накачать правильно ягодицы

Вы теперь от этих наростов не избавитесь

А как вы эти наросты накачали? Поделитесь. Мне такие нужны как раз )))

Терпение. Я занимаюсь месяц по разным видео, упражнения на ноги-попу занимают час каждый день. Занимаюсь с утяжелителями по 1,25 на каждую ногу, после делаю растяжку. Эффект есть, попа стала более упругой, не очень большой, но разницу чувствую, стала более круглой.

Обычно делаю приседания, поднятия согнутой ноги и полумостик на спине, когда поднимается попа. +другие упражнения, но их меньше.

У меня рост 175, вес 50, так что тоже худая.

Да, на другие мышцы и части тела упражнения даже не делаю. Занимаюсь до пота. Ноги после занятий дрожат и попа побаливает когда сжимаю мышцы.

Спасибо. Да, у вас сила воли будь здоров. Я не полная, но заметила, что передняя часть бедер какая-то дряблая стала. Выкачала кое-какие упражнения, но делаю не больше 20 минут, и то не каждый день. Сложно снбя заставить (((

Да, вот как накачать не квадратную зaдницу с впадинами, а круглую, красивую??

наросты...;))))))))))))

кушайте чаще, калорийнее и читайте больше художественной литературы, классиков (ну это уже чтобы расширить словарный запас;))

Нафига вы каждый день занимаетесь? Чтоб мышцы восстановились и росли надо конкретно для ног и ягодиц 3-4 дня отдыха.

При присядах опу максимально назад отводить, так чтоб чувствовать напряжение в ней. Если штанги нет, то хотьб с гантелями и на одной ноге.

Уже стописят раз на вумане эту тему мусолили. И ветка большая на эту тему есть

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3834981/

Тоже покоробило:))) наросты как бородавки чтоль??:)

За эти 3-4 дня попа, лично у меня, уходит обратно в изначальное положение. То есть получается я занимаюсь безрезультатно. Можно делать отдых но на день- на два....

Автор говорит о прямой мышцы бедра

Белок надо есть. Качки не зря белок ведрами жрут. Без него ничего не вырастет.

наросты-коросты

ну оплатите несколько занятий в тренажерке с тренером, он вам составит именно для вас комплекс упр-ний

че за куры

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5​-IbQoVZbVs Делайте эти упражнения через день, в течении часа после тренировки нужно поесть, иначе можете считать, что тренировались напрасно. Лишь немного сгорит жир, а мышцы не подрастут и обмен веществ не ускорится.

приседания нужно делать так, чтобы колени вперед не уходили, а зад наоборот максимально отводился, и с утяжелителями, штангой или гирей

Как говорил мне мой тренер предстваь, что сзади на определенном роасстоянии стоит низкий стул и ты пытаешься о него дотянуться и сесть, это нереально тяжело особенно со штангой на плечах:)

Есть простое упражнение для улучшения формы попы. Ложитесь на пол. Приподнимаете таз, спину, типа мостика, втягивая при этом мышцы ягодиц. Попа становится подтянутой, округлой формы. Приседания качают ноги тоже. Я все накачала. Но мне нравится спортивное, мышечное тело. Хотя смотрится скорее как просто худое.

Во время приседания ступни ставь таким образом, чтобы носочки немного в стороны смотрели.