Не растут дельты и спина, кто знает как нарастить?

Иди заниматься на пилон)
Там хочешь не хочешь, а плечи у всех раскачиваются и руки. Я целенаправленно никогда этой зоной не занималась, но из-за тренировок пилонных у меня довольно прокачаны все мышцы верха

оооо круто! как-то не приходило в голову

Профицит питания. Больше белка. Должно расти. Вы наверняка не доедаете как нужно.

Для спины лучше подтягиваний ничего еще не придумано. Плечи нужно тренировать все три пучка. Напишите что вы вообще делаете - какие упражнения, количество подходов и повторов, веса

Подтягивания на перекладине. Широкий хват.

Я делаю упражнения с гантелями на плечи и руки (иногда жим за голову). тягу штанги к поясу в наклоне разными хватами. Тягу верхнего блока. Горизонтальную тягу. Жим штанги. Также подтягиваюсь в гравитроне. Но вес нарастить не удается! всегда все делаю с одними и те ми же маленькими весами.

Если слабые мышцы спины подтягиваться на турнике не получится.
Плавание поможет.

да, но... квадры растут очень даже хорошо! поэтому лишний раз ноги даже не качаю, а просто бегаю на дорожке

я так думаю, мне нужна специальная программа тренировок. для тех, у кого верх плохо растет. Но плин! где найти такого тренера((( они все трындят, что бицуха - это не женственно и уродско. что фигура станет мужской. Что за бред! я не проф спортсмен и качком никогда не стану. мне просто немного доразвить верх, чтобы с низом было гармонично. а тренера думают, что девушкам только опу и пресс качать надо. а руки нидайбох

да, конечно, какие там подтягивания! мне даже повисеть минуту и то сложно, мышцам тяжело

Маленькими весами не нарастить массу. Увеличивайте вес постепенно, количество повторений снизится, естественно, но мышцы будут привыкать к новым нагрузкам. Не будет результата на маленьких весах. И непонятно, о каких весах идет речь? Питание какое?

Пытаюсь увеличивать вес постепенно. Но техника сразу сбивается, приходится читить и подключать другие группы мышц. Я не понимаю, нужно делать 5 повторов, но с грязной техникой? или 8-10, но с хорошей техникой? Протеин принимаю, помимо мяса и творога

Кратность плиток в блочных тренажерах около 4 кг. Не собьется техника от такой прибавки. Или в случае с гантелями - плюс 1 кг не собьет технику. Вы напишете уже с какими весами работаете?

Мышцам не тяжело, а не под силу.

гантели 10 кг. штанга с блинами по 5 кг. в гравитроне ставлю 45 кг (сама вешу 55)

да, может и не собъется, но другие группы мышц включаются и я нагрузку не чувствую, там где надо

штанга - это на грудь. Для тяги беру гриф (он 10 кг) и на него блины по 5 кг. Тяги делаю 15-20 кг в тренажерах