Норма веса

А как ты выглядишь со стороны?
У тебя худые ноги, руки, очень худой живот, маленькая грудь и т.д.?
Тогда для тебя, такой вес, возможно, ненормальный, и можешь немного потолстеть, например, на 10-15 кг, чтоб стать покруглее и поупитаннее.
Если у тебя из-за недостатка веса есть какие-то проблемы со здоровьем, то можешь потолстеть на несколько кг, и проблемы пройдут.
Чтоб потолстеть, нужен избыток калорий в рационе, т.е больше есть ккал, чем твой организм расходует. Также налегать на мясо, рыбу, яйца и молочную продукцию. Животная пища очень полезна для здоровья и помогает поправиться. Животный белок, который и содержится в вышеперечисленных продуктах, тебе нужен в количестве 1,5-2 гр. на каждый кг массы тела. Жиры в таком же количестве. Жирное мясо и рыба тебе помогут потолстеть. Также сметана, сливочное масло и творог с как можно большей массовой долей жира. Углеводов- не менее 2-3 гр. на каждый кг веса. В первую очередь сложных углеводов которые содержатся в овощах, хлебе с отрубями.
Спорт добавь, т.е. силовые тренировки с отягощением по 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Заниматься спортом нельзя на голодный желудок, за час до еды поешь обязательно. И после тренировок тоже не забудь поесть, голодной нельзя ходить после силовых тренировок.
Если тебя не беспокоит внешний вид и здоровье, то забей на свой вес.

А как ты выглядишь со стороны?
У тебя худые ноги, руки, очень худой живот, маленькая грудь и т.д.?
Тогда для тебя, такой вес, возможно, ненормальный, и можешь немного потолстеть, например, на 10-15 кг, чтоб стать покруглее и поупитаннее.
Если у тебя из-за недостатка веса есть какие-то проблемы со здоровьем, то можешь потолстеть на несколько кг, и проблемы пройдут.
Чтоб потолстеть, нужен избыток калорий в рационе, т.е больше есть ккал, чем твой организм расходует. Также налегать на мясо, рыбу, яйца и молочную продукцию. Животная пища очень полезна для здоровья и помогает поправиться. Животный белок, который и содержится в вышеперечисленных продуктах, тебе нужен в количестве 1,5-2 гр. на каждый кг массы тела. Жиры в таком же количестве. Жирное мясо и рыба тебе помогут потолстеть. Также сметана, сливочное масло и творог с как можно большей массовой долей жира. Углеводов- не менее 2-3 гр. на каждый кг веса. В первую очередь сложных углеводов которые содержатся в овощах, хлебе с отрубями.
Спорт добавь, т.е. силовые тренировки с отягощением по 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Заниматься спортом нельзя на голодный желудок, за час до еды поешь обязательно. И после тренировок тоже не забудь поесть, голодной нельзя ходить после силовых тренировок.
Если тебя не беспокоит внешний вид и здоровье, то забей на свой вес.

Ну если в зеркало посмотреть на себя, то при росте 158 у меня руки немного толстые, рёбра на животе не особо торчат...до скелета мне надо весить намного меньше 😅

По комплекции я не толстая, стройная...с трудом толстею, но вес набираю