накачать пресс в домашних условиях

хорошее упражнение - ложитсь, ноги под прмям углом вверх, поднимаете нижнюю часть туловища, это почти единственное на нижний пресс, с верхним проще

ноги т.е. поднимать?

а верхний просто скручиванием?

ноги поднимать, да. Верхний просто скручиванием на 45 градусов. Так лучше получается

каждый день можно качать или пока мышцы "болят" отдыхать?

Основное - чтобы поднимать не ноги, а часть туловища, только тогда прокачается. Верхний - соответствующую часть тела поднимать + скручивания. Уголок прямыми ногами тоже неплохо. И видоизмение - также, но ноги вбок поднимать.

Качать можно каждый день. Когда будете заниматься, болит-не обращайте внимание, самое время-пресс начал работать.

По поводу спины-желательно, тоже ею заниматься-делать становую(мертвую) тягу. Это для укрепления поясницы.

Вообще, один день делайте скручивание нав ерхн и нин пресс, как персидская описала.

На следущий день делайте другое упражнение. Например, "планка". Т.е. держитесь параллельно земле, на локтях и носках(ногах). Не выпячивайтк зад, спину держите. Стойте сек 30 2раза. Потом ноги сгибайте вколенях и подтягиваете к груди. Так раз 30-40.

Надо менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одному типу. Чем больше модификаций, тем лучше. На боковые ышцы 2 вариатна:

1.Скручивание верх части тела к коленям поочередно

2. Лежа на боку, поднимаете плечо нижнее и верхнюю ногу.

И тд и тп....

В общем, когда будете делать общ количесто должно быть 150-200раз.

Уф, кажись все что могла-написала

Я читала, что много подходов делать не нужно, все упражнения нужно делать медленно, без редких движений, тогда мышцы болят и эффект лучше. Между упражнениями должно пройти не менее 12 часов, лучше выполнять их во второй половине дня, не есть за 2 часа до и после упражнений, а только воду пить.

Для талии выполняют боковые наклоны, для нижней части, я читала, эффективно вися на турнике ноги согнуть в коленях и приводить их к животу, не раскачиваясь, если не получится, то пусть кто-нибудь придержит вас. Я кстати тоже в начале декабря начала упражнения и вообще спортом заниматься, такая бодрость появилась, так непривычно даже.

При упражнениях для пресса не всегда талия уменьшается, за счет развития мышц может остаться такой же, правильное питание играет важную роль. Также советую заниматься бегом, при котором задействованы все мышцы.