ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, с чего начать

Думаю, что тренажерный зал - не для вас. Если настроены серьезно, для начала начните следить за питанием и просто много ходить, бегать для сердца тяжело слишком будет при таком весе... Начнете ходить много - будет постепенно вес уходить, дома упражнения поделать можно, но пока ничего интенсивного - слишком тяжко будет. И постепенно, постепенно увеличивать темп и нагрузки...

Не знаю как у Вас в клубе, а у нас есть первое занятие с тренером бесплатно. Ему рассказываешь о своих проблемных зонах, а он выстраивает комплекс упражнений на тренажерах с нужными нагрузками. Да и потом, когда ходишь заниматься, поправляют, если делаешь неправильно. И сбоку на каждом тренажере изображен человек и выделены зоны, которые прорабатывает этот тренажер.

Если у Вас есть аквааэробика, тоже хорошо помогает.

у нас не так))) а на счет зон - мне проще перечислить, где нет проблем))

но я уже отдала около двушки! жалко их терять...

Ну тогда кардио тренажеры, ходите быстрым шагом на дорожке, ездите на велосипеде.. ну и всякое такое. Силовые нагрузки не надо.

Начните действительно с кардио, ходьба на дорожке в быстром темпе около 30 мин,а лучше в среднем темпе,увеличивая продолжительность до часа, велотренажер, не забывайте про разминку.Очень советую бассейн или аквааэробику, и мышцы подтягиваются и жирок сходит и заряд позитива,если конечно не боитесь воды...а вообще 70% диета,30% тренировки

Офигеть...а я тут по поводу 3 лишних кг парюсь...Я при вашем росте,автор,вешу 53.Как же вы докатились до жизни такой?Если определить первопричину,тогда легче будет сбросить вес.Если от обжорства,то в начала ограничить себя в еде,составить правильный рацион,чтобы и с голоду не подохнуть,и вес терять.А затем спорт.Не нагружайте себя по-началу слишком сильно-сердце может болеть.Для начала много ходите,можете попробовать побегать,только не слишком быстро,и не слишком долго.Если есть гормональные проблемы-сначала их лечить,потом ограничивать питание,а потом уже спорт.И т.д....

Совет золотой.

Тренажерка пока - нафик.

При таких параметрах просто идти ВПЕРЕД - уже существенная нагрузка. Т.ч. ходите по улицам (можете добавить неопреновые одежды и беговые или ортопедические кроссовки - их рекламируют по ТВ). Долго

Когда немного сбросите и вес остановится - введите ьбыструю ходьбу. Когда сможете выдерживать с полчаса ходьбы в оч. быстром темпе - тогда уже можно и в спорцзал на беговую.

Чего вы пишете, что тренажерку рано - по лестнице гражданочка ходит, и тренажерка ей по силам.

Занятия со свободными весами запускают обмен веществ.

Заплатите еще тыщу и составьте с тренером похудательную программу.

Вы сравните в зале женщин, занимающихся по силовым программам, и занимающихся кардио. Первые - сухие и худые, вторые со временем мало меняются.

в зале интереснее чем по улицам ходит, и контролировать нагрузку легче.

оставьте вы эту дорожку беговую - скучнее не придумать! мне нравятся все другие кардио-тренажёы - с круглыми шагами, и лыжный тренажёр, велосипед тоже ничё. гребной опятьже лучше при таком весе, извините. бег при 120 кг? это вредно скорее чем полезно.

и с весами интересно, попробовать разные типы, почему нет? лишний подход хоть на минимум веса, хоть 10 раз - калории то тратятся! почему нет. можно выставить минимум веса на них, ну или сколько надо чтобы прилагать комфортные усилия. с таким весом тела понятно что и дыхателная система несильна, и сердце не очень скорее всего - с весовыми тренажерами потратится болше калорий чем на кардио до момента усталости.

а так подошёл потягал гантельки, треназёры для ног, спины. каждый раз приходи и по 3-4 разных пробуй!

но конечно надо бы пару занятий с инструктором. мне около 5 понадобилось, я себя вполне уверенно чувствую сечас.

))))))))))))))))))))

Первые вообще не меняются, если речь идет не о спортсменках, которые профессионально занимаются и не о женщинах-тренерах. Они не только не сухие и не худые, они и двести граммов жира не сбрасывают. Объясню, почему. Просто напросто потому, что как правило те дамы и девицы, кто занимается самостоятельно, без тренера, себя сильно не нагружают. Походила на беговой на третьей скорости в черепашьем темпе 10 минут, вяло подвигала конечностями на тренажерах еще минут 20 и с сознанием выполненного долга потопала домой кушать пирожные. Если учесть, что все эти полчаса параллельно занятиям происходило активное общение с подругой, то можно себе представить, сколько пользы от такого занятия )))

И не говорите, что это не так. Наблюдаю это много лет в своем клубе.

12, я же чего говорю - по "силовым программам занимаются" , а не "бессистемно ножками дрыгают между разговорами". разницу есть? )))

всё бестолку наши советы. кардио-шмардио, в зале 3000 клиентов, нормально единицы занимаются.

где вообще можно увидеть даму, которая делает становую тягу или приседает? почти нигде.

Лучше действительно попробовать первое занятие с тренером. Он и посоветует все, и комплекс составит - а дальше можно и самой.

Кстати. чтобы эффект от занятий был лучше можете Леветон Форте попринимать. Курс - 1 месяц, по 3 таблетки в день. Результаты многих приятно удивляют.

Купите себе Л-карнитин, в спорт магазине. Не в аптеке.

За минут 20-30 до тренировке пейте. Это жиросжигатель. Но эффективен лишь при тренировках, просто так пить нет смысла.

Кто лажает кардио, не слушайте. Ходите на дорожке, крутите педали. Силовые не для вас, наберете еще и мышечную массу и будет вообще ахтунг!!!

Нельзя делать сразу два дела. Организм так не может. Сначала худеем (сушимся) а потом качаем и подтягиваем. И главное меньше жрать! После 6 забудьте о еде. Максимум стакан кефира. Никакого мучного и сладкого. И будет вам счастье. Главное терпение,усердие и воля.

Вам предстоит тяжелая работа, но которая принесет безумное удовольствие уже в первый месяц!

Итак, покупаем л-карнитин. Пьем. И идем в тренажерку и пофиг кто и что говорит. Ваши только кардио и не на один месяц. Просто обязательно делайте тренировку разнообразной, не только беговая а то тоска будет.

Перед непосредственным занятием делайте разминку.

Во время пейте водичку, организм теряет много жидкости.

После тренировки контрастный душ. Загуглите. Поможет кожу делать более упругой, массажируйте.

Первый поход в тренажерный зал, - безусловно важное событие в жизни любого новичка.

Я постарался максимально подробно расписать с чем придется столкнуться и как себя вести.

Подробности в заметке:

http://ferrum-body.ru/pervyiy-raz-v-trenazhernyiy-zal-s-cheg​o-nachat.html