Бег по лестнице, похудение
Здравствуйте.
Каких результатов ждать, если бегать по лестнице по часу ежедневно на протяжении месяца и дополнительно к этому целый час делать упражнения (разные приседания, мостик, махи).
Высокая, стройная, но процент жира средний.
При этом питание сейчас в 70% случаев состоит из творога, сахар исключён. Планирую убрать фрукты.
Добрый день! Постановка вопроса интересная, спасибо. Если месяц бегать по лестнице, то у Вас будут повышаться навыки бега по лестнице и выносливость. При рационе на 70% состоящим из творога, у Вас со временем будет наблюдаться дефицит нутриентов (ряд витаминов, минералов, омега-3 жирных кислот, клетчатки т.д.). Исключение фруктов еще сильнее будет обеднять Ваш рацион. Все это может негативно сказаться на здоровье и самочувствие. Предлагаю развернуть Ваш вопрос иначе. Четко определить цели к которым Вы стремитесь. Например: уменьшение веса/улучшение композиции тела/спортивные достижения. Далее установить числовые параметры и временные рамки. Например "снизить процент подкожного жира на 2% за месяц". После этого подобрать инструменты достижения цели. Для уменьшения веса нужен дефицит калорий, значит общая калорийность рациона должна быть ниже энергозатрат. Но мы хотим не просто уменьшение веса, а именно улучшение композиции тела, надо позаботиться о сохранении мышечной массы. Значит нужны силовые поддерживающие тренировки и сбалансированный по нутриентам рацион. Итого получаем сбалансированный рацион, дефицит калорий и силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Конкретные параметры всех этих аспектов будут зависеть от Ваших индивидуальных особенностей и итоговых целей.
может, просто работать пойдешь?
а фрукты зачем убирать? Это витамины. От бегания часа по лестнице можно ожидать ханы коленей, так что вы поосторожней. с таким питанием ожидает больничка
Если действительно хочешь похудеть обратись к диетологу и тренеру, а так только угробишь себя
Насчет питания - тут важно смотреть даже не что вы едите, а сколько. Если вы обжираетесь вашим творогом, то никакая лестница вам не поможет. И я не увидела овощей в вашем меню, мясо тоже обязательно должно быть.
Не будешь ты бегать по часу по лестнице. Забудь.
Совсем от сахара отказываться нельзя, он нужен мозгу для нормальной работы. Хотя бы почитай что и как воздействует на наш организм. Если творог обезжиренный то толку от этого творога нуль потому что там крахмал вместо жира кладут, а крахмал в организме превращается в сахар. Если нет большого веса - занимайся workout, упражнений на ютуб вагон и малая тележка. Этого достаточно для создания мышечного каркаса.
Сейчас трудно найти качественный творог. Ешьте его летом, когда он из натурального, а не порошкового молока. Зеленые фрукты ешьте смело - яблоки, киви. Колени берегите, а накачаете вы только мышцы ног. Можете через скакалку скакать, это безопаснее.
2 часв в день это практически тренировка спортсмена после нее надо плотно поесть животного белка гр 200 говядины хотя бы с овощами
а фрукты вы зачем убираете?
вы к показу Виктории Сикрет готовитесь?
готовитесь к разборкам с соседями и объяснениям в полиции
Составить план тренировки и питания Вам помогут специалисты из проекта Биотропика, подберут всё в индивидуальном порядке, рекомендую обращаться к ним
у нас как то на все лето вырубили лифт в 9 этажке. жила на последнем этаже. приходилось именно бегать в течение дня то в магаз то еще куда. не похудела но ножки стали рельефнее и дыхалка улучшилась.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
а фрукты зачем убирать? Это витамины. От бегания часа по лестнице можно ожидать ханы коленей, так что вы поосторожней. с таким питанием ожидает больничка
Ну я почти не ем фрукты, авитаминозами не страдаю. Почему некоторые считают что фрукты это витамины? Прежде всего это фруктоза. Витамина с больше в квашенной капусте, в овощах много витамин, В12 в красном мясе, фолиевая во всякой зеленухе, а жирорастворимые в печени, мясе, рыбе. Так что прекрасно можно жить без ваших фруктов
-
Диета. Отёки
2 ответа -
Вес стоит на месте
8 ответов -
«Плавающие» дни занятий в тренажерном зале. Подскажите будет ли прогресс
9 ответов -
Плохо чувствую спбя во время занятий спортом
6 ответов -
Не могу пить никакое железо
3 ответа -
Возможно ли стать тупее из-за булимии?
5 ответов -
Чем вы кормите своих детей?
8 ответов -
А вы едите с пола?
19 ответов -
Хочу купить соевый изолят для набора веса
1 ответ -
Если приседать с гирей, можно ли накачать попу?
13 ответов
-
Голодание. Кто со мной?
24 ответа -
А вы едите с пола?
19 ответов -
Если приседать с гирей, можно ли накачать попу?
13 ответов -
«Плавающие» дни занятий в тренажерном зале. Подскажите будет ли прогресс
9 ответов -
Вес стоит на месте
8 ответов -
Чем вы кормите своих детей?
8 ответов -
Плохо чувствую спбя во время занятий спортом
6 ответов -
Возможно ли стать тупее из-за булимии?
5 ответов -
Не могу пить никакое железо
3 ответа -
Диета. Отёки
2 ответа