Болят мышцы после тренировки

А чего лежали три года? Лень или болели?

Вообще-то мышцы всегда болят после перерыва. Начинать вторую тренировку можно только после того как боль пройдет

достаточно магний попить, хорошо помогает, мне прописывали Магний максимум Vitamir по 1 саше раз в день

Это нормально. После одного дня трѣнировки дѣлайте паузу 1-3 дня на восстановлѣние, нѣ забывайте снабжать сѣбя питательными вѣществами для восстановлѣния мышц, а это протѣин он жѣ белок, прѣдпочтительно яичный.

Да, со временем пройдет, если продолжать тренироваться. Будете улучшать физическую форму, и сможете выдерживать бОльшие нагрузки без болевых ощущений. А пока давайте себе 1-2 дня на восстановление после тренировок, принимайте ванны с солью. Это выводит молочную кислоту, из-за которой мышцы и болят.

Аппликаторы термакэр попробуйте приклеить к больным зонам, они за счет длительного прогревания уменьшают боль и помогают разогнать метаболизм - вывести продукты распада из мышц и снять напряжение. Для меня - это просто спасение.

Пройдет, через месяц два. За 3 года лежания вы растеряли свои мышцы. Восстанавливайте, делайте упор на белок