Это упражнение сделало руки Рози Хантингтон-Уайтли идеальными

Достаточно одного взгляда на модель Рози Хантингтон-Уайтли, чтобы понять: она уделяет спорту много времени. Да, гены и матушка-природа подарили ей модельную фигуру, но и она нуждается в постоянной поддержке. Особенно после рождения двоих детей.

В разных интервью 37-летняя Рози рассказывала, что любит чередовать виды нагрузок. И этот совет стоит взять на заметку! Хантингтон-Уайтли может сходить в тренажерный зал и поработать с гантелями, потом отправиться на танцы, а в следующий раз — на TRX-тренировку. Помимо этого звезда любит устраивать пробежки и прыгать со скакалкой.

По словам Хантингтон-Уайтли, ее самое слабое место — живот. Прорабатывать эту зону ей помогает пилатес и упражнение вакуум. Когда-то у модели также были слабые руки, но она сумела исправить это. Благодаря одному эффективному упражнению Рози смогла накачать мышцы и сделать их рельефными.

Включите горизонтальное разведение рук с гантелями в свой комплекс тренировок и в скором времени сможете добиться таких же успехов. Это действительно простое упражнение задействует все необходимые отделы, которые отвечают за прокачку. Ведь в процессе работы основную нагрузку получает передний пучок дельт (мышцы), поскольку ему приходится удерживать вес. Средний пучок выполняет роль опоры. А задняя часть дельтоидов включается в момент разведения снарядов в стороны. Поэтому упражнение для стройных рук активирует все мышцы плеча, делает их крепче и объемнее.

Как выполнять:

1. Поднимите вес и выпрямите руки перед собой;

2. Гантели необходимо удерживать параллельно друг другу;

3. Начните разводить руки в стороны, принимая Т-образное положение в конце движения;

4. На выдохе сведите их обратно;

5. В ходе всего повторения руки должны находиться параллельно полу;

6. Не выпрямляйте руки полностью, удерживая их в небольшом изгибе в локте.

Для того, что почувствовать и увидеть скорый эффект, делайте подход по 10-15 повторений.

По словам Рози, самые короткие тренировки дают заметный результат, если не забывать про регулярность. Поэтому модель занимается даже во время отпуска: «Во время путешествий я тренируюсь с помощью 10-минутных спортивных роликов на YouTube. Это очень удобно».