Бег для укрепления тела

Нет, если ты, вернувшись с пробежки, нажрёшь все каллории, что сгорели во время бега. Весь секрет в питании.

А какой эффект вам нужен?
Какие цели ставите?

Похудеть

Похудение без психологической работы с собой не возможно в принципе. Кстати, бег не по уму может быть травматичен для позвоночника, тут лучше посоветоваться с грамотными людьми. Есть небезосновательные мнения, что полезнее и безопаснее интенсивная ходьба, без излишних нагрузок. Спрашивайте тех, у кого есть знания и опыт. Это явно другие форумы.

Час бега это очень даже неплохая нагрузка. В юности я бегала по 10-15 км каждое утро и занималась обычными упражнениями, была очень стройной и подтянутой, мне очень нравилась моя фигура. Сейчас у меня нет столько времени и сил по утрам, я по-прежнему бегаю, но раза 2-3 в неделю по 7-10 км, но это так, для души и сердца

Нет, похудеть можно только, если не есть. Под жиром нарастут мускулы, только и всего. Бегаю каждый вечер с юности по 10-12 км, после 16.00 ничего не ем, сладкое и мучное просто не люблю. Я не худею, я держу свой вес и размер одежды. А вы хотите результат за месяц от бега, к которому вы не готовы. Только угробите суставы.