Ходьба по лестнице

Всё нужно в меру

Бесполезная, надо все равно не жрать. А можно спать и не жрать, эффект одинаков.

Очень хорошо калории сжигает, но ходить надо в меру а то с коленями проблемы могут начаться. Ну и есть сладкого с мучным меньше

Как и во всяком деле нужна тренировка, начинать надо с малого.

Обожаю временами после улицы подниматься пешком по лестнице на девятый этаж))) Это и очень полезно

У меня есть тренажер степпер, так вот если я по нему много шагаю, то начинает поясница болеть. А на колени он не влияет в моем случае.

Да, интересная мысль.

У женщин (вес 70-80кг) страдают колени, вплодь до инвалидности, у меня же 90+кг не страдают, хожу по лестницам 10 лет, даже бегал на этаж 10й, потом перестал, пульс резко взлетает до максимумов, не нравится.

Ходи, и прислушивайся к ногам, различай боли в мышцах, связках или суставах.. мышцы и связки приспособятся, значит начинай с малого, и не спешно, чувствуешь можешь прибавить этажей- прибавляй. С темпом осторожней как для сердца, так и для постановки ноги. Я сначала ходил до 5 потом до 10 этажа, потом стал ходить через ступеньку, а потом стал через две))

Тренажеры это суррогаты.

Смотря на какую высоту ступени его настроить. Можно на самую крутую высокую ступеньку, а можно на более мелкую.

Широко шагаешь, штаны порвëшь. 😁

По своему опыту) еда это враг фигуры, спорт только наращивает массу если так же жрешь.

Нет, не одинаков. Есть опыт- питался 10 мес урезая, похудел на 22кг, но качество жизни было посредственное. При физ. нагрузках ты разгоняешь метаболизм, в итоге можешь позаниматься и сожрать немного вкусного как компенсацию своим трудам, получишь, в том числе, и моральное удовлетворение, а значит, будешь более устойчива психически по жизни, чем загонять себя диетами.
Физическое и психологическое здоровье связано неразрывно и влияет не только на качество жизни, но и на работу и успех в социуме. Я лично сейчас выбираю двигаться и есть, чем зажимать себя, есть опыт и того, и другого.

Новых куплено, от диор я не ношу, и весь быт налажен, не стону, что это *** как сложно.

Периодически хожу вверх-вниз, рекорд 180 раз (накопительно за день). 1 раз - спуск+подъëм, 10-ступенчатый пролëт. Самочувствие отличное, колени ОК, возраст 54.

Я с вами согласна), бывало занимаюсь оч усердно,но от этого такой жор,что все тренировки на смарку. Уж лучше меньше есть.

Когда часто жрешь вкусненькое ( мучное и калорийное), то риск возникновения инсулинорезистентности, как часто и случается. И тогда уже метаболизм ни при чем, хоть как его разгоняй.

Любая физнагрузка при разумном, соответствующем питании, позволяет привести себя в форму)
А насчёт лестницы - как по мне, лучше пешком в быстром темпе ходить по несколько километров ежедневно. Нагрузка на сердце и суставы при этом адекватная и более физиологичная, воздух не спёртый в помещении, а уличный, и меньше шансов "соскочить" с таких ежедневных пеших тренировок, тк они менее трудны и менее противны для организма) А лестницу можно использовать пару раз в неделю, для разнообразия.

А ты мозг не включаешь когда жрёшь, надо увеличивать количество приёмов пищи до 4-5, уменьшать порции, стандартизировать объёмы БЖУ при каждом приёме, выбирать качественный белок, определённый тип жира и приучатся питаться именно так. А также понимать и принимать почему ты питаешься так, а не иначе.

А также какую пищу можно и в какое время суток. Ты же не задумываешься об этом? Ну и какое тебе похудание после этого, максимум до свадьбы, потом разъезжаются вширь ибо понятия не имеют о еде и её потреблении.

Не любая нагрузка. Я тестил, при моём образе жизни нужно 16 тыс шагов для похудения, преславутые 10 тыс не решают для меня ничего, притом что питание среднее, без мороженных, кондитерки, мучного, чай с таком пью без сахаров, рафинад не употребляю 5 лет.

Открой для себя лишний вес, и на что он делится- почитай про подкожный жир, и про висцеральный, что уходит "первым", а что потом, и преимущественно при каких видах нагрузок. Открой для себя уровни пульса, и эффективность тренировок для похудания при том или ином таком уровне, только тогда ты выйдешь на определённые типы нагрузок и определённые их темпы. Также узнаешь про особенность организма с месяцами-годами адаптироваться под любой вид нагрузки и последствия этого.

Но может ты никогда до этого и не дойдёшь, и так и останешься при своих знаниях и ходьбе.

Настолько торопился поумничать, что толком не вник)) Во-первых, я писала про БЫСТРЫЙ темп ходьбы и НЕСКОЛЬКО километров)) Оффтоп: лично я регулярно по 12-17 тыс шагов прохожу, из них около 6-9 тыс целенаправленно фигачу преимущественно в зоне анаэробной нагрузки по пульсу. И делаю я это ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ради поддержания здоровья))
Поскольку, во-вторых и в-главных (и это я написала также, а ты благополучно недоосмыслил и кинулся умничать) худеют в первую очередь не от физнагрузки, а от РАЗУМНОГО, СООТВЕТСТВУЮЩЕГО питания. Если оно есть (бжу, подсчёт), то похудеешь при абсолютно любой физнагрузке) Именно это и написано в моём комменте. Печально, что для некоторых необходимо разжёвывать иронию, и объяснять, что они - невнимательные/тугодумы, а не я - тупица...

У тебя написано, что при любой нагрузке человек худеет- это неправда.
Быстрый темп это сколько шагов в секунду? Я написал, что хожу 10тыс- мне не помогает.
Несколько километров это 2 километра? Так это около 3тыс шагов вообще ни о чём.
У тебя написано же лю-ба-я, что по сути неправда.

Худеют не от разумного питания, ты неграмотно формулируешь мысль, отсюда твоё непонимание и агрессия. Я ничего не додумывал, я взял твои слова.

И где ирония, в первом комменте или в этом?

Быстрым шагом анаэробная зона пульса?? Ну ты лжёшь, анаэробная зона у тебя в районе 130-142, в зависимости от твоего возраста, никак такого пульса при ходьбе не добиться для не новичка.
Лапшу вешаешь всем. Я ходил быстро и даже с отягощениями, при периодических таких нагрузках пульс в районе 105-110, но никак не 135+, это огромная разница в пульсе, любой кто занимается это знает.

Цитирую ещё раз: "Любая физнагрузка при разумном, соответствующем питании, позволяет привести себя в форму)"
Теперь объясняю: я пыталась донести до девушки, что питание первично, а уж чем она себя при этом дополнительно физнагрузить будет - уже не столь важно. Ирония в самой формулировке: не жри, как свинка, питайся по уму - и тогда хоть ходьба по лестнице, хоть тупежка в телефон, хоть ковыряние в носу "помогут" похудеть... Ну что непонятно-то?((
И да, для женщин именно питание первично. Физнагрузки уже чисто для здоровья и для "подтягивания" тела, но не как основа для процесса похудения... Ну можно и эффективно упахиваться до седьмого пота, конечно, компенсируя мощные зажоры, но это нерационально же.

Ну я например не хочу стать дряблым и с пролежнями, поэтому занимаюсь физическими нагрузками. По лестнице на 7-ой этаж всегда пешком хожу.

Во-первых, перепроверь цифры по пульсу (спойлер: они выше)), во-вторых, попробуй идти действительно быстрым шагом (~7 км/ч), не переходя по-читерски на бег трусцой при этом. В-третьих, старайся удерживать этот темп в течение 6-7 км (около часа по времени, ага).
Ты очень удивишься тому, насколько эффективна такая тренировка. А у меня она каждое утро по лесопарку) Ну и потом много обычной ходьбы в течение дня (обычная скорость ~5,5 км/ч).
И при всём при этом, если я начинаю от души жрать, я набираю вес)) Именно поэтому я со всей ответственностью и говорю: питание (кбжу+подсчёт) при сбросе/поддержании веса первично и обязательно, а физнагрузки при этом идут просто как бонус для тела.
И вдобавок, есть такая штука, как "выход из строя" физически. Если привыкаешь поддерживать вес, скача как конь, при этом не особо парясь о питании, то при любой травме/затяжной болезни пищевые привычки сыграют злую шутку на фоне невозможности активно двигаться. Разумнее всё-таки формировать правильные пищевые привычки, и именно на них держать/сбрасывать свой вес.
Без физнагрузок никуда, но повторюсь, они больше для здоровья и для придания формы телу, но не для его уменьшения)

Как интересно ты сказал - максимум до свадьбы🙂, мне понравилось. Но у меня свадьба была много лет назад и тогда я реально была девушкой "в теле", немного полненькая. С тех пор занялась собой, подсушилась, подкачалась, сделала талию! Так что,у меня все наоборот, после свадьбы выгляжу гораздо лучше.

Мне не нужно ничего представлять, я всё уже прошёл по многу раз, не надо мне лапшу вешать. Я ходил интенсивно и по 3 часа, пустой не хожу- мало нагрузки, не интересно, беру железо 10 кг+2кг вода и мелочи=12кг, ходьба 3 часа, со скоростью 7км/ч и более, до 3-4 шага в секунду.
Пульсометр у меня точнее, ремень на груди, а не твой на запястье. Организм человека привыкает к монотонной нагрузке, и со временем снижает пульс, в итоге, при занятии той же ходьбой даже с отягощениями со временем пульс у меня упал до 100-120, и упадёт у любого это свойство любого организма. и о какой анаэробной зоне речь не идёт. Анаэробной она будет если 220-30=190/100*75= от 142, т.е. если тебе 30 лет, то твоя анаэробная зона будет начинаться от 142 ударов в минуту.

У тебя мухи и котлеты свалены в кучу, и правильного ответа так и нет. Для похудания суть не в питании, и не в упражнениях.

Терминатор, ты под свои нормативы пытаешься равнять женщин среднего возраста с бабского форума))
Поверь, 90% здесь страдают откровенной гиподинамией, из них процентов 50 - с лишним весом и стабильными перееданиями.
Им до твоего пульсового снижения - как до Китая на карачках. В том числе и мне, я всего пару месяцев, как снова взялась за себя, потому и пульс шарашит, и тренировка отличная получается. И да, перепроверь формулу: ты почему-то усиленно рассчитываешь мне пульс для аэробной зоны)) а он у меня в анаэробной, причём по той же самой причине: долгая гиподинамия, небольшой лишний вес и до привыкания сердца еще очень далеко - хорошо хоть, ноги от природы крепкие, позволяют даже в таких условиях быстро ходить))
Так что поверь мне, для похудения местной аудитории будет ВПОЛНЕ достаточно простого пересмотра рациона) И минимально ходьбы как физнагрузки))
Не усложняй и не морочь женщинам головы, короче. Тебе с твоей информацией а-ля Айронмен - на суровые мужицкие форумы))

И да, конкретно сброс/набор веса - это исключительно вопрос того, что и сколько человек ест. Переедает - набирает, недоедает - худеет. На самом примитивном физиологическом уровне в плане запасания/сброса жира для организма имеет значение ЛИШЬ количество и качество еды. И ту самую священную физнагрузку сюда можно даже не приплетать, просто сидеть на попе ровно и есть меньше. Да, быть при этом хилой скинни фэт. А чтоб не быть ею, уже и подключают физнагрузки.
Вес, жир - это ЖРАЧКА. Качество тела - это физнагрузки.
У вас, мужиков, какие-то свои заморочки с весом, вы целенаправленно набираете мышечную массу, там наверняка куча нюансов, о которых ты пытаешься здесь толковать.
Но у среднестатистической женщины таких заморочек нет, есть одна: убрать лишний жир и чтоб при этом кожа не обвисла)

Страдают конечно Не сейчас а лет через 10 будете мучаться
Я с 2010 до 2015 усердно ходила зал, а теперь не могу