Надоело быть полной

Меньше 1200 нельзя, и мышцы надо тренить

Автор, говорю как человек, скинувший в свое время 30 кг. У вас неадекватный дефицит калорий, особенно для вашего изначального веса. Вы просто в какой-то момент сорветесь и наберете еще больше, либо в определенный момент вес встанет, так как вы не создаете пространства для уменьшения калорий. С вашим весом начинать надо не менее, чем с 2000 калорий, иначе вы просто себе убьете здоровье. По мере снижения веса пересчитывайте и снижайте еще, но постепенно. Загуглите, есть специальный калькулятор, там вбивайте все свои параметры, и вам посчитает. 700 это мало даже для худого человека, вы о чем.

Што блин 0_0
В смысле три кг в неделю. Вы их как сжигаете?
Ах да.
Опять разводка.
Ну ну. Калории он считает.
Кто сказал что именно этот бутерброд столько калорий
Тупо с сайта скинул колории
Ага.
Три кг в неделю.
Даже говорить ничего не хочу.
Когда автор в в обморок упадёт и через сколько будет не 110 а 120
Разводка

Если вы дошли до такого веса, то явно потребляли в день по несколько тысяч калорий. Если вы резко сейчас начнете есть на 800-900, то у организма начнется стресс, а он в таких ситуациях начинает наоборот накапливать жир, так как думает, что ему надо выжить, почитайте. Постепенно все надо делать, если ели обычно на 3000, начните первую неделю 2500, след 2400 итд. Это только набрать вес быстро легко, а скинуть это длительная работа, а еще здоровье не испортить, а то потом небо в алмазах увидите с каким-нибудь гастритом или язвой желудка.

Хлеб, блины и алкоголь уберите. Добавьте овощи свежие.
Я по 600ккал ел в сутки с 1 дня. Сбрасывал по 10кг в месяц. Норм.
Выходил плавно повышая калории в течение 2х недель.

Приветики

А какой рост?

Зимой нужен белок и овощи
И много ходить

Домашний видеокомплекс Ходьба с Лесли Сансон 1 миля там 27минут где она в красной маечке

На сайте пп и похудател ных марафонов МЗР есть онлайн калькулятор он вам покажет сколько ккал вам надо активность ставьте ноль

Как по мне так ваш Минимум это 1600ккал в день не меньше

Автор, не слушайте, пожалуйста, этого иди*ота. 10 кг в месяц - не нормально скидывать, как бы вам не хотелось, тем более, что это будет не жир, а мышцы при таком дефиците, подумайте банально, что станет с вашей кожей при таких скачках веса 🤦🏽‍♀️и 600 ккал - никто не выживет без потерь для организма на такой диете, если речь идет не о краткосрочной диете (неделя-две), а о полноценной смене схемы питания и здоровом приведении себя в форму. Послушайте в интернете много разной информации от врачей. 🙏🏻

По рациону

Убирайте сахар совсем!
Он итак сегодня есть скрытно в полуфабрикатах

Мяса 200гр И рыбы в день 200гр в лдень Каждый День на похудании
Яйца 2 шт через день
Орехов можно от 10 до 30гр в день
Фрукты всего 400гр
Ягоды 50гр
Овощи до 1кг
Сыр 40гр
Крупа 250гр в день на воде
Масло льняное 1-2 сттл ложки натощак
Оливковое 1стол ложка
Слив масло 5гр норма

Молока ноль сахара ноль хлеба и алкоголя ноль

Сон и ходьба

Акваэробика 1-2 раза в неделю

Обертывание и скраб под пленкой
1-2 раза в неделю

Баня с вениками или беговые лыжи

К 1 мая ваша задача весить 80-85кг

Это кстати амбициозно

Тоода перед летним сезоном останется убрать еше 3-4 и уйт на поддердание веса до осени

А осенью в спортзал уже работать с мышечной массой и рельефом

Какие трени на 1200ккал... ?!!!

Это минимум для ледачих больних

А у авторки калораж еше ниже

Тут или зажор или встанет метаболизм нафиг

Автор вы мололец что решили сбрасывать именно сейчас главное продержаться все праздники