Долой бока и… бледность: фитнес в домашних условиях

Подтягиваем бока и придаем лоска прическе

Стартуем: Стоим. Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти четко в стороны. При этом плечи сильно опускаем вниз.

Выполняем: Не смещая бедер и не прогибаясь в позвоночнике, наклоняемся четко в сторону. Достигнув максимально возможного напряжения, держим наклон 1 минуту. После этого не разгибаемся. Из этого положения начинаем подкачивания вверх-вниз. И все это еще на 1 минуту. Затем возвращаемся медленно в исходное положение. Меняем сторону наклона.

Скрашиваем: Руки у нас за головой. И это отлично. До начала упражнения наносим на волосы питательную маску, а во время выполнения делаем легкий массаж головы пальцами. Можно, кстати, и без маски обойтись. Такой массаж отлично снимает усталость после трудного дня.

Тренируем мышцы спины и дарим коже легкий бронзовый оттенок

Стартуем: Стоим. Ноги на ширине плеч. Руки подняты наверх параллельно друг другу, сильно вытянуты. Плечи опущены.

Выполняем: С прямой спиной наклоняемся вперед и тянемся в том же направлении. Следим, чтобы ладони смотрели друг на друга, голова оставалась между руками как продолжение тела. Так замираем на 1 минуту. Затем начинаем аккуратно подкидывать руки наверх (не опускаем ниже, чем они были на предыдущем этапе). Выполняем 1 минуту.

Скрашиваем: В этом упражнении тело не касается никаких опор, и его части друг друга тоже не касаются. Те, кто пробовал когда-нибудь дома наносить кремы-автозагары, наверное, уже поняли, о чем пойдет речь. Все правильно. Наносим бронзатор заранее, и за время выполнения он отлично успеет высохнуть. Без пятен и абсолютно равномерно.

Тренируем трицепс и приобретаем полезные знания

Стартуем: Стоим, ноги на ширине плеч. Руки отставляем назад, но не поднимаем выше линии плеч. Немного прогибаемся в грудной клетке, будто бы от удара. Голову и шею не напрягаем. В руках гантели по 0,5–1 кг или бутылочки с водой.

Выполняем: Не разводя руки и напрягая мышцы, стоим 1 минуту. Затем начинаем подкачку. Сгибаем руки в локтях к спине и возвращаем обратно. Положение предплечий при этом не меняем. Выполняем 50 раз.

Скрашиваем:Ура! У нас появилось время на просмотр мастер-классов. Например, можем найти в интернете эфир по приготовлению экзотического коктейля. На ближайшей вечеринке гости точно оценят по достоинству и напиток, и стройные ручки приготовившей его хозяйки.

Тренируем пресс и доводим до ума педикюр

Стартуем: Садимся на стул (ноги должны свободно доставать до пола). Руки скрещены на груди. В каждой руке по гантели 0,5–1 кг или бутылочки с водой. Ноги на ширине таза.

Выполняем: С прямой спиной наклоняемся вниз, как бы стремясь головой к полу. Темп держим медленный. Затем поднимаемся до сидячего положения. Не прижимаем подбородок к груди. Так верхний и нижний прессы будут работать одинаково.

Скрашиваем:Что вы делаете, когда сушите свеженький яркий педикюр? Так вот, оказывается, это время вполне можно провести с пользой. И больше не маяться, раздувая щеки и изображая салонный фен. А уж как приятно потом будет посмотреть в зеркало на свой животик…

Тренируем живот, растягиваем паховую область и делаем стимулирующий массаж

Стартуем: Лежим. Руки скрещены на груди. В каждой руке по гантели 0,5–1 кг или бутылочки с водой. Ноги в «лягушке»: стопы вместе, колени в стороны, пятки ближе к тазу.

Выполняем: С прямой спиной стараемся подняться до сидячего положения. Бедра не поднимаем. Делаем 50 раз.

Скрашиваем: Массажных ковриков — пруд пруди. Но ведь на них на диване не полежишь. Нужна ровная поверхность. Специально выделить пять минут на это все не досуг. Но вы же не просто лежите, вы стремитесь к идеальной фигуре! Запаситесь мягким массажным ковриком и совмещайте тренировку и релаксацию. Советуем неагрессивные легкие коврики, стимулирующие кровоток. Иголки и шипы, конечно, тут не подойдут.

Тренируем спину и узнаем что-то новое

Стартуем: Лежим на животе. Руки с гантелями вытянуты вперед.

Выполняем: Не резко, за счет мышечной силы тянемся наверх. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 50 раз. На последнем подъеме застываем в верхней точке. Держим положение 1 минуту.

Скрашиваем: Подобные упражнения требуют внимательного и плавного выполнения. Руки заняты, да и все остальное тоже в работе. Зато мы можем прослушать подкасты.

Растягиваем спину и смягчаем кожу локтей

Стартуем: Лежим на животе. Вытягиваем руки вперед и кистями рук обхватываем локти крест-накрест.

Выполняем: Тянемся локтями назад. Застываем в верхней точке на 20 секунд. Важно ровно дышать и расслабиться. Затем мягко возвращаемся в исходное положение.

Скрашиваем: Отличная возможность заняться локоточками. Намазать их смягчающим кремом и помассировать. Когда бы еще руки дошли! Спасибо фитнесу.

Тренируем внешнюю поверхность бедер и изучаем тренды

Стартуем: Стоим, стопы вместе. Ладони лежат на полу около стоп. Колени сильно втянуты.

Выполняем: Выпрямленную ногу поднимаем четко в сторону, носочек тянем на себя. Не «заваливаем» бедра. Держим положение 1 минуту. Затем начинаем сгибать рабочую ногу в колене и разгибать до предыдущей позиции. Выполняем 50 раз. Затем меняем ноги.

Скрашиваем: Новый журнал будет очень кстати. Положим его на пол. Пока мы активно работаем над своей стройностью, как раз успеем изучить главные тренды. Ультрамодные джинсы — это лучшая награда для стройных ножек, которые вот-вот у нас будут.

Тянем внутреннюю сторону бедер и сушим лак

Стартуем: Садимся на пол. Ноги раздвигаем так, чтобы образовался угол 45°. Одну ногу сгибаем (пятку прижимаем к внутренней части противоположного колена).

Выполняем: Вытягиваемся четко вперед. Складываемся к полу как можно ниже и тянемся. Выполняем по 1 минуте на каждую ногу.

Скрашиваем: С педикюром мы справились. Не забудем и про руки. В этом упражнении все тело в напряжении, зато свежий лак на руках будет в полной безопасности. Успеет высохнуть и ни за что не смажется.

Моделируем стройные ножки и делаем их гладкими, как шелк

Стартуем: Стоим на коленях. Одну ногу ставим на стопу и отставляем как можно дальше от второго колена вперед. Переносим вес на эту ногу. Бедра находятся над пяткой опорной ноги. Руки на полу.

Выполняем: Отрываем одну руку от пола, обхватываем отведенную назад ногу. Медленно тянем свободную ногу пяткой к бедрам (колено остается согнутым). Задерживаемся в максимальном напряжении на 1 минуту.

Скрашиваем: Если у вас в ванной имеется подходящий, достаточно мягкий коврик — вам крупно повезло. Упражнение можно легко совместить с крайне важным для каждой женщины процессом. Да, именно с депиляцией. В идеале используем кремы-депиляторы. Мажем опорную ногу. Мы худеем — крем действует. Чудеса.