тренажёры

я руки, ноги, грудь, спину качаю час примерно. + растяжка. До этого велотренажер и беговая дорожка еще час. После этого сауна-бассейн, джакузи :) Вес не теряю (но и не набираю), мышцу качаю (и чувствуется, что руки-ноги сильнее стали).

Возьмите платную консультацию и вам все обязаны рассказать и проинструктировать.

Возьмите одно занятие с инструктором, пусть составит вам программу и покажет с какой стороны к какому тренажеру подойти. И вперед)))

найти НЕ ленивого инструктора или требовать бабло назад. У меня подруга брала несколько занятий с тренером, вот за эти занятия он ей и составил хорошую программу. Сейчас качается и растягивается сама.

можете попробовать воспользоваться поисковиком типа гугла) напишите "комплекс упражнений на...." он вам выдаст кучу страниц... там сами разберетесь. или качать с сайтов пособия для спортсменов.

нужно сделать наоборот - сначала тренажеры, а потом кардио. тогда вес будет уходить. на тренажерах мышцы глюкозу из крови заберут, а кардио начнет уже, так сказать, жирок плавить