Подскажите упражнения на ягодицы

Я читала и делаю и есть результат - это присяды, ягодичный мостик, махи ногами на четвереньках- реально работает- в домашних услловиях!

Делайте все. Нет одного какого-то упражнения. Приседания классические, сумо, плие. Выпады вперед, назад, стоя на месте. Плюс изолируюшие, те, что выше написали вам. Файе гидрант, данки кик. Квадры и бицепсы бедра все равно будут задействованы, это нормально.

да, я тоже. но оказалось, что часть упражнений делала неправильно((( потом болела поясница. потому как я делала онлайн по видео-урокам

а потом пошла на фитнес и мне там уже технику показали. в общем, тут важна правильность упражнений и будет толк тогда)

Согласна, я просто почитала ка делать, видосики посмотрела и делаю,т ак как чувствую что правильно. Вроде не болит там где не надо, а как мышцы горят в нужных местах чувтсвую!

Трицепс бедра - новая мышца?

По колхозному ляжки

А как почувствовать ягодицы?

Выпады всякие разные, только наклоняйтесь вперёд корпусом, чтобы нагрузка на булки была, а не на квадры. Ягодичный мост классический, на 1 ноге, румынская, отведение ноги, разведение и сведение ног. Я раз в 2 недели беру тренировку на ягодицы, прям мощно прорабатываю. Вес индивидуально подбирается так чтобы 3 подхода по 10-15 раз.

Есть квадрицепс (переднее бедро) и бицепс бедра (заднее бедро), нет никакого трицепса бедра!