Минимальное количество калорий, не наносящее вреда обмену веществ

1200 ккал

600-800 худеете мышцами, а жир не будет худеть. Мышцами худеть опасно, сердце это мышца-станет тоньше и слабее, анус тоже мышца-недержание кала, мочи тоже, нечем держать мочу в мочевом. Железы начинают не выделять-везде сухость, к примеру в носу дискомфорт, в ушах тоже. Примерно так произойдет.

это базовый метаболизм
у меня он 1600

Рассчитываете по формуле ваш ежедневный расход калорий (формула есть в инете), который зависит от роста, возраста, веса, образа жизни и пола. Вычитаете из полученного числа 20% - это и будет ваше количество калорий без вреда метаболизму для эффективного похудения.
1200 - это средне статистическое минимальное количество, которое человек расходует, если просто лежит и двигается только в сторону туалета и поесть.

Я думаю не меньше своего базового. Базовый точный скажет только биоимпеданс. И кстати, рекомендую его повторить через месяца 3. Там будет видно что уходит и что приходит. Очень опасно худеть за счёт мышц

Слушайте, если вы продолжите питаться на 600-800 калорий в день, то угробите себе обмен веществ и потом будете полнеть от малейшего превышения калорий. А это 100% произойдет, поскольку питаться всю жизнь на 600 ккал вы не сможете и сорветесь рано или поздно.
Ежедневно понемногу увеличивайте калораж, 1200 - это минималка, ниже нее уходить не стоит.