Какой сутоный рацион калорий нормален для вас?

Около 1800-1900

1800 примерно

Точно не знаю. Сегодня было такое меню: утром попила воду, потом съела половинку мандарина, половинку шаурмы, дошик, пачку чипсов, попила сок

1800-2000

Девушка,моя дорогая,не зацикливайтесь на весе.и калориях особенно.Способ контролировать/худеть ...это (сейчас объясню)наложить на себя руки.Сама пережила такую историю.1)С чем вам придётся столкнуться -вы будете постоянно взвешивать еду ,считать кбжу блюда,где бы то ни было:дома ,на работе/учёбе/кафе.То что вы делаете имя ему-тотальный контроль.Он будет нарастать ,тревога тоже,всю жизнь хотите с кухонными весами проходить?я расскажу вам ,что будет происходить с вами если вы будете худеть :злость ,раздражение на окружающих (начиная с того что они подъели вашу еду или съели ,а вы всё кбжу с этим блюдом уже рассчитали ,но его съели и ваш идеальный день поломан.судорожно что-то искать заменять.гнев.страх.будете срываться на людей .по поводу и без.Можете и не заснуть от того что хотите есть.проснётесь рано утром - хотите есть ,даже поев(сколько прописал) не уснёте от голода ,съесть больше кбж не сможете.Будете пытаться закармливать едой окружение ,сами есть не будете (ибо не пп /не входит в кбжу причин миллион(а трезво сказать никаких).Это начало тотального контроля.Пищевое поведение-нельзя регулировать,простите ,также как поход в туалет.Когда вам захочется поесть еще ,вы будете держаться ,но через какое-то время (долгое короткое )сорвётесь и сильно.Будет чувство вины.Стыда.Позора.Унижения.А самое главное тогда будет РПП.Вы полностью перестанете ценить себя как личность и на остальных будете смотреть как на кусок плоти (она такая худая)тебе в беседе будет важен не человек,а то красивое худое тело.Всё в нём идеально.При этом вам будет плевать на себя и остальных,не будете помнить важных событий ,всё будто в тумане.Те кто с этим связывались знают.
Моя подруга чуть на этот крючок не подсела.А я с этого слезла.
Вывод:Не пытаетесь всё сделать идеальным- контроль во всём хорошим
чем-то заканчивалось?из своего опыта: поход к психологу минимум.Дело не в калориях ,а в том что вы именно НЕ хотите принимать себя.Нужно смотреть на себя душой.Тело-отражение психолог.состояния

А если буду толстой - меня будут обзывать жирной и пофиг всем будет на мою душу, состояние, интересы, мнение (как впрочем и сейчас). Я и до этого момента сидела на примерном подсчёте калорий, только на 700 ккал в день, а не на 1800. После похудение хотя бы ходить легче будет и энергии больше и нет боязни, что кто-то жирной назовёт, меньше себя стесняешься. А на счёт непринятия себя - я тоже с этим борюсь, но одно другому не мешает. Как ещё худеть, кроме как не считать калории. Их я начала считать после одного раза, когда решила есть всё что душа пожелает, потом посчитала по калориям свои желания и оказалось это на 3300 ккал было, отсюда и не удивительно что килограм прибавила за день.

Какой у вас рост и вес? И возраст

Рост 166, вес 93. Возраст 21

Надо не показывать свою слабость, когда обзывают жирной, а отбиваться от уродов(в реальной жизни имелось в виду). И не забывать их внешность комментировать, им высказывать претензии про их фигуру. И неважно, про их полноту или худобу им говорить, но главное- в негативном ключе. Тогда они замолчат. Ваш вес 93 кг- конечно, большой, и вам не помешало бы до 66 кг похудеть(но вы и сами без меня можете решить, до скольки худеть). Как минимум до 83 кг при вашем росте 166(по индексу массы тела) следует для здоровья похудеть, чтоб избавиться от ожирения в первую очередь. Но гадин и хамов терпеть нельзя нигде. Они сами неудачники и уроды, потому нормального отношения к ним не заслужили. А в вас я верю, что хотя бы 10 кг вам удастся сбросить. Всего хорошего вам, дорогой автор! ☺️

я не ахти выгляжу.Честно скажу.Но до всей этой истории я была лучше.Не хотела ее рассказывать,но после этой истории я хочу плакать .Занималась художественной гимнастикой с 5. и до спорта Была худая и подтянутая.но тренер говорила что у меня толстая попа . Я маленькая не знала что делать.Боялась есть пить.Не дай бог тренер увидит что я ем.В общем с того момента я стеснялась есть вообще.Мама давала мне на обед творог и суп и всем говорила что я на диете мне 8-9 лет было.Так было обидно.В тот момент остолбенела.5 класс был отправной точкой .в школе меня обзывали жирной толстой.Плакала и началась вся эта история с похудениями. что я только не пробовала.Это настолько негативный опыт ,что я после воспоминаний об этом 3 дня отхожу(плачу,офигеваю, от того что про***ла свои возможности из-за осуждения,себя как личность потеряла.)Это длилось 5 лет.в 9 классе поняла что больше не хочу жить так .Меня осенило.В моем случае это редкость. Я вас понимаю любовь ,парни ,одобрение, парни.Значит дело не в калориях вовсе.Я только сейчас(мне 19) более менее стала на себя смотреть нормально ,но плохо .Стала воспринимать себя как нехорошую потому что толстая.Но даже сейчас я всё равно зациклена.Потому что то хочу то не хочу парня.
В общем вес -это последствия того как вы справляетесь с травмами .Нельзя просто раз и похудеть и есть так как раньше.Постоянно сидеть на диете.Звучит адекватно,на практике получается то о чем писала выше.Мне помогло осознать что со мной всё нормально 2 книги и один видеоканал о РПП(riasilver)

Это все индивидуально для каждого человека рассчитывается , в зависимости от пола, возраста , роста. Найдите в интернете формулу расчета калорий и рассчитайте вашу необходимую норму и для нормального питания и для похудения

Да я сбрасывала неск раз за жизнь до 64, до 70, потом снова прибавляла, потом скидывала…уже перепробовала многое, и интуитивное питание, и если хочешь недоедать - не доедай, если хочешь не завтракать - на завтракай. Всё равно, каким-то образом набираю потом, а потом, что логично, худею. Главное я поняла, что счастье не в фигуре, что и худощавой можешь ощущать депрессию, подавленность, отсутствие интереса к жизни. Сейчас не знаю получиться ли мне похудеть и главное удерживать вес. Хотя бы чтобы он дальше 75 не уходил.

Судя по полотнам текста, вам к психологу ещё ходить и ходить.
По поводу подсчета: необязательно взвешивать каждое яблочко, но иногда люди не отдают себе отчёт что съедают реально много - не учитывают снеки, не учитывают газировки - и думают что толстеют от воздуха. Тут хотя бы примерный подсчёт очень поможет что бы наладить нормальный рацион.

Я думаю, вам достаточно будет хотя бы до 82-83 кг похудеть, чтоб избавиться именно от ожирения. А дальше сами решайте.
Прибавляли и скидывали и так по кругу- нужен фитнес 2-3 раза в неделю по 1-2 часа и разнообразное, полезное питание, которое включает в достаточном количестве мясо, некрахмалистые (!) овощи, фрукты, рыбу, молочную продукцию и пр. Мучное и сладкое тоже можно, но не переедать им как сумасшедшая. Углеводы можно до 2-3 гр на кг веса сократить, а белок увеличить до 2 гр на кг. Жиров достаточно 1 гр. на кг. То есть нужны не жесткие диеты с ограничением калорий, а именно прекращение перееданий. Вы могли разъесться до 93 кг именно из-за диет и срывов, а затем обжорства. А это ошибка. Похудели, скинули много воды и мышц, а жира мало, и стали скинни фэт. Затем сорвались и наели 25-30 кг чистого жира. Были слегка полненькой девушкой, потом стали скинни фэт, а теперь вы толстая. Потому диеты не работают. Нужно переедание искоренить в первую очередь, и сладким и мучным перестать переедать. Не отказаться, а именно перестать им переедать. Контролировать его потребление. Вообще, чем едите белка, тем меньше хочется есть углеводов. Так что ешьте белковую пищу. Для 93 кг вам надо 186 гр белка, в первую очередь животного. Когда начнёте белок как не в себя есть, никакого сладкого вам не захочется.

Хотел написать, чем БОЛЬШЕ едите белка, тем меньше хочется есть углеводов.
Совсем я чего-то безграмотный...

Хорошо. Владимир, скажите пожалуйста, как рассчитать процент жира в организме, чтоб вычислить затем сухую массу тела?