Как дома накачать ляжки?

Что вы имеете ввиду под "ляжками"? внутреннюю поверхность бедра? Внешнюю? Или все вместе?

вот везет же вам худышкам! не надо ничего качать! радуйтесь, что у вас все хорошо! я так завидую...

дома ничего нельзя накачать. чтоб накачать какую-то группу мышц, надо работать с большими весами. по 50 кг, 60 и так далее. так что дорога в зал тебе открыта

Мозги накачай

Внутреннюю поверхность)

Накачать можно мышцы, а не ляжки. Покупаешь для начала наборные гантели, приседы, выпады с разной поставкой ног. Ну или сразу гриф и блины. Учиться приседать с пустым грифом.

ну если дома ,то можно приседания с весом меду ног(гиря,гантеля) с широко расставленными ногами 3 подхода по 12-15 повторений
2 раза в неделю
Конечно ,лучше ноги полностью прорабатывать ,но если цель именно это ,то должно помочь то ,что писал выше

Спасибо) а вес так не сброшу?хотелось наоборот набрать вес, только это тяжело дается

Вес зависит от того сколько вы едите .Проанализируйте питание ,понаблюдайте за весом. Если надо набрать ,но вес стоит или опускается - добавляйте калорий.
Замеряйте талию. Если идет прибавка в талии ,то жиреете . Если талия остается ,но вес меняется - значит приседания дают плоды.
Но от домашних тренировок чего грандиозного не ждите.

Ляжки 🤮 колхозница безграмотная ! 👎