Как скинуть лишний вес?

Не сколько а что есть, плюс спорт и отсутствие стресса.

Если склонность к полноте не похудеете никак или сибутрамин или голод, я не пью сибутрамин, а голод не выдерживаю, когда ела один раз в день худела, стала питаться обычно кобан...

Лично я могу быть стройной если есть один раз в день, остальное толстуха, а знакомая ест ведрами и модель(,генетика черт побери

Но 64 при 157 это плюс 7 лишних кило, это моя мечта весить 77, рост 170, к сожалению вешу на 10 кг больше

Вы не так и много весите

дык не наедайся, оспадя!!

"Сколько раз в день есть и что конкретно и в каких порциях?" нафига те это знать? ты все равно вечером нажрешься

Да, вы правы 😔
Но я хочу исправиться 😞

Ответ может разочаровать, потому что там все без волшебной таблетки.
1. Найти сообщество таких же, где можно общаться, обмениваться, делиться и поддерживать
2. Успокоиться. С вами все хорошо. Успокоиться важно для ребенка, для мужа, для вас - чтобы скидывать вес, нужно уменьшить стресс
3. Двигаться очень маленькими шажками. Эти шажки будут чуть про коррекцию питания, чуть про упражнения, и про внутреннее состояние. Сделайте себе за правило - "сегодня по похудению сделаю самый минимум из того, что возможно"
4. К лету будете топчик
4

На первый шаг не ешьте сахара в чистом виде и делайте утреннюю зарядку и вечерню растяжку, это по 5 минут. Найдите среди видео тренера, который вам по подходу симпатичен, и в первый месяц сделайте себе привычкой утреннюю и вечерню зарядку. Сначала будет сопротивление, но уже на 3-4 раз вы почувствуете, как это работает и радует.

Тебе гугл и яндекс отрубили?

Как сбросить 10 килограммов за 3 месяца

Питание:

Ешьте 3 раза в день + 1-2 перекуса, если необходимо.
Выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок.
Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров.
Пейте много воды в течение дня.

Примерное меню:

Завтрак (около 300-350 калорий)

Овсяная каша с фруктами и орехами
Йогурт с гранолой и ягодами
Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом

Перекус (около 100-150 калорий)

Фрукт (яблоко, банан)
Овощи с хумусом
Нежирный йогурт

Обед (около 400-450 калорий)

Салат с курицей-гриль, овощами и киноа
Суп и сэндвич с цельнозерновым хлебом
Остатки с ужина

Перекус (около 100-150 калорий)

Орехи и семена
Творог с ягодами
Овощные палочки с гуакамоле

Ужин (около 450-500 калорий)

Запеченная рыба с овощами
Курица-гриль с коричневым рисом и брокколи
Вегетарианское карри с лепешками из цельной пшеницы

Закуски перед сном (необязательно, около 100-150 калорий)

Нежирный йогурт
Травяной чай с медом
Небольшой банан

Физическая активность:

Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались их в долгосрочной перспективе.
Ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде — отличные варианты.

Другие советы:

Установите реалистичные цели. Не пытайтесь сбросить слишком много веса слишком быстро.
Найдите поддержку у друзей, семьи или группы по снижению веса.
Не сдавайтесь, если вы сойдете с пути. Просто вернитесь к своему плану как можно скорее.
Помните, что потеря веса — это путешествие, а не пункт назначения. Сосредоточьтесь на создании здоровых привычек, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Примерный план питания и физической активности на неделю:

Понедельник:

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами (300 калорий)
Перекус: Яблоко (100 калорий)
Обед: Салат с курицей-гриль, овощами и киноа (400 калорий)
Перекус: Орехи и семена (150 калорий)
Ужин: Запеченная рыба с овощами (450 калорий)
Физическая активность: Ходьба 30 минут (150 калорий)

Вторник:

Завтрак: Йогурт с гранолой и ягодами (350 калорий)
Перекус: Банан (100 калорий)
Обед: Суп и сэндвич с цельнозерновым хлебом (450 калорий)
Перекус: Творог с ягодами (150 калорий)
Ужин: Курица-гриль с коричневым рисом и брокколи (500 калорий)
Физическая активность: Бег 20 минут (200 калорий)

Среда:

Завтрак: Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом (300 калорий)
Перекус: Овощи с хумусом (100 калорий)
Обед: Остатки с ужина (400 калорий)
Перекус: Нежирный йогурт (100 калорий)
Ужин: Вегетарианское карри с лепешками из цельной пшеницы (450 калорий)
Физическая активность: Плавание 30 минут (250 калорий)

Четверг:

Завтрак: Овсяная каша с фруктами и орехами (300 калорий)
Перекус: Яблоко (100 калорий)
Обед: Салат с курицей-гриль, овощами и киноа (400 калорий)
Перекус: Орехи и семена (150 калорий)
Ужин: Запеченная рыба с овощами (450 калорий)
Физическая активность: Езда на велосипеде 20 минут (180 калорий)

Пятница:

Завтрак: Йогурт с гранолой и ягодами (350 калорий)
Перекус: Банан (100 калорий)
Обед: Суп и сэндвич с цельнозерновым хлебом (450 калорий)
Перекус: Творог с ягодами (150 калорий)
Ужин: Курица-гриль с коричневым рисом и брокколи (500 калорий)

Суббота:

Завтрак: Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом (300 калорий)
Перекус: Овощи с хумусом (100 калорий)
Обед: Остатки с ужина (400 калорий)
Перекус: Нежирный йогурт (100 калорий)
Ужин: Вегетарианское карри с лепешками из цельной пшеницы (450 калорий)
Физическая активность: Поход 60 минут (300 калорий)

Воскресенье:

Завтрак: Овсяная каша с фруктами и орехами (300 калорий)
Перекус: Яблоко (100 калорий)
Обед: Салат с курицей-гриль, овощами и киноа (400 калорий)
Перекус: Орехи и семена (150 калорий)
Ужин: Запеченная рыба с овощами (450 калорий)
Физическая активность: Отдых

Итоговое количество калорий в день: Около 1800-2000 калорий

Ни в коем случае не худеть ! Не всем нравятся швабры

Знаете, если девушка яблоко при этом толстая, это уродство, я сейчас такая, уже от хлеба отказалась, но результатов нет, я склонна к полноте и худая только когда ем один раз в день

Ничего не могу возразить , но хвалю если вы толстая ....Мне это нравится !
( худые не интересуют и не возбуждают)

Делай приготовление на вечер заранее: салат, огурец, листья, оливки, чуть-чуть сыра или бекона (не более 20-30 грамм), и получиться ты съешь около 500-600 грамм салата и из них вредными будут всего менее 5 %.