всем здравствуйте, мне через неделю бежать 1 км на время, подскажите, пожалуйста, что можно сделать, чтоб пробежать как можно быстрее 😭🙏🏻
Приседания делай
Тренировать дыхание, выдох должен быть в три раза длиннее чем вдох. В баню можно сходить, попариться, вывести молочную кислоту из мышц. Плавать полезно, тоже тренирует лёгкие, объем легких становится намного больше, за счет чего улучшается вентиляция легких и снабжение кислородом при беге.
Уже ничего, мало времени
Тренировать дыхание, выдох должен быть в три раза длиннее чем вдох. В баню можно сходить, попариться, вывести молочную кислоту из мышц. Плавать полезно, тоже тренирует лёгкие, объем легких становится намного больше, за счет чего улучшается вентиляция легких и снабжение кислородом при беге.
За неделю?
в идеале - сделать массаж у мануальщика выгнать лишнюю лимфу
и упражнения на растяжку освоить
пропить магний от судорог или магнийБ6 аптечный
и поесть животного белка типа говядины (говяжьей печени) с миндалем в начале недели
и более легкую пищу морепродукты типа отварных кальмаров и белой рыбы в конце недели
молочные продукты временно исключить они дают отеки
а так все решит ваша подготовка в целом
после бега обязательно пропейте витамины
можно вместе с молочкой и мороженкой
удачи!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
За неделю?
дыхательные упры можно за неделю освоить
дыхание по Бутейко посмна ютубе
выучить и делать рано утром ибо поутру легкие активны
да, отеки выгоняют ванны с содой также
на мокрую кожу натереться содой и полпачки соды на теплую негорячую ванну и полежать мин20-30 и потмо не смывая соду выйти и растереться сухим полотенцем и натереться любым маслом и спать рано лечь