У меня 4 тренировки в неделю по 2 часа, а я только набираю

Мышцы растут, мышцы тяжелее жира.

У вас перетренированность.
Организм не успевает восстановится. После шестии не есть - это стереотип. Важно в течении дня избегать перекусов.
И не есть за три часа до сна.

Жри дальше, всем нас рать.

1) замеряйте объёмы, если они падают, то все нормально
2) если объёмы тоже растут, то это либо вода и отеки (лимфодренажный массаж поделайте) либо питание

На дефиците калорий худеют, а ты жрешь!

ну мышц не так быстро растут, особенно у женщин
вероятнее просто профицит калорий

А сколько вы едите ккал с соотношением бжу?
Набирать можно и на чистом питании.
Сколько по времени застой веса?

у вас все же нарушен баланс. раз вы тренируетесь, то не забывайте нормально обедать сложными углеводами в том числе. вы потому и срываетесь.

потому что при таких тренировках, надо хорошо жрать. вы не будете худеть, если не будете есть. организм в стрессе и копит силы. либо сбавляйте тренировки, либо ешьте столько, сколько нужно. кто серьезно занимается спортом, еще и спорт питание едят, потому что столько сожрать еды невозможно, а без еды нет результатов. там все очень сложно и запутано.

Сколько едите белка?

У вас типичная ошибка начинающего «спортсмена».

Если вы едите больше чем надо - вы набираете при нагрузках, так как растут мышцы.

Если вы едите чуть меньше чем надо - вы худеете.

Пора начинать считать КБЖУ, тогда вопросов не будет.

А пока вы дилетант с дурацкими вопросами

А как найти соотношение тренировок к питанию? Кроме того что нужно просто не заниматься дольше 50 минут
10 минут дорожка и остальные силовые.

Основа всех похудений соблюдение баланса белки/жиры/углеводы и физические нагрузки. Я как и многие вес набрала после родов, стресс все заедала, потом перестроиться сложно. Начала с уменьшения порций, на редкий перекус на батончик Турбослим. Баланс БЖУ соблюден, разные вкусы, полноценный обед он не заменит, но достаточно питательный. Мне нравится так худеть со вкусом.