что я ем за день?

Офугеть ты жрешь

для меня это непонятно - мало или нет - граммовка не указана. Большинство продуктов - в мусор бы выкинула. Бесполезные калории.

Не особо понятно. Но автор если у тебя есть хоть малейшие проблемы в пищеварении не смей пить кофе и есть фрукты кислые натощак. Изжога это еще самое легкое что ждет. Неудивительно что потом творог жрешь пачками.
Вообще питание странное у тебя. Вроде немного но полно ерунды. Кофе много. Не знаю сколько тебе но 2 кружки в день это для здорового мужика и то не страдающего сердцем и сосудами.

много жирного
много сладкого
много углеводов в том числе быстрых

из полезного
каша
фрукты
овощи

вы на похудании?

как можно улучшить рацион?

яйца не жарить а отваривать
фарш не жарить, а сделать суп с фрикадельками и овощами и сельдереем и свежими травами и кинуть туда 1стол ложку белого кунжута например

сладкое убрать
заменить на чистую воду

кофе заменить на иван-чай

вместо хлебцев (увы это как правило быстрые углеводы!)
купить бездрожжевой лаваш

но главная ваша проблема это сладкое(((((((
его прям слишком много

Ерунды много,а так по количеству ничего особенного,норм.
У меня сегодня так - утро творог 100 грамм,банан. Потом черный хлеб с творожным сыром. Энергетик адреналин, обожаю, видите тоже не идеальна))) Гранат большой. На ужин 3(очень маленьких) яйца варёных,салат овощной с маслом и мармелад к чаю. Перед сном чай и сыр.
Вообще считаю что загонять себя в рамки и отказывать в удовольствии нельзя, поэтому нужно стремиться к системе 80/20,где 80% правильная еда и 20% то что хочется.

Да и рассуждать о правильном питании смешно, жителям городов,ну возьмём мой "правильный" завтрак,творог,ок,из пятерочки)) столько коров нет чтобы все творогом было завалено в магазинах,а есть ещё куча молочной продукции. Банан,его дозревают какими то парами или в газовой камере,непомню,лень гуглить,но суть что срывают его ещё не напитанным витаминами, он ещё рос!)
Сыр возьмём, тоже самое что и с творогом и это сыр более 2 т р.стоит,я такой редко беру, дорого,но даже в нем я не уверенна.

Извените, а бездрожжевой лаваш чем лучше?

По калориям может и не много, но много мусорной еды. Из нормального яблоко, кофе, гречка, котлета, яйца. Остальное зачем? Овощи ешьте больше и мяса/рыбы нету

Постановка задачи не корректна. Не указан ваш возраст, рост, вес и желаемый результат от питания.
У вас присутствует голод, потому что вы не едите достаточное количество сложных углеводов и белка. По описанному рациону у вас прослеживается дефицит каллорий.

нет, а Вы воздухом питаетесь? если все такое вредное..

это еще немного хаххахахахах

даже если у вас калории посчитать - близко к норме нет

овощей ем очень много, фруктов также, все такие пишут о неправильности, а мне все говорят что я ем ОЧЕНЬ мало, может мы все разные…

и веса дефицит… что вы едите??

и получится 100 ккал в день?)

лучше уже ноги сложить, люди, Вы воздухом питаетесь?

Овощи прекрасно, это клетчатка в основном, все хорошо, но нужны сложные углеводы: зерновые. Белок. Избыток фруктов = избыток сахара, фруктозы. Зачем? Белок это строительный материал, без него никуда, очень многие его недоедают. Можно брокколи пузо набить и нормальное количество белка не влезет. Жиров тоже достаточно нужно, тк из холестерина гормоны происходят

Оч много. Где то 2200 ккал. Ешь 6 творожков Савушкин 0% жира, 200 грамм огурцов (не консервированных) и 100 грамм помидоров-запрещаю есть соль,сахар и продукты животного происхождения кроме творожков и кефира (до 3% жирности). Будет в день где то 1500, вес терять не будешь,но если произойдет неожиданный набор (мышцами) то не больше 5 кг за сезон, больше чем на 91 кг не разнесет,если рост от 160.

Нельзя пить энергетики и банан иначе будут привесы по 200 грамм в день жиром,а не мышцами, энергетики это музская еда.

Меньше фруктов еш.