Подскажите упражнения для внутренней стороны ляшек

Глубокий присед со штангой 100 кг, 3 подхода по 8 повторов.
Будут мощные ляжки и задница как орех.
Также есть тренажер на сведение ног, но он малоэффективен, даже если дойти до 150 кг (максимальный вес на нем), то это ляжки почти не увеличит.

ЛяЖЖЖки, ляЖЖЖки, ляЖЖЖки, тупень.
Не благодари.

Упражнение выполняется лёжа. Ноги сгибаются в коленях. Потом правым коленом стараетесь достать до поверхности, на которой лежите, опуская согнутую в колене ногу наружу. То же самое с левой ногой.
Надеюсь, что поймёте.

она хотя бы не оскорбляет людей в интернете

Это вроде "clamshell" называется. Ещё можно отведение ног стоя,подъём ноги лёжа на боку. И фитнес-резинку не забудьте😉!

Дррочилово бесполезное.

Вообще - верховая езда

на пинтерест зайдите там полно картинок с упражнениями по конкретным проблемам, они очень действенные, просто распечатать картинку можно и заниматься дома

да! но это ж надо ездить на конюшню, да и недешево

дома можно заниматься Вполне и за 3 месяца ногу загляденье будут)))
приседы плие
бутылка с водой полтора литра зажать и ходить
из позы кошка стоя на коленях аккуратно и медленно (!) раздвигать колени разъезжаясь по полу в позу лягушка