Набор веса

Вы обязательно поправитесь, главное ешьте больше, наберёте не волнуйтесь.Удаяи вам ❤️

Вам нужна жидкая тёплая горячая сладкая еда каждые 2 часа повысить ваш инсулин.
Например: геркулесовая каша с маслом и сахаром, а также рисовая каша, молочная лапша, горячие супы. Есть каждые 2 часа по чуть чуть, но тёплую каллорийную еду. Можно каждый час по пару ложек.
Важно тёплую, таи горчего какао или молока с мёдом и т.п.
Вам не каллорийность нужно считать, а есть каждый час тёплого углеводистого сладкого ( любые горячие каши с большим количества масла сливочного).
Тогда начнётся выработка инсулина чаще и вес пойдёт вверх.

Если есть серьёзные нарушения, то за месяц горячей сладкой еды часто можно и не набрать.
Смотря как долго вы в таком весе?

я наоборот панически боюсь набрать! (( ем в основном протеиновые батончики, замороженные блины, белок (творог, птица), молоко пью много, сладости в основном без сахара, но все холодное. очень боюсь, что уже на много кг разжирела..

Вы бред пишите, при росте 164 см нормальный вес от 50 до 64 кг.

З9 кг это дистрофия, откуда у вас такой страх набрать вес? У вас ведь истощаются органы, щитовитка, яичники. Могут начаться необратимые процессы и всё завершится печально.
Человек при росте 164 с весом 39 кг ничего в жизни не достигнет, будет одна усталость....