Набор веса. С чего начать, как питаться?

Здравствуйте,у меня тоже возникла проблема с набором веса.В подростковом возрасте занималась танцами,была мышечная масса и немножко жирка,по жизни всегда была обычного телосложения (не худая ,не полная),максимальный вес был 56 кг14-17 лет)
Потом получилось так,что в 20 лет , при росте 165 я вешу 48-49 кг,все близкие говорят что я слишком худая,переживают.
Появились даже какие-то загоны по этому поводу ,почему так,выгляжу максимально худой,у меня длинные ноги и сейчас они выглядят как спички,кости везде выпирают.Для меня сейчас мой вес-моя головная боль,не знаю нормально это или нет
Питание не скажу что нормальное ,могу есть как не в себя,а на следующий день поесть один раз всего,т.е режима питания никакого нет.
Вокруг меня наоборот все с избыточным весом,все худеют ,а мне надо наоборот ))
За советом не к кому обратиться.
Подскажите с чего начать,как питаться ,может быть какие-то анализы сдать.Я уже отчаялась … #вес