Упражнения на увеличение ягодиц

Ягодицы трудно качать. Приседания не всем подходят,так как вредны для позвоночника,выпады убивают колени. Я разработал для себя специальный тренажер для пресса и ягодиц. Невероятно эффективный. Хотя,недавно начал на нем тренироваться,но уже чувствую ,что,вместо пресса -бетонная плита,ягодицы тоже сильно укрепились и выросли. Ягодицы важно качать,так как ,от них зависит сила удара.

Ягодицы трудно качать. Приседания не всем подходят,так как вредны для позвоночника,выпады убивают колени. Я разработал для себя специальный тренажер для пресса и ягодиц. Невероятно эффективный. Хотя,недавно начал на нем тренироваться,но уже чувствую ,что,вместо пресса -бетонная плита,ягодицы тоже сильно укрепились и выросли. Ягодицы важно качать,так как ,от них зависит сила удара.

А точно правильно делаете? Мне тренер ставил технику. Приседания в смите чуть не так, нагрузка на квадры идёт, тоже самое с выпадами. Мне вот вроде ставили, но все равно косячу иногда.ягодичный мостик на ягодицы хорошо. Ещё на ноги делаю сведение и разведение ног в тренажёре. И отведение ноги в кроссовере. Ещё стоя на четвереньках на ногах утяжелители, ногу вверх поднимать. Так вообще же комплекс нужен, а не что-то одно. С января регулярно мало времени. И достаточно ли едите белка? Если мало белка, авитаминоз то вообще не накачаете. Компливит какой-нибудь пить не надо, пустышка

Хватит уже