Реально ли за месяц сделать тело рельефным?

Ну, если импланты вставить..

За месяц нереально. Куда вы торопитесь?

Вполне реально. тренировок если не филонить, достаточно, и питание если не нарушать. Качком, даже если захотите - станите врядли, это довольно сложно и долго.

http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&list=FLQejRG6​Mz7YHXKG7ViNce0A&index=10

Сушитесь. Можно попить Lipo-6 сильно ускорит процесс. Питаетесь для сушки неправильно. Пересмотрите питание, в интернете много инфы, посоветуйтесь с тренером. Жир кстати лучше убирает силовая нагрузка, кардио "съедает" мышечную массу. Купите безуглеводный протеин, пейте после тренировок. Но за месяц не сделаете рельеф.

С вашими параметрами нереально. Если хотите быстро и эффективно похудеть и подтянуть свое тело - аквааэробика +убрать из рациона хотя бы сладкое и мучное, больше свежих фруктов и овощей! Притом аквааэробики нужно не менее 3 занятий в неделю!

У некоторых людей рельефность вообще не появляется, анатомия такая, просто мышцы больше становятся. А вообще реально, если протеин и т.п. жрать начнешь

Снежинка, вот в этом все и дело, тренер мне говорит "нормально" питаться, то есть на все вопросы, что мне лучше есть,как и когда, у нее один ответ: нормально кушай... В остальном хороший тренер)Результаты есть) Бег разве "съедает" мышечную массу? Я думала наоборот...у меня живот будет долго обычными упражнениями убираться(тип фигуры яблоко), хоть талия и есть, но там жировые запасы,которые медленно убираются. Про питание много читала. Пишут про белковую диету, но она двухнедельная и не слишком полезная...вот и не знаю,что делать

Гость 6, сладкое и мучное вообще не ем. Фрукты, которые можно на белковой диете. В основном овощи, рыбу, мясо, курицу, крупы(гречку/овсянку, хотя их вроде есть на белковой нельзя), кефир...

ну вообще-то для силы и объема мышц усиленное белковое питание, а для рельефа чередуют это с сушкой, вам уже сказали. раз вы уже давно занимаетесь и давно питаетесь белками, теперь можно начать сушку, почитайте об этом. если у вас есть хоть какой-то жир, рельефа никогда не будет, его просто не видно будет.

Нельзя фрукты на сушке! Кефир- нельзя. Каши, молочку вообще убрать.

Какая аквааэробика? я 10 лет занимаюсь, не похудела и даже на 1 кг. В воде потею! Зачем советовать то, что сами не знаете? Нельзя убрать жир с помощью бассейна, вставай на лыжи и 10 км.

только лыжи и езда на велике с подъемами, за месяц в 36 лет стала такой рельефной, ела все подряд, но все сгорало

обмен веществ значит хорошо ускорился!!

Liss - если на животе жирка прилично, не станешь рельефной за месяц.

При сушке мышцы НЕ растут, самая главная задача - вообще удержать хотя бы то, что есть!!

Нет. Минимум полгода, и то при очень хорошей генетике и регулярных тренировках.

пробуйте диету Ольги Маркес, это помогает)