ,после силовых ,это лишнее.

А разве на беговой дорожке нужно не ДО тренировки бегать? Вроде если после, то она сводит на нет все усилия по наращиванию мышц

Питание 100%, тренировки - ну тоже видимо ошибки есть. Белка добавьте, углеводы на 20% меньше, жиры только полезные и самый минимум 30-40 грамм в день. Кадио каждый день. В дни без силовых минимум час в аэробной зоне. Бытовую активность увеличить. Не сидеть долго. Ходить в походы или ездить на велосипеде по выходным, можно другой любимый спорт подключить и танцы. Высыпаться, медитировпть. Плевать на мнение окружающих. Пить воду литра 2 в день. Любить себя. Настроиться на позитив. В таком режиме месяца 2-3. Результат будет

Л-карнитин хороший помощник на тренировке. Помогает. Но только с длинным кардио и дефицит калорий. С этим бадом жир уходит быстрее, а тренировка проходит гораздо легче. Побочных эффектов нет. Один минус - довольно дорого. Ещё не рекомендую большие дозы больше 3-х недель употреблять. Все таки наш организм должен свой л карнитин вырабатывать не забывать, так что делайте от него отдых

В вашем питании нет самого главного для рельефности- белка. Нужно обязательно съедать суточную ному белка, а т.к вы тренируетесь у вас она должна быть больше. Я вообще не тренируюсь, но начала есть больше белка, каждый день творог, яйца , мясо, птицу, и то через месяц заметила у кожи пропала дряблость, даже без тренировок, белок сильно влияет. Не можете с продуктами его набрать, покупайте протеин, его можно разводить молоком или водой

А по поводу зала, 2-3 часа это слишком много. Для рельефности лучше меньше подходов, но с большим весом, 1 часа достаточно, вес подбирайте так, чтобы мышцы постоянно побаливали