белковые коктейли + глубокие приседания с грузом в руках = большая и упругая попа????

А приседать на одной ноге, вторую согнув и положив назад на стул, также полезно, как и приседания? И при становой тяге, ноги должны быть на ширине плеч или вместе? Все отвечают по-разному. И как питаться в моем случае? Читала, что за 3 часа до тренировки не есть, и после тоже 3 часа не есть, если хочешь похудеть. Заранее благодарна за ответ)))

Почему по разному? У всех цели и фигуры разные. В целом, вы бы у хорошего тренера спросили и программу бы вам расписали.

имхо

Перед тренировкой поесть надо, где-то чуть больше, чем за час. После тренировки я сок пью, тренер советует, чтобы печень не обалдела, но два часа, как минимум не есть.

Приседать на одной ноге, можно по разному. Например одну ногу на "черепашку", с упором в пятку, вторую отводите назад и приседаете. Можно поставить три предмета и дотягиваться до них приседая, с разворотом, выпрямляясь, только после серии приседаний.* заодно координацию разовьете. Но вторая нога всегда на весу.

Становую тягу я делаю с почти "ноги вместе".

Нюша, можете еще выпады в движении, с утяжелителями, мало не покажется.))

Спасибо большое за советы))) Хотя думаю, выпады в движении будут оч.смешно смотреться в зале))) Наш тренер, как говорится, "оставляет желать лучшего", сам дохленький какой-то, видно что от одного взгляда на гантелю у него грыжа начинается)))

да, но только протеиноые - белковые (не гейнеры, не белково-углеводные)

Вторую ногу лучше вытягивать назад, держа на весу и сохраняя равновесие Это тем полезнее, чем слабее у вас ноги. Как только они существенно укрепятся - надо приседать со штангой. Признак правильно проведённой тренировки: ноги дрожат и подгибаются, походка меняется, дня 3 ноги болят или побаливают. Становых тяг существует множество видов. Вам лучше делать становую в стиле "сумо" (ноги очень широко)и румынскую (ноги рядом). Вам нужно есть сложные углеводы и нежирный белок за 2 часа до тренировки, а после и до самого сна - только белок с клетчаткой.

Занимаюсь пилатесом - нравится. Чувствую после тренировке все тело:))

ЗДРАВСТВУЙТЕ! Подскажите,у меня проблемы с позвоночником,стоит железный штырь вдоль всего позвоночника. Я ОЧЕНЬ ХУДЕНЬКАЯ,ХОТЯ ЕМ МНОГО ТЯЖЕЛОЙ ПИЩИ,НО ЕСЛИ РАСТЕТ,ТО ТОЛЬКО ЖИВОТ И БОКА. ОЧЕНЬ ХОЧУ УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ.

ой ребят здесь столько советов,только вот какой правильный?

мне та кхочется упругую попку,подскажите натуральное и быстро действующее средство а? ))))))

добрый вечер. скажите, а если грыжа межпозвонковая L4-L5, то есть упражнения какие-нибудь для попы?

Вы ошиблись темой

Вам нужны упражнения с отягощением, не нагружающие позвоночник. В зале это, конечно, жим ногами с высокой постановкой ступней, ну и по желанию можно делать подъём одной ноги вверх с отягощением, лёжа на высокой скамье лицом вниз (ноги на весу). Без отягощения: приседания на одной ноге с отведением нерабочей ноги как можно дальше назад и наклоном корпуса вперёд (можно с небольшой гантелью), подъём корпуса силой одной пятки, лёжа на полу лицом вверх (нерабочая нога вытянута параллельно полу). Чем медленнее будете делать негативную фазу упражнения, тем лучше.

см. предыдущее сообщение

с грыжей к грамотному мануальному терапевту. он поможет сразу и надолго. Меня спас от операции, поэтому утверждаю с полной ответственностью. а так можно долго страдать и дострадаться, как я до хирургии, как единственный выход. Но меня спас просто такой доктор. Два сеанса - и я хочу и без боли.

Коктейль простого приготовления: Берем бутылочку 0,5л наливаем тёплой воды(з чайника) + 2 ложки мёда, +отрезаем половину лимона и выдавливаем ту половину в бутылочку. Розбавтываем смесь. ИИИ получилась (моча), ето шутка. Коктейль харошый.

Автор, как успехи??? ОЧЕНЬ интересно что из этого вышло.

Предложите кто нибудь самое эффективное для роста ягодиц..при моем росте(162)и весе(52)обхват бедер 94..хочу до 100 и больше набрать..буду очень признательна ))спасибо

Я приседаю дома. Начала с 50 в день и каждый день на 5 больше делала. Дошла до 200 глубоких приседаний за раз. 1й результат увидела уже через 2е недели, сейчас уже пол года как приседаю, делаю выпады ногами, глубокие приседания с прыжками и т.д. и офигеть какая попка у меня. Результаты вдохновляют и я уже не остановлюсь. Т к. от природы попа совсем маленькая и после родов даже кожа обвисшей была. Недавно купила гейнер себе. Т.к. чувствую, что питание мое не совсем правильное для набора мышц. И за 2е недели приема гейнера (хорошо именно худеньким, сложно набирающим в весе), еще более яркие результаты. Вы только начните. А там потом сами поймете что к чему.

3 дня приседаний - 1 день отдыха и плюс гейнер для быстрого набора мышц (я начинала и без гейнера и тоже был результат).
Приседания глубокие ( как будто на низкий стул сесть хотите, но попку держим кверху, можете первое время приседать держать за край стола или ручку двери, спина прямая, годову вверх) и медленные, по 4 сек на каждое, чтобы чувствовать мышцу. Начните с 30 хотя-бы и увеличивайте на 5 каждый день. Через месяц вас сзади узнавать не будут, обещаю!!!!!
Будут колени болеть и поясница и попа сама, все равно делайте, потом пройдет, не сдавайтесь. Я сейчас по 200 раз приседаю за раз и просто кайф, а не ка. Большая, круглая, кожа блестит аж от натянутости и талия зрительно меньше выглядит. И ноги, ноги тоже подтягиваются и красивой формы.

Будут расти все мышцы. И попа тоже)

Что за бред ,я накачать попу за 2 года,фото кому надо предоставлю,стеновая ,привет ,выпады и всё большим весом 2 раза в неделю

Упражнения на увеличение ягодиц-загуглите,там все они в основном-с отягощением,плюс везде пишут не низкокалорийное белковое питание,правда,желательно дробное...Но все равно ,думаю,не навредит белковый коктейль

Протеиновый коктель это лишь часть усилий которых нужно приложить для шикарных ягодиц. Протеин не наращивает мышцы, он помогает им востанавливаться и укрепляться. Сбалансированное здоровое питание + силовые тренировки на попу отлично сочитаються с протеином и так Вы достигнете результата уже через пол года. Еще хочу сказать что важно не делать постоянно упражнения на ягодицы а чередовать с кардио нагрузками( но не переусердствуйте!).

Хорошо что Вы пришли к таким результатам НО то что болят колени и поясница во время тренировки или после уже ненормально! Это значит то что упражнения выполняться с неправильной техникой которая даёт упор на колени или поясницу. Пренебригать и терпеть боли ни в коем случаи нельзя нужно обраться к тренеру для корректировки выполнения и к врачу потому что колени это очень серьёзно так как в дальнейшем начнуться проблемы со здоровьем. Меня заинтересовал Ваш ответ потому что у меня была такая проблема.

Это что-то похожое на ходьбу сидя на ягодицах и это очень классное упражнение для подтягивания но Вам нужна силовая нагрузка для увеличения попы

Правильно, качайте и пейте протеины и все получится

Это лучший ответ на все мои вопросы👍

Полностью согласна.Белок это материал для строительства мышц.

Белок это строительный материал для мышц.Если в рационе не хватает белка то можно пить протеин (белок).Он может быть разный ( я больше склоняюсь к сывороточному он довольно быстро усваивается).Пить достаточно перед и после треши и можно утром.Я пью после треши , а утром пью когда нет физических нагрузок.Каждому подбирать под свой стиль жизни. Тренься на ягодички с дополнительным грузом + пей протеин ( это не химия , а чистый белок который идёт на строительство разрушенных мышц) только правильно нужно подобрать ,тут лучше не жлобится и купить сразу хороший.Американский не советую ибо они производят слишком сладкий что есть не оч хорошо. Так же не забывать о других частях тела и то что в твоей еде должен быть хотя бы какое то количество белка ,не заменять полностью белок с еды чистым
порошком

Супер! Сама так делаю,главное пить протеин,он хорошо помогает набирать мышечную массу,а вот генер не желательно,он как Вода,перестанете заниматься,все уйдёт