Те, кто сталкивался с рпп, подскажите

Я мужчина, но тоже худел, в течении года на калорийности 1400 ккалорий, похудел на 37 кг, был доволен. Плюс я уже как 2 года ходил в спортзал, занимался тяжелой атлетикой. Я был чуть недоволен собой, по норме я должен весить чуть ниже еще на 5 кг. Сократил калорийность до 1200 ккалорий. За два месяца скинул 2 кг, вес встал и держался еще 2 месяца в таком режиме. Габариты, что интересно падали, а вес нет. Можно бы на 1200 ккал и остановится. Год и больше в питании ни разу не сорвался. Но 3 кг лишних меня морально тянули, что надо их убрать. Зная, что ниже 1200 кк питаться нельзя я рискнул и перешел на 800 ккалорий. Две недели, и о Боже, минус 2 кг. Но тут происходит сбой в мозгу, срыв в питании, я набросился на еду, ел все подряд, где-то месяц, за этот месяц я прибавил 18 кг. Но к счастью я остановился, 10 лет попыток скинуть хоть один кг, не получается-опять срываюсь.
В мозгу образовался какой-то тормоз.
Прочитал, ВАШЕ, понял, что и Вы наступили на те же грабли, что и я. Нельзя кушать меньше 1200 ккалорий в сутки.

Во первых тебе стоит научиться принимать себя такой какая ты есть, каждый день подходить к зеркалу и говорить себе какая ты прекрасная, красивая, худая(потому что о боже так ведь и есть )и самая лучшая.Фотографировать себя, своё тело с разных ракурсов, привыкать к себе к такой какая ты есть(поработать над уверенностью в себе).
Во вторых не ограничивать себя сильно в еде, кушать то что хочется и то что нравится, но только в пределах голода, не позволять переполнять себе желудок до не могу, для этого поможет пить много воды в течение дня, добавить в рацион больше овощей и фруктов, которые соответственно тебе нравятся.
В третьих не запускать себя и заниматься каким-нибудь спортом, хоть это какая-то спортивная секция, кружок или просто банальная велопрогулка летом или лыжи/коньки и тд зимой, ну или хотя бы банальная ходьба 10к шагов в день играет не маловажную роль, найти сообщников, заниматься этим вместе всегда веселее и не так трудно как кажется, это очень полезно для здоровья, как для эмоционального, так и для физического, ведь спорт активизирует те же гормоны что и секс, так человек чувствует себя намного счастливее

Я страдала от компульсивного переедания, мне подошло решение программы 12 шагов.

Вам нужно наладить отношения с едой и эмоциями которые вы испытываете при выборе конкретной еды. Если определённая еда вызывает чувство радости, то в этом и причина, а именно ваше желание получить радостные эмоции через еду. Так не должно быть. Нужно научиться отслеживать такие мысли каждый раз и менять их(изменить негативную установку) относиться нейтрально к еде(например в маг. я выбираю ту еду которая у меня вызывают не РАДОСТЬ, а никаких эмоций, так-как функция еды не должна быть психологической, а поддерживающей организм. Каждый раз в маг. или дома задавайте себе вопрос "какие эмоции я испытываю? " и сфокусировать своё внимание только на употребление тех что не вызывают. Вместо вопроса "что выбрать такое съесть что меня развеселит, счастливой сделает? ", отслеживать их и менять на "какие продукты нейтральные, спокойно относишься?" и их брать.Ещё ни в коем случае НЕЛЬЗЯ запрещать какие-то продукты(рпп), это ещё одна неправильная установка от которой тоже нужно избавиться.Мозг не обманешь запрещая, рано или поздно он сорвётся.Если это откликается с тобой, избавься сначала от неё, а потом к описанной выше. В магазине если я чувствую(что сильно хочу что-то купить вредное=нельзя называть вредным, так-как это тоже добавляет эмоциональный окрас, вредное=желанное). говорю себе что если захочу в конце у кассы купить(будет такое-же сильное желание)то куплю, я ничего себе не запрещаю класть в корзину, а если нет - на кассе выложу, хожу довольная и радостная что могу себе разрешить(нет запрета, значит меньше желание сорваться=мозг так работает) на кассе интерес к тем продуктам у меня резко снижается, и я их выкладываю, перестаю хотеть их купить также сильно как это было в начале.Если в начале будет сложно и не будет прям все получатся - не бросай, на перестройку мышление потребуется время.Лучше переедание без БУЛИМИИ(даже если болит живот и ненавидешь себя), так-как мозг запоминает что после этого он чувствовал облегчение и сложно потом от булимии вылечиться ©психотерап.