Фитнес мне не помогает укрепить мышцы!!!

Хреново занимаетесь.

Да потому что лентяйка, нужно вес делать побольше, а ты небось на тренажерах минималку ставишь. Эффект будет только тогда, когда ты будешь чувствовать, что после занятия попа как буд-то надулась (забилась). Вот тогда будет толк. И надо делать 4 подхода по 15 повторений. Приседания, выпады с гантелями и проч. Эффекта просто не может не быть. Так что просто халтурно делаете, а думаете, что круто занимаетесь. И есть нужно белкового по-больше.

Бедра и пресс ?!

А пальцы ног и рук Вы не качаете, случайно?! Это я к тому, что эти упражнения бессмысленны.

2 раза в неделю качать одну и ту же мышцу - не имеет смысла.

Больше белка в рацион + пешком на беговой дорожке под наклонном + приседания и становая со свободными весами, и никаких тренажеров.

Вы должны четко и правильно выполнять упражнения.

Ну и плюс ко всему легкая диета, например, курица + овощи, утром каши любые, пить можете морс или обычную негазированную минералку.

Еще бы посоветовала каждый месяц,два менять упражнения, а то мышцы привыкают к однотипной нагрузке и перестают на нее реагировать.

Судя по всему, вы хотите именно накачаться, а не укрепить фигуру. Смените программу тренировки, работайте на силу и ваши мышцы увеличатся в объемах.

Три раза в неделю занималась по часу, до седьмого пота, увеличивая нагрузку по мере привыкания. А Вы, видно, слегка помахиваете гантельками по полкило

Два раза в неделю по часу это не занятия. Даже старушки ходят чаще и занимаются больше. Я про дам элегантоного возраста после 60 ти. Нужно отмахать минимум полчаса навелотренажоре, дорожке, а еще лучше на лыжном, потом ваш комплекс и закончить тоже дорожкой. Это два часа. И не менее трех раз в неделю. Я по молодости ходила каждый день пока в России жила. Но не в зал а на фитнес тренировки и в бассейн. Это имело эффект и нехилый. Вот тгда можно по часу. Но желательно каждый день и два разав день. То есть ваш день начинается и кончается в спортклубе. Плюс неплохо еще бегать если лес или парк есть рядом. Возможно групповые тренировки принесут вам больше успеха. Там нагрузка больше. И халявить не дадут. Так что не нойте и не ленитесь.