Рост 168см, вес 90. Принцип "не жрать" не помогает. Как скинуть лишнее?

Может порции велики? Ведь важен дефицит калорий! Если его нет, то и не похудеешь

Питание раз в день за 1,5 месяца поможет тебе скинуть 16ку.
Я пробовал, говорю как умеющий и знающий.
Тупо раз в день за 30 минут вечером ешь что хочешь, пока не лопнешь. Но остальное время, только вода.
Интервальное голодание называется, вреда не несет. Но после этого питаться надо не как раньше, а хотя бы пару раз в день, чтобы быстро не набрать обратно.

К терапевту для начала. Это проблемы со здоровьем( гормоны, щитовидка, диабет). Идите к врачам.

Хоть какая то активность есть в течении дня? Ходьба пешком? Бассейн??
Про обьемы порции ничего не пишите да и наверняка перекусы есть еще в течении для (кефир, яблочко, хлебушек с супом и прочее)
Ужин надо изменить, лучше просто салат на масле и чтото из белка( курица вареная или обжарена без масла, индейка или рыба). В смесях готовых же есть рис а вечером такое не стоит. И порции уменьшайте! Худеем мы за счет уменьшения калорий, чем больше еды тем больше калорий

Спортом займитесь! Очень помогает! На работе сидеть, вечером сидеть дома на диване, а где спорт???

А между описанными вами приемами пищи что вы едите? А то все толстяки утверждают, что едят только травку-муравку, забывая о перекусах. Не бывает так, что вы не едите, и толстеете.

Творог 180 г без сахара? Немного получается. А никаких перекусов больше?
Подруга жаловалась, что похудеть не может. "С голода пухнет." Пришла к ней в гости и увидела, как несколько кусков хлеба с майонезом съела она.
Я худею, когда много хожу, по 7-10 км. И есть задолго до сна.

Ну перекус это же не еда 😂
И чай с шоколадкой не еда😂😂
Вот так и набирают по 100 кг веса

Да, хожу только пешком.Минимум 5 тыс шагов в день и остальное на работе - там телефон не со мной, шаги не считает. Работаю оператором на ПВЗ, за день еще столько же получается пройти, думаю. Бассейна у нас в городе нет. Работа с 9 до 21. Дома уже не ужинаю. Днем вода, чай без сахара и без всего. С собой яйца вареные беру, салаты без майонеза, сухофрукты иногда.

хлеб не ем болшьше 2х лет

5 тыс шагов мало. Я когда давно очень худела так ходила пешком с работы и по времени чуть больше часа и в хорошем быстром темпе. Про порции ничего не написали. Может супу берете литровую банку на обед. Успех похудения это питание, даже если из дома не выходить неделями а калории потреблять меньше на 10-15% нормы то успех уже будет. Записывайте все что вы кушаете за день, анализируйте. Чтото можно вовсе убрать, чтото в разы меньше.

Если при дефиците калорий вес не уходит- то лишний вес, это не жир, а отёки. Если при правильном питании отёки не уходят- то есть проблемы со здоровьем: или гормоналка, или почки, или сердце. Идите- обследуйтесь. И не налегайте на молочку, включая творог, а лучше вообще исключите- замените, желательно, рыбой.

бисак в помощь

Да быть того не может. Или у вас ОГРОМНЫЕ проблемы со щитовидкой, или вы что то там хомячите не замечая в перекусах из сладкого в том числе.

А может под уходом веса вы понимаете по 5 кг в месяц, и ушедший 1 килограмм не считаете?
И объёмы тоже не уходят, метро обмеряетесь?

Я бы посоветовала очень чётко все взвешивать и считать, жёстко укладываясь с норму калорий. У вас сейчас питание выглядит не достаточным по кбжу, возможно организм держит вес из-за страха голода. И раз в неделю делать читмил (есть вкусность), это как раз помогает не застревать на весе.
Когда я, не считаю всю до граммика, я промахиваюсь и вес тоже стоит.

Вот я ввела ваши данные:
Количество калорий для сохранения текущего веса: 2605 калорий/день
Для похудения на 3 килограмма за 30 дней вам нужно сократить потребление калорий до: 1833 калорий/день

У вас можно наедать прекрасное количество еды! 1833 ккал это много и разнообразно, при умелом подходе.

Либо проблемы со здоровьем, либо нет дефицита. Условно -можно съесть шаурму,шоколад и скажем пельмени на 1500 ккал и худеть и можно съесть орехов,сухофруктов (вообще очень опасные продукты, очень калорийные) ,гречку,семгу и салат с маслом на 2000 ккал и толстеть, важно не что есть,а сколько, соблюдать дефицит.

У тебя вода лишняя накапливается. Убери воду. Ешь фрукты.

С фруктами осторожно нужно быть при лишнем весе. Лучше овощи

От нормы не более 20% должно быть для нормального похуденич "здорового"
У вас в расчетах больше.

При накоплении веса нужно быть осторожно с молочными продуктами (клей), крахмалом в зерне и в картошке (слизь) и солью (задерживает воду).

Значит убираешь ужин

Не надо есть фрукты. Фрукты нужно исключить. Совсем. Есть нужно овощи.

😄

Цель довести себя до нервного срыва или похудеть?

А причём тут нервные срывы? Хочешь сладкого? Съешь протеиновый батончик без сахара, прежде прочитав его состав на обёртке. Цель похудеть, или не худеть?

Да никак не скинуть.
Смиритесь и развивайте мышцы, чтобы это носить и носить это красиво. Не могут все быть как из одного ксерокса выползшие.

Про фрукты, тем кто минусит: Один из основных недостатков винограда — высокое содержание сахаров. Всего лишь несколько виноградин содержат большое количество калорий и углеводов, что может негативно сказаться на похудении.
Сюда же и бананы

И дыни, и арбузы и т.д, и т.п.

🙈🙉🙊
Во фруктах нет «сахара» от которого надо воздерживаться. Там только жидкость и немного природных сахаров, клетчатка, но эти сахара с низким гликемическим индексом, а значит от них ничего не откладывается.

😆 чистый рафинированный сахар повышает гликемический индекс, поэтому все что сьедено откладывается в массу. А фрукты это природный сахар, там другая структура молекул. Сахар во фруктах имеет гликемический индекс ниже чем в гречке.

У вас нет дефицита калорий. Вы потребляете больше, чем расходуете энергии.
Считать нужно всю еду до грамма, если через месяц вес не идет вниз - ко врачу, сначала терапевт, потом эндокринолог.

Фрукты отличаются друг от друга по гликемическому индексу (ГИ): высокий ГИ (60-70) имеют дыня, бананы, виноград, изюм; средний (47-59) – чернослив, черника, грейпфрут; низкий ГИ (34-46) у яблок, груш, апельсинов, персиков, слив, абрикосов, клубники.

Она явно нарушает закон сохранения энергии!!! съела на 50ккал отложила жира на 700ккал - ЕЁ точно надо в ближайший институт физики для исследования!!!

Нет никаких «калорий». Слово где то услышали и повторяете. Калории появляются при сжигании продукта. Вы разве сжигаете что то в себе? У вас там печка на углях стоит в животе?

А у тебя температура стала равна температуре среды вокруг? А вот энергия на поддержание 36,6 откуда у тебя берется то?

Ты разве еду варишь на температуре 36,6?

В общем много тут всякого полоумного бреда наговорили. Но один сказал верно - 1 раз в день питайся и будешь худеть. Пока в печени полно гликогена, тело будет набирать жир.

Так толстяки все похоже уроки физики в школе прогуливали. О законе сохранения энергии слыхом не слышали. У них жир из воздуха нарастает, а не от лишних калорий 🤣

А спорт? Ходьба хотя бы. И попробуйте завтракать супом, А на обед использовать коктейль от гуарчибао. Просто от творогов же тоже не особенно на самом деле худеется, отекают от него

Найдите в интернете центр Устиновой и проконсультируйтесь у них по вашей ситуации, это бесплатно. У них все прекрасно худеют за счет очищения организма, я не знаю ни одного человека, кому бы не помогло. А еще восстанавливается нормальный обмен веществ, так что и после очищения продолжите худеть и не будете набирать

Мне помогло не есть после 18:00. Спать ложусь поздно, в 00:00-01:00.

И никаких сладостей, ни редко, ни очень редко, ни редчайше. Плюс можно полностью голодать на выходных, то есть в субботу и воскресенье например не есть вовсе, не умрёте, нет. Про яблочный уксус поищите информацию, он помогает худеть.

И что они там «очищают»? Воду, мышцы и минералы из организма?

В спортзал ходи скинешь вес

Творог точно лишний. В молочке, которая продается в магазине не совсем молоко уже, нет столько коров, сколько молочки продают.
Углеводы резко уменьшите, считайте кбжу, лучше чтобы белок был или что-то типа кето

А как автор выглядит? Желательно до нижней половины лица, но можно вообще без лица.

А спорт хотя бы небольшой? Хотя бы прогулки. Это поможет избавиться от лишнего веcа. Советую такой подход. И насчет рациона - он хоть и низкокалорийный, но не совсем разнообразный. Попробуйте разные смези- фруктовые, овощные. Может быть, бассейн. Пиколинат хрома -тоже хорошая идея, если нужно избавиться от тяги к сладкому

Смиритесь, автор. Наверняка у вас есть и другие достоинства, кроме веса. Ну похудеете вы насильно, потом все равно природа возьме свое. Да и долго жить в режиме всевозможных ограничений вредно для психики.
Как есть от природы высокие и низкие, брюнетки и блондинки, голубоглазые и зеленоглазые, так есть худые и полные.
Посмотрите на своих маму, папу, дедушек с бабушками. Вот какими были родители, такими чаще всего бывают и дети. Это генетика.