Дефицит калорий

1300 это маловато. Кушайте 1500 хотя бы. Просто двигайтесь побольше. А чтобы срывов не было, могу посоветовать попить курсом Пиколинат Хрома ФЭТ-Х. Я пила, когда срывалась с диеты, помогает тягу к еде , особенно сладкому, поборать.

Надо вкалывать в спорт так, что кроме водички потом 12ч вообще ничего не хочешь. Потом покушала сухую гречку или хлопья чуть подсоленные, и еще 8 часов только водичку пьешь. Потом покушала пару раз по чуть-чуть. И опять вкалываешь в спорт так, что потом ничего не хочется.
Вот тебе и будет дефицит калорий.
Голод - он как лень, болезнь разума от безделия и неподвижности.

1500 кк - это и так дефицит уже для взрослой девушки

Уже отходят врачи-диетологи от подсчёта калорий - это путь в рпп. Если вы голодная, значит едите не ту еду.

Надо забивать желудок объемной, но низкокалорийной едой. Типа салат из капусты.
А также есть мало, раз в 2-3 часа, салат+белок, утром каша+белок.
В промежутках чай без сахара.
Тогда не так голодно.
А если жрать 2 раза в день, то легко сорваться, жрать хочется люто.

Подсчет калорий - это единственный надежный способ.
А "та еда" невкусная, давиться салатом и курогрудью мало желающих. Вот бабы жрут сладкую жирную вкусную жрачку и жиреют.
Для контроля и нужно считать калории.