Помогите с питанием

при похудении главное без стресса всё делать иначе перееданий и срывов не избежать. Садись на интервальное голодание, исключай мучное и сладкое, если тянет на перекус, я обычно съедаю батончики от ProteinRex, вкусно, питательно, без сахара, я один батончик делю на несколько раз как конфетки получается)

а причем тут "подтянуть ноги"?)
их подтягивают гимнастикой

и какой у вас ИМТ?

нельз питаться на 700ккал, это остановка метаболизка
а у вас Растущий организм, вам надо больгше чем обычному человеку!

вообще до 25лет растет например позвоночник, кости

норма калоража просто если овощем лежать 1200ккал
не 700!!!
если питаться на 700ккал будет нехватка питания для функционирования жизненно важных органов, люди от голода вообще-то умирают! ваш организм умный и помирать он не хочет, несмотря на моду в голове хозяйки.

а если вы учитесь и занимаетесь спортом то и все 1800-2500ккал
вот почему у вас срывы на 4000ккал происходят!)

то что у вас происходит называется орторексия
чтобы уйти от этой проблемы и решить задачу попробуйте мой здоровый рацион там масса инфо и форум

Автор, вы же подросток. Вы маленькая девочка-подросток, откуда у вас такие претензии к себе? мне 38, я может чего-то перестала понимать? мир подростков изменился? или сейчас подражание подросткам из западных сериалов, что они и без взрослых норм живут? Люди, ау, объясните мне. Подсчёт калорий, рукалицо. Понятно, что хочется нравится мальчикам, но у вас до совершеннолетия ещё целых два года. Каким образом вы вообще можете следить за питанием в подсчёте калорий? вас не мама разве кормит? Автор, всё наладится, с фигурой и мозгами, исключите пищевой мусор из рациона - это уже будет достижением, больше гуляйте (шагомер не менее 10 тысяч шагов в день). Больше себя хвалите за правильные привычки, прогулки, формируйте основу, базу для характера, научитесь говорить нет чипсам - научитесь и мерзким людям. Это очень поможет в свершеннолетней жизни.

какое интервальное голодание? ребёнку 16 лет!

А какой вес сейчас?

Господи, ну почему в российский школах на уроках биологии не учат детей жизненно необходимы информации?! У меня дочь вашего возраста автор, она налегает на правильное сбалансированное питание без дефицита калорий и занимается активно в спорт зале для того, чтобы поддерживать физическую форму и эмоциональный баланс(особенно актуально во время экзаменов . Вам не голодать надо, а питать сейчас свой организм и мозг максимально сбалансированным рационом.

Потому что Вы, значимый взрослый, её поддерживаете. Это в 50 лет много значит, а уж какое огромное значение это имеет в 16 лет! Вы молодец, такая девочка вырастет с правильным ориентиром на жизнь, внутренняя уверенность очень важна

тогда переключи внимание на физ активность, а не еду, 10 км скандинавской ходьбы помогут привести ноги в порядок. Делай упражнения на ноги дома хотя бы. С резинками например.

Перешла потихоньку на 1100-1300, всё хорошо, не наберу?

57.7

Хороший вес,учитывая что организм ещё растёт.

Успокойся, ты еще растёшь, потому набор веса это нормально в твоем возрасте. А 1100-1300 ккал- мало, тебе нужно в 2-3 раза больше калорий есть.

Каждую неделю повышать по немного калории? Нельзя же сразу на 2к калорий перейти

может быть и наберете чуть
но 1-2кг туда-сюда не страшно
попробуйте добирать калораж за счет белка это дает сытность надолго

для начала надо вообще понять ваш вес по отношению к росту
может быть у вас простите уже анорексия?
а если вы в медицинской норме веса согласно вашему возрасту то тогда волноваться нечего

для ног мне очень понравилась зарядка Ходьба дома с Лесли Сансон 1 миля очень удобно полчаса в кроссовках и потом делать растяжку на ноги упражнения поищите в Пинтерест там 1 картинкой очень удобно распечатаете и делаете еще минут 15 и если делать постоянно то ноги будут загляденье например упражнения лежа на боку поднимать ноги вдоль пола махами отлично прокачивает внутреннюю сторону бедра.

2тыс в сутки это если вы спортом активно будете заниматься например играть в баскетбол 3 раза в неделю по 2 часа

на Мой здоровый рацион вам программа сама рассчитывает на ваш возраст рост и вес скорость похудения, проведете пищевой дневник та ми все. но спорт активность выше чем зарядка с Лесли (велик или пробежки или теннис большой там) надо отдельно вписывать, программа все пересчитает и выдаст вам сама рекомендованный калораж.

и очень советую погуглит кто такие мезоморы эндоморфы и эктоморфы чтобы узнать свой тип тела (ну или смотритена тела родителей и бабушек-дедов), от этого телосложение зависит.

для каждого типа тела - свой уровень физической нагрузки
и свой метаболизм

Можно сразу, можно постепенно. Забей на свой вес, сейчас тебе не нужно о нем думать.

Рост 160, вес 57.7

ну по медицинской норме у вас должен быть вес 60кг
пока вы растете вам надо просто научиться правильно и разнообразно питаться и выработать полезные привычки типа той же регулярной гимнастики и что такое чистый белок узнать и как его правильно рассчитывать (вам нужно есть 60гр ЧИСТОГО белка белка в сутки, найдите формулу его расчета) и научиться составлять свой рацион и выяснить от чего именно ваше тело толстеет или худеет. вот что важно.

или вы что хотите быть супермоделью длинногой которая падает в обмороки от голода и получает пару тыс долл за фотосъемку нижнего белья и весит при росте 180см 37-47кг? авы знаете что нехватка жировой прослойки в юноси потом сильнейшем образом сказывается на процессе зачатия в юности молодой Ж? те же модели потом все заработанное отдают в мед клиники чтобы ребенка хотя бы в 30-40 зачать...

вы можете изучить йогу
и зимой плавать в бассейне

парни смотрят на рельеф тела женщины на ее пропорции
а не на цифру на весах)