Как похудеть на 7 кг за месяц?

я конечно не милая девушка, но в вопросах питания я разбираюсь вроде нормально.
во-первых, при похудении важен здоровый дефицит калорий - не более 20% от обычной нормы.
Ешьте больше белковой пищи, меньше углеводов и жиров. Старайтесь питаться едой с высоким индексом насыщения( например: картофель, в духовке его запекайте так будет вкуснее и полезнее чем жарить на масле). Кушайте побольше растительности с большим содержанием клетчатки - самый яркий пример: отруби пшеничные.
Не забывайте про минералы и витамины тоже, ведь при дефиците калорий организм перейдёт в режим энергосбережения и будет всячески подкидывать подлянки. Держите режим сна и пейте побольше воды, если захочется чего-нибудь погрызть то советую использовать попкорн( не покупной в упаковках, в готовые зёрна), в нём мало калорий и хрустит как те же чипсы, либо просто брать снеки с большим содержанием белка - те же сушёные кальмары очень хорошо подойдут

Самый надёжный способ -- подстроить весы, чтобы они показывали 57 кг.

Ещё знаю КМС по боксу, ему надо было с 62 кг сбросить вес до 53.
Он принимал 200 мл воды в день, считая супы, компоты, кефир и всё, что содержит жидкость.
Добился своего, хоть и не за месяц, стал МС, и держит примерно тот же вес уже семнадцать лет.

Бодибилдеры ещё перед соревнованиями ограничивают потребление жидкости. Но там поддерживающая медицина ого-го, на грани реанимации.

Я сама снижала вес на 12% массы тела за счёт ограничения потребления жидкости. Но получалось ненадолго и плохо отражалось на внешности. Обвисает всё, становится дряблым. Видимо, сброшенный вес был у меня не лишним.