сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть?

я хожу каждое утро и каждый вечер по 20 минут всего, но в очень-очень быстром темпе (вынужденно. Окружающие заметили как сильно я похудела

ЗЫ худеть цели не было

Каллории сжигаются после получаса тренировки вообще,то что вы делаете мало.Советую вам дождаться потепления.

нда,кстати тоже так было).У каждого по разному).

тут либо дело в гормонах, либо резком отказе от курения, либо питание нужно пересматривать. По поводу питания лучше опишите свой дневной рацион, т.к. понятие "не переедаю" ни о чем не говорит. Кто-то и после 5 пирожных не считает, что переел. Меня смущает, тот факт, что вес Вы набрали именно после того, как бросили курить. Ох, девченки, создаете себе проблемы с этим куревом.... Не сочтите за нотацию. Просто жалко очень, когда вот так себе добровольно здоровье портят. У самой дочь большая, переживаю чтоб не начала курить.

могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете - так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

сократите количество углеводов особенно быстрых, хлеб, макароны картофель, очень хорошо помогает крутить обруч, обычный без шипов, по 10-15 мин.

Сжигать надо меньше, чем потребляете!!! Ну ничего нового в этом деле не придумано! Все хотите с комфортом вес сбросить! Не с бутербродом в руке ходите?

И до 19.00 можно столько всего нажрать, что никакая кардионагрузка не поможет.

автор, похудеете, глупости это все. Просто Вам нужно смириться с тем, что это произойдет не так быстро и нужно будет приложить больше усилий (в разумных пределах, конечно). А руки опускать не нужно, это самое простое. Сами посудите, курить бросили, для организма это своеобразный стресс, нужно время перестроиться, гормоны опять таки. Моя дочь тоже на гормонах 2 года, первый год поравлялась заметно, но ограничивала себя и ничего, теперь организм адаптировался, легче стало за весом следить. Так что все будет ок :)

насколько я понимаю, автор ходит не меньше часа....

[quote="Гость"]Сжигать надо меньше, чем потребляете!!! quote]

наверное имелось ввиду БОЛЬШЕ?

кефир тоже добавляет, особенно если его на ночь пить.

а почему только хотьба? добавьте силовые упражнения.

Вес обычно месяц "стоит", а потом при условии регулярных физ.нагрузках увидите результат..у меня так было, когда я на фитнесс пошла...

с утра стакан кефира и чернослив (10-12 шт), отруби.

обед тарелка куринного супа со сметаной и кусочком хлеба. Чай б/сахара

перекус гранат

ужин чернослив (10-12 шт), кефир.

На ночь, если жуткое чувство голода, выпиваю чай б/сахара.

В обед я могу позволить себе, например, горшочек или куринную грудку с овощами. также обожаю рыбу, иногда покупаю камбалу вяленную, селедку соленую, пеляю копчную или вяленную, по шт 2 ем.

А касательно курения - попала в курящую компанию и не поняла, как меня затянуло... А вне компании вроде и курить не хотелось. Так что решила прекратить пока общение с компанией курильщиков.

и похудеть, и забеременнеть. В зеркало смотреть не могу на себя, начала стесняться своего тела.

я хожу не менее 50 минут.

иногда бегаю по 2 минуты, подхода 3, поэтому получается меньше часа.

Да, суровый у вас рацион. Витамины хоть пейте какие-нибудь.

Да и 3 недели, наверное, мало. Организм еще в ступоре от неожиданных перемен. Через месяц-два результат должен появиться. Малозаметный или бросающийся в глаза, но должен.

некогда мне в тренажерку ходить, да и лень. Приличная тренажерка с нормальными тренерами и просто нормальным обществом находится в минутах 50 езды от дома. А за рабочий день так упахаешься, что хочется эти драгоценные 50 минут поспать.

Да и сколько раз не покупала абонемент - деньги только на ветер, ни разу не выходила полностью.

А вот ходьба это то, от чего я получаю удовольствие. У нас (я живу на севере) не всегда можно пойти и подышать свежим воздухом. сейчас, например, минус 35 за окном.

да и во всех тренажерках львинную долю тренировки я уделяла именно ходьбе на беговой дорожке. мне интересен только этот вид нагрузки.

надо попить.

Ходила по 1,5 часа с работы каждый день + после обеда не кушала ничего, похудела на 2,5 кг за неделю.

Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.

по питанию: меня смущает селедка и копченая рыба, Вы 2 селедки съедаете? Если так, томеня это не просто мсущает, очень смущает. Я бы соленое исключила, если толко чуть-чуть. Отварная рыбка или запеченая без жира, это да, это айс. И по по поводу чернослива, 20-24 шт. в день,многовато как-то. ну разве что он совсем маленький....Он действует обычно как слабительное, Вы поэтому его едите или как?

нет, конечно, я съедаю сельди кусочка 2, максимум 3)) Я имею ввиду, если рыба не большая, например, пелядь, то могу 2 шт съесть) Копченую рыбу я позволяю себе раз в 2 месяца, когда совсем нет сил терпеть, а она лежит на витрине магазина и улыбается))

Чернослив я ем и потому что чистит кишечник, и слабит, и вместо сладкого. Также сухофрукты вместо сладкого.

Рацион в принципе не зверский, не переедаю. Раньше могла есть больше и не поправлялась.

поделитесь, пожалуйста.

если мне сильно хочется сладкого, то я покупаю желе. Оно по ккал получается порядка 100, это терпимо.

А если хочется сильно шоколада, могу конфетки 2 съесть. Уж лучше чуть-чуть себе позволить, нежели сорваться.

Я вот думаю увеличить нагрузку, например до 2-х раз в день, чтобы в сумме получалось 8-9км. Например с утра 5-6 км и после работы 3-4 км со скоростью 6-6,4 км/ч. как думаете?

Автор, Вы только в крайности не бросайтесь. При вашем гормональном дисбалансе нужно плавненько и аккуратненько. Я Вас отлично понимаю, у самой этот пунктик, очень люблю быть худой. Но, умеренность и еще раз умеренность. Все будет хорошо, мне по секрету сказали :) Кстати, у меня тоже рост 158 :)

а еще мне в свое время разгрузочные дни помогли, один раз в неделю.

Я тоже каждый день хожу по дорожке, начитавшись диетолога Ковалькова. Он рекомендует 5 раз в неделю ходить быстро 40 мин, а два раза в неделю, если не ошибаюсь, 2,5 часа. Я хожу каждый день 40 минут, с ноября месяца. По весам я не похудела, но все подтянулось, ноги, попа, животик ушел, приятно стало на себя смотреть. А вообще, скачайте его книжку, там масса хороших советов.

"На здоровье"): почти каждый день литр кефира + кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем. Ежедневно бег 30-40 минут (иногда по 2 раза в день) + шейпинг (15 минут).

Бег со скоростью около 7 км в час. Иногда интервальные: по минуте с максимальной скоростью, 4 минуты трусцой.

И еще учтите тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется. В 20 лет мне достаточно было не ужинать чтобы быстро похудеть.

Добрый вечер! Хочу поделиться своим опытом, правда ситуация у меня была другая, но вдруг кому-то пригодится. После родов я очень поправилась, прибавила почти 20 кг., но как только ребенку исполнился год вплотную занялась собой. Прошел ровно год, за это время я потеряла 27 кг. Вот, что именно я делала: Каждый день каталась на велотренажере по 40 мин. (так как беговой дорожки у меня нет), пью много воды (около 2-2,5 литров),не ем после 6 вечера, а так же занимаюсь Бодифлексом (о нем много инф. в интернете). Как ведите все вместе дало не плохие результаты. Главное не отчаиваться!!!! и идти к намеченной цели.

Я смогу похудеть если я пью чай для похудения у меня рост165 а вешу я 80 мне 14лет или чая недостаточно???Подскажите как ещё можно

Ходьба в принципе очень полезна., и темп не важен быстрый или медленный. Еще больше она полезна, если вы совершаете ее на воздухе. Не понимаю вас девушки, ладно бегаете на дорожке, но чтобы на ней ходить. оденьтесь и погуляйте пол часика. Эффект будет намного лучше.

Девушка, не пейте эти БАДы, займитесь спортом, если действительно хотите похудеть, кушайте здоровую пищу и никаких чипсов, шоколадок, мороженного и газировок. В Вашем возрасте, чтобы похудеть, достаточно просто гулять с подружками на улице и кушать здоровую пищу, тем более лето впереди - налегайте на фрукты и овощи.))

А надо понимать:-))) Не у всех есть возможность одеться и погулять. Маленький ребенок, дела, работа. Прогулка это хорошо, но когда в мегаполисе экологическая обстановка не очень комфортная, то можно встать на дорожку дома и позаниматься на ней. Важно не где и когда, а регулярность физических нагрузок...

я не знаю. сколько это километров, но по времени получается часа два. причем по пересеченной местности - с подъемами и спусками. Тоже раньше ходила по беговой дорожке, и хотя результат был, но парень в зале посоветовал ходить по земле - мол. лучше тренируются мыщцы ног, да и дыхалка лучше работает. А от дыхания во время упражнений результат очень зависит. Поэтому приезжаю после работы, и в поля - гулять :) Сейчас вообще хорошо, темнеет очень поздно. А результа по сбросу веса - с марта 8 кг без диет вообще

Я гуляю, но не для похудения, а для тонуса. И очень удивляюсь, проходя мимо фитнесклуба со стеклянной витриной на идущих по резиновой дорожке девушек. Они идут так же как и я , проходят те же расстояния за то же время (5-7 км), но в помещении и разглядывая улицу. Гулять интересней, приятней и практичней.Можно не пользоваться транспортом на небольшом расстоянии, можно выбирать любой маршрут в том числе не по магистралям , а задворками. Корче гулять - это круто! Мы гуляем вечерами вместе с мужем уже несколько лет, весь город обошли. До какой-то станции метро едем, а там начинаем прогулку в сторону дома. Приятно и полезно. А если устали сильно - сели в транспорт и нет проблем. Машиной пользуемся намного реже чем раньше, предпочитаем ходьбу. За 5 лет вес скинули прилично.Желаю всем здоровья и хорошего настроения.

Купите пачку чипсов на день.

По 1 чипсинке в час употребляйте, если останетесь живы, думаю и похудеете.

Вот с этим полностью согласна. Дети, на улице холодно/жарко, человек по натуре домосед - да мало ли что может быть? Да и транспорт (если устала ходить и проехать можно) - это и время, и даже деньги. А дома ты устала - перестала и можешь тут же другими делами заниматься.

Ну и пара-тройка советов - если не очень опоздала:

1) ПЕРЕСТАНЬТЕ ГОЛОДАТЬ ПОСЛЕ 19 ЧАСОВ! Организм испытывает от этого стресс - и следующую же порцию пищи (с утра) - отправляет в жир, про запас. Отсюда и результат. Кушайте нормально после семи - и всё ок будет.

2) Отказ от курения - это да, человек может поправиться. Это переждать надо. Гормональные таблетки - тоже

3) И последнее - жир сжигается от интенсивных упражнений (либо медленно и сильно, либо быстро и энергично). Так что может Вам побыстрее ходить или ещё что-нибудь аэробное добавить (плавание или велосипед те же)?

Скажите если я буду в день бегать 40 мин., 3 часа ходить и 1 час кататься на роликах, то смогу за месяц похудеть на 4 кг.?

организму будет тяжело такой стресс

После 19.00 есть нельзя!!! Не только для похудения, но и для здоровья организма!! Никакого стресса организм не испытывает , наоборот это биологически правильно для организма. Куда больший стресс наесться на ночь! А чтобы похудеть , не ешьте после 18, максимум зеленый чай без сахара. Одной ходьбы недостаточно , добавьте упражнения. Я 3 раза в неделю бегала по 45 мин ., плюс растяжка, 2 раза танца и 1-2 раза фитнес . Не есла после 18. За 2 месяца скинула лишние 7 кг. , больше мне не нужно. Прошло пол года, вес не вернулся, хотя сейчас занимаюсь всего 3 раза в неделю бег и танцы, не ем после 19.

Ваш текст Что бы начать худеть ходить надо ДОЛГО И МНОГО!!!

Три недели это еще мало,изменения должны появиться через 2-3 месяца,если ничего не изменится,значит что то делаете не так. Изменения это не только снижение веса,это и упорядочение сердечно деятельности.Проводите каждое утро ортостатическую пробу (сразу после сна измерьте пульс лежа в кровати,потом встаньте и через минуту,снова замерьте пульс,пульс меряется тоже за минуту.Значение имеет разница между пульсами 12 и менее отлично,12 20 хорошо,20-25 на троечку нагрузки желательно уменьшить,,больше 25 отдохните несколько дней,и уменьшите нагрузки.А что бы похудеть,ходить надо много,желательно час или больше.Можно ходить три раза в неделю,например вторник- час,четверг-час,суббота - полтора или два,вскр и пнд отдыхаем.Часы можно заменит на километры.Главное не суетиться и соблюдать систему регулярно,не взирая на погоду и на прочие обстоятельства.Желаю удачи

Раньше(по работе ) я по 10 остановок пешком ходила-ела когда прийдется-за 6 месяцев очень похудела!

почему я каждый день хожу в спорт зал занимаюсь бегом бегаю сжигаю по 2500калорий и качаюсь а вес растёт почему

девочки, я в феврале этого года весила 131 кг, перепробывав всяческие диеты, особенно мою любимую гречневую, худела кг на 3-4 и я все равно набирала вес. Подруга позвала на фитнес, я так стеснялась, тетка не поворотливая в 24 года с весом 131. Пришла.... занималась в последнем ряду, чтобы ни кого не зашибить рядом стоящего)))0 Брала абонемент на 8 занятий в месяц, за первый месяц тренировки даже прибавила чуть, А потом как пошло снижатьсяя)) прошло два мес и минус 6, а потом взяла абонемент на 10 занятий, на сл мес-12, теперь беру на 16 занятий. Итого итого с февраля мой вес 98 кг, я так рада) С 62 размера перешла на 56. Так что девочки мои надо заниматься фитнесом, у нас программы разные тай-бо, хот-айрон, степ, танцы, не все получается, но я все равно хожу, стараюсь)))

марусся умничка!!!

Если гормоны пьёте не похудеете, хоть убейтесь. Я проходила через это.

А вообще при такой скорости не уверена что скинуть можно. Худеется при пульсе 130-140, и то, нужно хотя-бы 30минут бежать.

Кстати, при приёме гормональных, удалось похудеть, резко и быстро только через полтора-два года. Питалась уже нормально. А вначале, даже моря себя голодом, вес не уменьшался.

30 минут в день силовых нагрузок в тренажоном зале 3-4 раза в неделю и будет результат ,всего полтора 2 часа в неделю общий расход времени, что за глупости эта хотьба , это смешно и бесперспективно.

И пахать очень много ненужно никакого пота потоками и никаких изнуряющих аэробных тренировок которые только затормаживают процесс ,

Принимаемые гормоны видимо повышают естраген что в свою очередь способствует накоплению жира ,трудно бороть эстраген тестостероном на тренировках ,а доктор чисто даун как всегда, тулит эстраген и говорит нужно похудеть , стукните его молотком по макушке ))