Как начать бегать, не задыхаясь?
Решил начать бегать на улице этим летом. Но почему-то задыхаюсь. Хотя на дорожке в спортклубе ходил целый год - нормально. Мне 35 лет, не курю, со здоровьем все ок. Как развить дыхалку, чтобы бег давался легко?
Только практикой - больше никак. Постепенно увеличивать скорость бега и время
мало бегаешь
Дегенерат что ли совсем? Постепенно с малого метража бегай ежедневно, к тому же бег не от "дыхалки" зависит. Достали дeбилоилы
Время и практика
Подъём по ступенькам
Чем выше тем лучше
Вверх вниз чем больше тем лучше
Или поход в горы или холмы чтобы перепады были чем дольше тем лучше
Бег по армейской системе спецназа
Сначала 5 минут бежать
Потом 5 минут быстрым шагом
Ну и бег неспешный марафон
Но самое главное время
Чередуете 3 минуты бега и две минуты ходьбы, каждую неделю увеличивая период бега на 1 минуту, оставляя период ходьбы неизменным. Начиная с 4 недели, начните сокращать период ходьбы, добавляя по минуте в неделю к периоду бега. И делайте «разговорный тест» - Вы должны поддерживать темп бега, позволяющий разговаривать. И вот когда сможете бежать 30 минут подряд - цель достигнута.
И еще такой момент: бег на дорожке и бег на открытом воздухе - не одно и то же. На улице бежать сложнее. Факт.
Время и практика
Подъём по ступенькам
Чем выше тем лучше
Вверх вниз чем больше тем лучше
Или поход в горы или холмы чтобы перепады были чем дольше тем лучше
Бег по армейской системе спецназа
Сначала 5 минут бежать
Потом 5 минут быстрым шагом
Ну и бег неспешный марафон
Но самое главное время
Спасибо!
Чередуете 3 минуты бега и две минуты ходьбы, каждую неделю увеличивая период бега на 1 минуту, оставляя период ходьбы неизменным. Начиная с 4 недели, начните сокращать период ходьбы, добавляя по минуте в неделю к периоду бега. И делайте «разговорный тест» - Вы должны поддерживать темп бега, позволяющий разговаривать. И вот когда сможете бежать 30 минут подряд - цель достигнута.
Спасибо! А Вы на голодный желудок бегаете?
Очень просто! Начните чередовать бег с ходьбой постепенно сокращая вемя ходьбы и увеличивая время бега. Проще всего учиться на беговой дорожке. Я начинал с 2х минут бега на 12 и 7-минутной ходьбой на 7.5. Спустя 2 года я стал бегать по 14км за час ежедневно, без какой либо одышки и усталости (но тут уже и без грамотного питания не обойтись)
Удачи! Движения это жизнь!😊
У ходьбы и бега очень разная механика. Выносливость в ходьбе не равна выносливости в беге.
Нет. Есть мнение, что это более эффективно, так как организм не тратит время на то, чтобы израсходовать гликоген печени, ибо его там нет. Но у меня сильно падает производительность на голодный желудок - оно того не стоит.
Очень просто! Начните чередовать бег с ходьбой постепенно сокращая вемя ходьбы и увеличивая время бега. Проще всего учиться на беговой дорожке. Я начинал с 2х минут бега на 12 и 7-минутной ходьбой на 7.5. Спустя 2 года я стал бегать по 14км за час ежедневно, без какой либо одышки и усталости (но тут уже и без грамотного питания не обойтись)
Удачи! Движения это жизнь!😊
Спасибо. Ничего себе - 14 км! Это круто!
И еще такой момент: бег на дорожке и бег на открытом воздухе - не одно и то же. На улице бежать сложнее. Факт.
Вот первые 20 минут - 100%!
Потом привыкаешь и бежать по лесу становится намного приятнее чем на дорожке.😌
Очень просто! Начните чередовать бег с ходьбой постепенно сокращая вемя ходьбы и увеличивая время бега. Проще всего учиться на беговой дорожке. Я начинал с 2х минут бега на 12 и 7-минутной ходьбой на 7.5. Спустя 2 года я стал бегать по 14км за час ежедневно, без какой либо одышки и усталости (но тут уже и без грамотного питания не обойтись)
Удачи! Движения это жизнь!😊
А Вы именно на дорожке бегаете или на улице?
Зачем ты разгоняешься сразу. Бег трусцой для начала практикуй. Полноценный интенсивный тренинг это потом.
И там и там, у нас в Питере часто дождливая погодка, а когда солнечно бегу наматывать круги по сосновке🙂
Вот первые 20 минут - 100%!
Потом привыкаешь и бежать по лесу становится намного приятнее чем на дорожке.😌
Согласна! Только ты, шелест кроссовок и шум крови кровь в ушах🙂 Очень прочищает мозги… Обожаю!
-
Корсак ОлегВрач-психотерапевт459 ответов -
Садовников ЭрнестПсихолог....522 ответа
-
Роткопф Ольга ЮрьевнаНутрициолог126 ответов
-
Мария БурлаковаПсихолог496 ответов
-
Кастелло АнастасияПсихолог-сексолог53 ответа
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...53 ответа
-
Елена БулычеваПсихолог, КПТ-терапевт39 ответов
-
ksenia.kru67 ответов
-
Павел РощинСексолог, гипнолог433 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог7 ответов
О, я тоже в Москве. Но у меня Крылатское рядом, или же Серебряный Бор. Там классно бегать!
Надо купить пульсомер - он будет показывать скорость и пульс. Это очень важная информация. И не только для новичка, кстати.
Согласна! Только ты, шелест кроссовок и шум крови кровь в ушах🙂 Очень прочищает мозги… Обожаю!
Про кровь в ушах не совсем понял😶
Надо купить пульсомер - он будет показывать скорость и пульс. Это очень важная информация. И не только для новичка, кстати.
*пульсометр
Надо купить пульсомер - он будет показывать скорость и пульс. Это очень важная информация. И не только для новичка, кстати.
Можно и смарт часы💁🏻
Ну я когда долго и быстро бегу, слышу как кровь пульсирует в ушах 😇 У Вас не так?
Да, иногда вижу, как люди в кедах бегут - аж сердце кровью обливается! Это очень вредно!
С другой стороны, есть кроссовки для длительного бега - марафонского. С поддержкой арки стопы - это для Вас пока, на мой взгляд, лишнее.
Нет, может у вас пульс слишком высокий?🙄 Вы на каком бегаете? У меня 155 средний.
Я дохожу до 200 на коротких участках. Мне нравится испытывать себя на прочность 😇
Ой, а это не вредно? Я стараюсь свой пульс не разгонять до таких высоких значений. У вас какой стаж? Как часто бегаете?
Да дальше только практика 😀
Ну если что, можете мне на мейл написать - в профиле открыла.
Ой, а это не вредно? Я стараюсь свой пульс не разгонять до таких высоких значений. У вас какой стаж? Как часто бегаете?
Есть разные точки зрения))) У меня тренер был, жесткий. Он говорил: «Ничего - не сдохнешь!»))) Я теперь себе тоже так говорю 😊
А в покое у Вас какой пульс?
Есть разные точки зрения))) У меня тренер был, жесткий. Он говорил: «Ничего - не сдохнешь!»))) Я теперь себе тоже так говорю 😊
А в покое у Вас какой пульс?
Очень странный тренер у вас!🙄
43-55
Ничего себе! Пульс тренированного спортсмена 😎
У меня 60 стабильно ((
Да что я, лучше вот Вайту напишите - он более спортивный. И мужчине с мужчиной общаться будет сподручнее.
Отличный у вас пульс!💁🏻
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Считается, что с ростом выносливости он должен замедляться 🙂 Но у меня никак 🥺
Думаю все индивидуально🤷🏻
🤔 Возможно…
А как Вы относитесь к бегу на пустой желудок?
Это очень неоднозначный вопрос…
Жрат па менше нада