Помогите рассчитать норму калорий для похудения

Здравствуйте, для начала вам нужно бегать ежедневно 30-45 минут, чтобы в крови было достаточно кислорода для окисления жира. Полностью отказаться от курения табака и электронных, если такие вредные привычки есть. Если есть склонность к пополнению, исключите углеводы из завтрака, приучите себя на завтрак употреблять овощи и 2 яйца, а также зерновой кофе. Ешьте побольше зелени, в ней клетчатка, хорошо чистит мусор в желудке. Употребляйте не жирные сорта мяса и долгоиграющие крупы (рис, гречка, булгур, пшено). Разделяйте углеводы с основной пищей, например, отдельно гречка и овощи, через час полтора основное блюдо. Придерживайтесь неполного насыщения, чтобы все равно было ощущение небольшого голода.

Здравствуйте, для начала вам нужно бегать ежедневно 30-45 минут, чтобы в крови было достаточно кислорода для окисления жира. Полностью отказаться от курения табака и электронных, если такие вредные привычки есть. Если есть склонность к пополнению, исключите углеводы из завтрака, приучите себя на завтрак употреблять овощи и 2 яйца, а также зерновой кофе. Ешьте побольше зелени, в ней клетчатка, хорошо чистит мусор в желудке. Употребляйте не жирные сорта мяса и долгоиграющие крупы (рис, гречка, булгур, пшено). Разделяйте углеводы с основной пищей, например, отдельно гречка и овощи, через час полтора основное блюдо. Придерживайтесь неполного насыщения, чтобы все равно было ощущение небольшого голода.

Спасибо за рекомендацию ,но я хотела бы чтобы помогли рассчитать мою норму калорий для похудения )