Насколько нужно уменьшить потребление калорий?

До 1500 примерно.

В начале нужно посчитать сколько в 2043 килокалориях белка в граммах. Затем урезать калории с сохранением этих грамм белка. Калории должны уменьшаться за счет жиров и углеводов.

На столько чтобы быть в дефиците

Нельзя жиры уменьшать ниже положенной нормы. Начнутся проблемы с месячными.

Автор, дефицит для качественного похудения - 20%.

Дефицит кк нужен- высчитывайте! Тратьте больше. чем потребляете, и будет вам счастье. Я сама не могу придерживаться пп, у меня с глюкозой беда... Поэтому на Энлигрии не срываюсь с пп, 1800кк у меня. Вес нормально уходит.

Я на 1500 кал, но это капец как сложно, вечно нет сил, дикий голод, вечные срывы, поэтому не получается похудеть

Попробуйте на 1700-1800 кал. Голод не такой сильный и на срывы меньше тянет.

Больше овощей и белок ешьте, у вас срывы в тч от инсулиновых качелей от быстрых углеводов. При нормальном рационе за пару дней привыкаешь и хватает этой калорийности, особо не мучаешься.

Ой как вы эти калории постоянно высчитываете? У меня на такое терпения просто не хватает. Поэтому сейчас худею на ПП и принимаю гoлдлайн плюс. Он аппетит отлично снижает, так что на вредную еду даже и не тянет.