Все о спортивной сушке - тренировки и диета

Уже начала сегодня с умеренного потребления 2г углеводов, 2г белков, 0,5г жиров. У меня получилось около 1150 калорий

БУЧ, УЧ, низкоуглеводка, низкокалорийная диета - все, что вам интересно! Главное - результат! А здесь поддерживаем друг друга и делимся информацией.

Можно флудить

если бы мне кто расчитал и меню составил, тогда я согласная, а так, хлопотно все это))

2 г угля -много. Если по калориям у тебя выходи дефицит, можешь оставить вначале, но я делал бы максимум 1г/кг веса углей.

я начала со сбалансированного дня, завтра и послезавтра будет безуглеводка, потом загрузка

диетчица - хм-м-м... А что ты переназваласЯ-я-я??? От кого прячешься?)))

Ели тебе - да, самое время на УЧ.

Пробуй тогда хотя б один день загрузка и один умеренный, но не 2, и не 3 дня.

Такой скромный советИК.

Для новой темы переназвалась, здесь не в тему диетчица, а сушильщица не звучит. Первое, что пришло в голову, - героиня последнего фильма, который я смотрела

Так я так и собираюсь, по Ярославу Брину. Хорошо он написал, пробрало ;) 2 дня безуглеводка 0,5г углеводов, 1 день загрузка и 1 сбалансированный

Так вот, героиня... ))))))))) Ну понятна-а-.

2 дня МАЛО без углей - имхо.

Сделай 3, потом загрузка и потом умеренный. Так хоть.

Брин - я мельком пробежался, но грю, мне такое не дало ничего. А в прошлый раз - делал оч маленькую разницу - в БУ день - угля под 100(ну 80), а в загрузку - под 200. толку ноль.

Честно, по логике, в самом начале, я думаю лучше сделать неско- дней 4-6 без угля(ну тебе 4, не больше) чтоб весь гликоген и убрать... А потом - что-то 3+1.

Но у тебя уже и так мало всего, если в голову "отдаёт", тогда не нужно такого. Это ща мне такая мысля пришла, сам опробую в след. раз...

А мне даже нравится, что варьируется БЖУ, - хоть какое-то разнообразие. А то я в последнее время перешла на составление меню одним кликом - просто копируя из одного из прошедших дней. У меня низкоуглеводка была.

света, а ты наша света или новая света?

У меня ж месяц низкоуглеводка была, 1,3г углеводов, так что думаю, я уже подготовлена. Уже хочется немного гликогена на свои мышцы ;)

Леа - я тебя понял. Но если ты прям на грани - можешь сделать и 2дня загрузку, а то и 3. Чтоб "вконец порадовать" организм кол-вом калорий и углей.

Не, я лучше по науке ;) Не хочу жира набрать, из низкоуглеводки нужно осторожно выходить. Тем более, у меня калории на 150 увеличились

с этим не поспоришь!))))

да ваша я, ваша)))

вы чё все сюда прибежали-та-а-??

я фитнес тоже просматриваю)))

Я лично не хотела там флудить цифрами и сопроматом, там в основном люди далеки от этого

Ура!

нуу... это не особо значительно

Так я и стараюсь, чтобы для начала была незначительная разница.

Ники у нас похожи

Когда обмен разогнан, ваще не почувствуешь это, и только лучше будет!

Да, кстати, за вчерашний день ничего не прибавила, но и не убавила. Сегодня безуглеводка! 0,5г углеводов, 0,7г жиров и 3г белков, 1150-1200 калорий ;) Надо будет еще сходить на какое-нибудь ударное кардио

Народ, а что вы едите в белковые дни?

мне нельзя много мяса, нельзя творог...

если ли что-то еще белковое?

может быть растительное? фасоль?

У меня сейчас 58,3кг. Подруга говорит, надо худеть до 54кг ;)

мне из белков можно только куриную парную грудку, рыбу на пару немного..молочку нельзя, ибо с кожей потом проблемы.

Но надо посушиться...но и на одной курице с капустой 4 дня с ума сойти...

у вас 164?

да лан, это вес хороший, с формами наверно)

все качки сидят на курогрудях. Рыба - отлично!! Почему немного?

Яйца ешь. А что молочка - только творог , если по делу?? Не перживай на этот счёт, спокойно заменишь.

Много убрать осталось?

Кира - а просто мясо - постная говядина, свинина... Хотя на свин катят баллоны, почему - не знаю.

Белки яиц - самый лучший белок, можно по-разному готовить, вареные, омлет. Я люблю яичницу-болтунью. Вот сейчас на завтрак смешала яичницу-болтунью со сметаной 0% и орешками грецкими и кедровыми.

Курицу вам можно? Куриные грудки - белок номер два!

Хотя еще лучше - рыба и морепродукты. В креветках даже жира ноль, если это важно. А в лососе - лучший жир, лучше любого растительного по усваиваемости. Любая белая рыба обычно очень маложирная, кроме палтуса и пр.

Можно даже сыр нежирный 12% с осторожностью, смотря сколько вы себе позволяете жира в белковый день.

Мясо тофу очень жирное, поэтому тоже с осторожностью.

А в фасоли больше углеводов, чем белков. Из растительных можно в белковый день либо овощи, а еще лучше листья салата - там вообще почти ничего нет, ни калорий ни углеводов, орешки с осторожностью для добора жира и растительное масло.

У меня 163. Формы есть, но это кости. Подруга говорит, она бы мне руки уменьшила - и это правильно, там у меня жира много, и еще говорит - бедра. Хаха, у меня там не жир, а кости такие. Фигура - песочные часы.

Да, я кстати, еще ветчину диетическую взяла, курица, свинина и индейка.

А так да, филе индейки, филе телятины.

А почему мясо-то нельзя?

И почему кожа от молочки портиться???

всё правильно,только желтки из яиц не выбрасывать - бред это!

Обязательно желтки выбрасывать. Жир принимать в виде орешков, оливок и растительного масла.

ну -ну...))))))

http://www.youtube.com/watch?v=5JWml85lLpI&feature=share​&list=TLK-zbhO3IjP0

Вот здесь основное про питание.

Физкультурник, ты бы для начала хоть раз в жизни просушился до кубов )))) А потом бы спорил с Денисом Семенихиным, чье видео я выложила

я здесь явно лишний, удачи!

Вот я на завтрак съела 6 белков. Это 1г углеводов и 21г белков. 84 калории.

Если бы я съела 6 желтков еще, то я бы прибавила 4г углеводов, 27г жиров и 16г белков. 324 калории.

Целые 6 яиц 408 калорий.

Думать надо головой!

Похоже на то ;) Ты привык уже на ЖФ рассказывать про "бред" и "ну-ну", а здесь нужно же еще думать и хоть как-то пытаться отстаивать свою точку зрения.

Вот и получил на "бред" насмешку, и не жалуйся ;)

могла съесть три полных яйца, а не шесть

Ага, заодно потребить половину дневной нормы по жирам за один присест

Да, вот еще, я обязательно добавляю протеин изолят. Он у меня и на низкоуглеводке был, и сейчас. Сегодня утром его в кофе добавила ;) У меня протеин с разными вкусами - земляника, ваниль, малина и шоколад. Если смешивать с кефиром - то очень вкусно!

спасибо за подробный ответ. Да, придется изголяться с этими белками...

Насчет молочки - просто по себе заметила, что после творога, кефира, сметан, сыра - кожа портится. Такая вот особенность у меня неудачная:( А лучше всего очищается на овощах с фруктами в соответствии 60/40. Но это одни углеводы по сути, вес основной скинула канеш на этом, но как-то выгляжу все равно не айс. И вот очередь именно досушиться немного, не до кубов, а просто чтобы умеренная точённость так сказать появилась в фигуре.

Всегда пожалуйста! У меня сейчас кожа улучшилась, так я с апреля жареного не ем, да и сладкого тоже.

Овощи можно на безуглеводке, так какие-то углеводы там все равно допускаются. У меня, например, 29г углеводов в день! Распределяю на 5 приемов пищи, получается около 6г углеводов за прием пищи.

А девушке и не нужны кубы! Либо кубы, либо грудь ;)

=)) дада, я кубов никаких не хочу....хотя ну есть же любительницы этого) вот они канеш сушатся по полной программе)

А мне бы облегченный вариант.

Я пока рассматриваю куриное филе+салатные листья, капуста, брокколи. Ну может еще белок яиц. Кожа должна среагировать нормально...

Я тоже жареное-сладкое не ем совсем, но мечтаю об идеальной коже, а молочка-творог увы с этим не помогают мне...

У меня кстати тоже 164 рост, и вес щас 61. Но я еще чуток дохудею, наверно до 59-60 и уже сушка...

Если верить Брину, ссылку на которого здесь давала света, УЧ - это очень медленное похудение. Я за последний месяц похудела на 3кг с 61 до 58 на низкоуглеводке и низкокалорийной. 1000 калорий, 50% белков, 20% жиров и 30% углеводов. Сейчас же я никуда не спешу, и долго на низкоуглеводке все равно сидеть нельзя (говорят, не больше 12 недель, у меня было всего 4). Так что решила для разнообразия попробовать УЧ.

Сегодня второй день безуглеводки, пью воду как сумасшедшая. За одну часовую треньку танцевальную выдула литр. Уже с утра кило прибавила.