Упражнения для шеи

здравствуйте! у меня есть нарушения осанки. шея выдвинута вперед из-за частого и длительного сидения за столом(конспекты, курсовые, дистанционное…), наверное и остеохондроз развивается, замечаю его симптомы последнее внемя… 
может знает кто-то хорошие упражнения? (шишонина не рекомендуйте, пробовала - не понравилось.) да и вообще какие-то советы, как с этой напастью жить.. на погоду плохо, в голове невесомость какая-то, шум в ушах появился.. а мне только 18 лет :( #нуженсовет #спорт #зож