Похудение и мысли
Здравствуйте, год назад я весила 93 кг и меня это конечно не устраивало. Взяла себя в руки в декабре, упорно занималась спортом и пп. На весах были результаты, от 88 до 86, что очень радовало(период марта/апреля), но потом меня дико разочаровал эффект плато. Я прибегала к любым способам избавления данного эффекта, но ничего не получилось. Руки опустились, я снова стала есть и вернулась к 90кг. Отвратительно себя чувствовала, но вес во второй половине года колебался от 88 до 86. И вот к декабрю 24 я осознала снова, что так быть не должно. Решила перейти на дефицит калорий и по минимуму спорта (тут, честно говоря, я ленилась). Удавалось только много и много гулять. Что я имею сейчас? 80кг на весах, объемы тоже уменьшились, но совсем малость…. Разочаровывает лишь то, что наглядного результата нет. Я понимаю, что в моем случае 6кг это капля в море и предстоит еще много работы, но мысль о том, что я не замечаю даже самых малых изменений, меня дико мучает. Как избежать этих мыслей и продолжать бороться дальше? Как не разочароваться в себе, при этом достигая небольших достижений в своей жизни?
Вы проделали огромную работу, и это важно признать! Снижение с 93 до 80 кг — это 13 кг, а не «капля в море». Плато, откаты, периоды мотивации и упадка — это естественные этапы. Но то, что вы снова возвращаетесь к цели, говорит о вашей силе.
Как не разочароваться в себе?
1️⃣ Фокус на процесс, а не только на результат
– Масштабные изменения требуют времени и терпения.
– Если фокусироваться только на весе, можно легко потерять мотивацию. Лучше замечать повседневные победы:
✔ Стала больше ходить
✔ Улучшилась выносливость
✔ Лучше самочувствие после еды
2️⃣ Отслеживание изменений
– Фотографии «до/после» раз в месяц (одинаковый свет, ракурс, одежда).
– Измерения объемов (талия, бедра, руки) — иногда объемы уменьшаются, даже если вес стоит.
– Записывайте ощущения: стало легче подниматься по лестнице? Дольше гулять без усталости?
3️⃣ Правильный настрой
– Не сравнивайте себя с другими — важно сравнивать себя с прошлой версией себя.
– Ваш путь индивидуален: у всех свой темп, метаболизм, образ жизни.
– Маленькие шаги ведут к большим результатам, но без фанатизма.
4️⃣ Пересмотрите подход к спорту
– Не обязательно «убиваться» на тренировках. Можно найти активность, которая приносит удовольствие: танцы, плавание, йога.
5️⃣ Не списывайте всё на лень
– Бывает не лень, а перегоревшая мотивация или недостаток сил. Иногда лучше дать себе мягкий режим, чем насиловать себя жесткими тренировками.
Главное — не обесценивать себя
Сделай бандажирование желудка. Это не полосная операция, 2 дарки по 1 мм в животе проделают.
Вообще худеть не нужно, не всем нравятся худые .....я бы не против чтобы моя жена весила 90
Я думаю, что полных любят только мужчины за 30. А я еще молодая, 22 года, мне то куда…
Брешут.
Я всю жизнь с девушками «одна толще другой». От студенток в 120 кило до дамочек за 30, под двести.
Те, кому в постели важно количество тела — им оно всегда важно.
Единственно что — надо что-то под телесами иметь, а не просто растекаться по кровати, как толстяк из мема. Так что вот так надо:
https://www.girlswithmuscle.com/attachments/full/1301517_2437196_e3G8Qk.jpg
А как в меме «у вас там толстяк растаял» — не надо.
Для этого служит рацион «я на массе» и спортзал. Совсем в буйвола перекачиваться не требуется, главное, чтобы свой вес не тяготил.
Там будет обратное плато — когда ни мышцы, ни формы больше не растут, хоть обожрись. Возникает, когда обмен веществ снова разгоняется и перестаёт копить на чёрный день по любому поводу. Вот на него и надо выйти. Но сейчас, конечно, это уже сложнее и требует больше свинины и штанги, чем до попыток худеть, потому что обмен уже перенастроился «не туда».
А насчёт последствий для здоровья — диабет не следствие ожирения, а причина. Сначала есть врождённый второй тип, потом вылезает убитый обмен, похудеть невозможно, потом преддиабет, диабет, осложнения и сгнившие ноги.
И попытки ограничить калории этот процесс ускоряют. Разгон обмена и переход на жиры и медленные углеводы — стопорит.
Не худейте. Набирайте мышцы.
рост у тебя какой?
Желательно еще фото дай, чтоб понять, насколько ты красивая со своими 80 кг. Может ты красотка, но пугаешься большой цифры веса.
лицо показывать не надо, только тело
Была тут такая Алина (одна из сонмища тёзок), вот она знала толк в обратном плато.
90 кило, в основном — мышцы, а как она ест — это космос просто, может за день 15 кило умять и ничего нигде не отложится.
Тоже когда-то худела. С крайне плачевными последствиями. Зареклась с тех пор, пошла по силовому варианту.
Алина — молодец, будьте как Алина 👍
Согласен с тем, что худеть не "надо": если возникает это слово, то это будет сплошное насилие, от которого похудеет только ваша жизненная энергия.
А если найдется достойная мотивация, то все произойдет легко. О себе: на депрессивном состоянии потолстел до 100-105 кг (при норме в 77-80). Травмировал ногу, пришел в платному врачу (это важно)), он сказал в числе прочего, что весовую нагрузку на ногу надо снижать. Итог: вернулся к норме за 3 или 4 месяца, точно не помню, и это при офисной работе. Худел по самой офигенной методике под названием "жри меньше. Нет, еще меньше", ни спорта, ни залов, нихрена, напротив - за компом еще и дома. 2000 рублей, и это в 2012 году, за каждое посещение врача, к которому ходил отчитываться раз в неделю, сделали свое дело)
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Если скинули 13кг, а объемы почти не уменьшились, то скинули за счёт мышц в основном. Наверное на овощах и кашках худели
-
Вы принимали псилиум для похудения?
5 ответов -
Заметила белые и черные «нити» в кале
1 ответ -
Как сбросить вес до 45-55 кг?
5 ответов -
Для кого вся эта еда в ресторанах?
20 ответов -
Поможет ли планка похудеть в талии?
14 ответов -
Жрать хочу как собака
20 ответов -
Постоянно хочется есть и пить
7 ответов -
Стесняюсь ходить в спортзал
8 ответов -
Купила абонемент, но хожу только в бассейн
30 ответов -
Похудение и мысли
18 ответов
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 372 ответа -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 411 ответов -
Для кого вся эта еда в ресторанах?
20 ответов -
Жрать хочу как собака
20 ответов -
Поможет ли планка похудеть в талии?
14 ответов -
Постоянно хочется есть и пить
7 ответов -
Как сбросить вес до 45-55 кг?
5 ответов -
Вы принимали псилиум для похудения?
5 ответов -
Заметила белые и черные «нити» в кале
1 ответ