У кого есть или было ожирение ?

Очень очень сочувствую. У меня было увеличение веса 12 кг на приеме сертралина. Тоже чувство голода сводило с ума, вспоминаю с ужасом. С антидепрессанта слезла год назад, сейчас почти вернулась в норму.
Заметила, что помог витамин D, как только начала его принимать в комбинации с высокой физической активностью, сразу заметила результат. До этого тренировки не давали такого эффекта.
Удачи Вам!

Спасибо большое за ответ, буду иметь в виду.

А вы в обычной поликлинике были? Просто я сдавала на щитавидку, сказали в норме, хотя было много изменений всяких. Пошла и сдала расширенный анализ в платную. Там все не очень, назначенное лечение помогло.

Врач эндокринолог в обычной поликлинике, но анализы я пошла сдавать в инвитро.

Сдайте витамины в частности Д. С ним и инсулинорезистентность и тд. Вообще 5,2 не много натощак из вены. От повышенного аппетита и инсулинорезистентности обычно лекарства назначают. У меня самой инсулинорезистентность под контролем. Но таблетки, которые я пью, по инструкции должны влиять и на аппетит и на вес. Одно положительное. Название специально не пишу, тк это не витаминки, могут быть побочки и опасные для жизни. Но врачи часто выписывают. Так ваш стол 9. Молочное только не ешьте.

Спасибо. Мне глюкофаж 500 мг. 3 раза в день только назначили, для сахара видимо, а аппетит не влияет.

Да его. Получается в сутки у вас 1500 выходит глюкофажа. Это прилично. У меня он тоже не влияет на аппетит. Но многие говорят, что снижает аппетит. Изучите таблицы с гликемическим и инсулиновым индексом, гликемический нагрузкой. Если питаться строго по этим табличкам, то аппетита зверского нет. Я не ограничиваю медленные углеводы. Но ем их в первую половину дня. Вечером только белок и клетчатка. Если в зале хорошо позанималась, то казеин на ночь. Но у меня для набора массы. В целом живу обычной жизнью спортивного человека. Уже несколько лет так. В преддиабет не перешло. Но чувствую что состояние хуже, если нарушаю диету (более 50г шоколада за сутки или сладкие коктейли в баре) и аппетит просыпается и очень редко гипогликемию могу словить. А так в целом проблем нет.

Большое спасибо за информацию.

Ещё спорт подключайте. Силовые тренировки хорошо на инсулинорезистентность влияют. Аппетит может повыситься. Ешьте нежирное мясо и свежие овощи. Овощей больше

Спасибо, мясо и рыбу много лет не ем.

Основа лечения белок в рационе. А в рыбе еще омега. Можно конечно растительным белком но я не знаю даже как. Если орехи, они калорийные, грибов много не съешь. Крупы это больше углевод, чем белки. А углеводов нужно пониженное содержание и только медленные. Меня спасают всегда яйца, мясо, рыба, морепродукты, протеин

Что Вы думаете о жирах ? Я если что за растительные, кокосовое масло, например. Они нужны, или их исключить ?

Смотря какой холестерин. Вообще я против кетодиеты, а за нормальное питание с белками, жирами и углеводами. Не естественна она. Сама жиры ем неограниченно только гхи, авокадо, жирная рыба. В салаты добавляю оливковое масло. Обычное сливочное тоже есть. На подсолнечном люблю жарить, но стараюсь на гхи. Так вообще жиры нужны и нужен баланс бжу. Ещё рекомендуют мст масло включать в рацион, но у меня его нет. И омегу постоянно с витамином д пью.
Можете расписать один день вашего приема пищи, попробуем разобарть, где ошибки. Думаю, смогу помочь, тк сама с проблемами и питанием все выровняла

Я забылы написать в теме у меня же на узи выявили ожирение ещё и печени и поджелудочной, поэтому как я поняла жиры/масла животного происхождения мне противопоказаны, такие как гхи.
Завтрак йогурт(натуральный, Активия, без сахара и добавок, честно говоря завтракать одним йогуртом моя привычка лет 15 уже), чай зеленый(без сахара, всегда чай и кофе пью без сахара).
Обед: зеленая гречка/или пшено/или перловка порция, обычно всё это в разовых варочных пакетах, так удобно, на воде, в готовое пол чайной ложки кокосового масла.
Ужин: свареные замороженые овощи (смеси, стараюсь, что бы там брокколи было) плюс соевые кусочки свареные/или тофу поджареный несколько маленьких кусочков.
Как перекусы у меня сырая морковь 1 - 2 штуки, пару листиков салата Айсберг, иногда орехи.
Иногда срываюсь и начинаю шоколад и мороженое есть, а то и пиццу - это ужасно.
На ночь пол стакана кефира и немного корицы в него.

Мой питьевой режим 1,5 литра чистой воды в день, хотя знаю, что мало для моего веса. Утром зеленый чай, вечером травяные чаи, кофе редко.

Возможно срывы меня губят, иногда сладкого до боли в голове хочется, доберусь и как в тумане. Сейчас ещё операция предстоит (с весом не связанная), вся на нервах, котлету мясную съела, хотя придерживалась вегетарианства с 22 лет((((

Авокадо люблю, если ем, то четвертинку небольшого в день. Но у нас на него сейчас цены кусачие и ем редко его.

Если честно, ужасное меню. У вас нет белка вообще. Если и будете худеть, то за счёт мышц. Тк именно аминокислоты участвуют в построении всего организма. На дефиците белка невозможно похудеть и быть здоровым. Ожирение печени зачастую не от жиров, а от углеводов. Жиры только вредные исключаются: пицца, жареное вредное, трансжиры в сладостях и тд. Не знаю, что за активия, я не ем такое, но погуглила состав активии без сахара. Там крахмал, соки. Соки это тот же сахар, крахмал тоже быстрый углевод. Сами молочные продукты это сахар, тк состоят из лактозы. Вы многого не получаете с пищи, поэтому проблемы с органами и срывы, ну и лишний вес не только от срывов, сколько от рациона. Даже если вы на дефиците калорий, у вас нет белка вообще. Кефир на ночь не каждому подходит, как и на завтрак молочные продукты, тк обладают высоким инсулиновым индексом. Честно не знаю, как веганское меню можно разнообразить так, чтобы получить достаточно белков.

Да воды нужно больше

Активиа натуральная Состав: нормализованное молоко, восстановленное молоко из сухого молока, йогуртовая закваска, бифидобактерии ActiRegularis.
А белок это соевая вермишель, она 50% белок. Тофу высокобелковый продукт тоже.

Моём йогурте максимум лактоза молочный сахар - активиа натуральная называется. Ни каких фруктов и соков.

Все равно мало белка выходит. Хорошо, что соя есть. Молоко и тд продукт с лактозой (сахаром молочным) и высоким инсулиновым индексом. Высокий инсулин = повышенный аппетит, из за дефицитов срываетесь на высокоугдеводную пищу. То что вы выше описали, овощи и тд хорошо, но перегиб в сторону углеводов и недостатка качественного белка. Вы едите яйца? А творог в рационе есть? Творог больше белок, а йогурт и кефир больше сахар

Вот смотрите, мой примерный рацион:
Завтрак: 2-3 яйца, кусочек хлеба, тост с маслом (хлеб тёмный), кофе с молоком, 1-2 конфеты иногда. Обед: тушёные некрахмалистые овощи и мясо. Ужин салат из свежих овощей и белок (рыба или мясо). Если проголодалась, то протеиновый батончик. В день силовой тренировки порция протеина и порция казеина на ночь. Если растяжка без силовой, то протеин только. Я еле еле набираю норму белка. С трудом поднимается витамин д, недостаточности нет, но ещё не дотягиваю до оптимального уровня и железодефицит.

В цыетной капусте есть белок, иногда бобовые ем, тоже белок. И как я в теме писала, когда мне было 26 лет я похудела на 16 кг месяца за 3 - 4. В 21 год надо было на 8 худеть - тоже без проблем. Может потому что моложе была, но принципы те же, вполне нормально выглядела. А сейчас опускаются руки. Если интересно погуглите и растительные источники белка, они не уступают животным, и даже лучше, легче усваиваются. Иногда высокобелковые коктейли пью.

Сейчас я очень плохо себя чувствую, так как идёт третий месяц беременности, аборт только на следующей неделе. Собираюсь когда вернусь из больницы серьёзно взять себя в руки - за похудение и здоровье 🙏🙏🙏

Спасибо большое за объяснения, видимо я лох, дожила до 30 лет, а с принципами питания плохо. Просто когда-то посмотрела фильм Гамбургер без прикрас, и периодически время от времени пересматриваю, я очень люблю животных, но ни в коем случае свои взгляды не навязываю никому. Пока не начала так толстеть анализы, сахар, самочувствие и вес были в норме.

Ой, это ответ посту 23.

Белок есть везде, но его ничтожно мало. Даже если съедать 1 куриную голень в день, будет мало белка. Ещё его усвоить надо

А точно ли за счёт жировой ткани худели? Не было ли йо-йо эффекта? Часто из за него сначала все хорошо, а потом не получается скинуть

Я тоже люблю животных, но умом понимаю, что без мяса я не проживу. Молочные коровы тоже не в сказке живут. И лекарства все тестируются на животных, о многом даже в инструкциях пишется. Я не ношу натуральный мех, дублёнки. Не ем фуагра. Но организм человека устроен так, что мясо необходимо, у нас ЖКТ не как у буйвола и не как у тигра. Поэтому мы всеядны и необходимо все. От мяса вы можете и дальше отказываться. Но вот рыбу морепродукты, яйца лучше бы вернуть. Есть же ещё и незаменимые аминокислоты. Орехи тоже белок, но они сильно калорийны

Вы знаете, моя сестра биолог и живёт за границей, я ей доверяю, и она как и Вы тоже настаивает, что надо гораздо больше белка, хотя бы яйца. Я живу в беларуси, при чём очень небогато, тут реально очень сложно составлять вегетарианский рацион, но если он хорошо сбалансирован, человек будет получать абсолютно всё необходимое из растительных продуктов, могут порядобится кое какие добавки вроде б12 и витамина Д.
Люди делятся на две категории, кому нужно мясо и кто живёт без него спокойно, даже не воспринимая за еду. Читала, что людям с 1 группой крови оно действительно нужно, у моего мужа 1, и он действительно без мяса ни какой.

Спасибо Вам большое за отклик и рекомендации, у меня сейчас гормональная буря какая-то, смены настроения, я не верила, что такое бывает. После операции всю жизнь пересмотрю, в том числе питание, скорей бы всё закончилось, меня постоянно мутит и тошнит, а ждать неделю ещё😰

Так же у меня есть подруга, в школе одной учились, она более 10 лет назад уехала в Америку, вышла замуж за врача, он веган и она перешла с ним на растительную еду, правда она принаётся, что очень любит сыр и иногда немного себе позволяет, но редко. Они к нам пару лет назад приезжали в гости - они оба очень красивые, в отличной форме, у них детки-двойняшки, дети правда молочное и яйца кушают, вся семья их здорова, хорошо выглядят, хорошо себя чувствуют, дети очень преуспевают по успехам в школе и тд. Я не топлю сейчас за веганство, но просто правда, граммотно составленая диета хороша, даже если растительная. Но вот они так за белок не топят правда. И моя сестра с ними не согласна. Хотя там муж американский врач с большим стажем. Я так вхожу в растерянность от всего этого.

Да конечно можно без мяса, но это очень сложно. Тк белок нужен разнообразный. Просто у вас ещё и проблемы со здоровьем помимо веса. По поводу В12 и д, это часто бывает проьлема и у тех кто ест мясо. Я ем мясо, яйца достаточно много, а В12 поднимала себе, был в норме, но хотелось побольше. Витамин д до сих пор не подняла даже до 60

Все наладится, дайте себе время)

Большое спасибо ⚘️

Сложно составить рацион без мяса, но возможно и грамотный это очень небюджетно. У меня ПП с мясом и тд, на еду много уходит, говядина дорогая, чаще курицу едим, стараюсь раз в неделю лосося пару порций съесть, так минтая готовлю. Вкусная бюджетная рыба. Тунца люблю, но стараюсь не есть чаще 1-2 раз в месяц. Зарубежном другие продукты совсем и лекарства. Наверное у вас все тоже самое. Я думала, что со мной что-то не так, пила витамины и анализы не менялись или ещё меньше становилось, хотя прописывал врач. Только пропила европейское, все нормализовалось. Знакомой попало лекарство от отравления австралийского производства, ребенка на ноги поставила за несколько часов. Я, когда мне надо было срочно хорошее самочувствие отдала за капельницы круглую сумму и то чувство, что меня каток переехал.

И овощи, фрукты. Кто в Китае живёт, питаются лучше, а к нам везут напичканое все.