Силовые тренировки и инсулинорезистентность

Углеводы это энергия для работы мышц.
Для роста нужны аминокислоты (белки), вырабатывать во время тренировки гормоны (гормон роста, катехоломины) через закисление.и дискомфорт при мышечной работе.

Совсем без углеводов нельзя

Белки это основной рацион, но не знаю доедаю или нет. Раньше помню недоедала, но тогда я по другому питалась. А без энергии никак? Ну вот я занимаюсь силовыми, мне нормально

Я просто не знаю как надо, запуталась. Иногда бывает натощак больше 6 сахар. Ранее тут советовали отказаться от круп совсем. Из углеводов только овощи, кроме всякой картошки, моркови и тд. Эндокринолог ничего не говорит на это.

Вы не сможете совсем убрать углеводы из рациона. Углеводы есть практически во всех продуктах. Строительный материал для мышц это белок, а не углеводы. А вот энергию Вы получаете либо из углеводов, либо из жиров. И кето не подразумевает пить жир вёдрами)) Хорошая жирная рыба/мясо/птица, яйца, зелень, овощи, можно ягоды, молочные продукты (не обезжиренные). Вообще это очень хороший рацион для диабетчиков и вполне можно выровнять инсулин на нем.

А сывороточный изолят вы не пьете? Он очень хорошо на мышцы влияет.

Кстати, он и с инсулинорезистентностью хорошо борется.

Для того чтоб избавиться от инсулинорезистентности надо использовать интервальное голодание. ешьте только два раза в день с 12 до 18 и потом ничего кроме воды.
во то наверно кушаете по 5 раз в день, конечно у вас инсулинорезистентность.

Без углеводов раскачаться нельзя.
Откуда организм будет брать энергию на тренировки?
Ты не потянешь ту.по штангу.
Качки на сушке, когда они урезают углеводы, штангу еле-еле поднимают, превозмогают.
Углеводы организм может частично синтезировать из белков и жиров, но это не оптимальный способ.
Может начаться кетоз, например.
Поэтому все качки жрут кашу даже на сушке, просто уменьшают порцию.
А кроме того, если ты не жрешь каши, у тебя будет недостаток витаминов группы В, и ты потеряешь волосы.

В кашах нет никаких витаминов, ну разве что мотыльковые дозы. Витамины надо принимать отдельно в добавках.

Молочные продукты же высоким инсулиновым индексом обладают. Про обезжиренное знаю, что нельзя. Обычной жирности иногда ем. Совсем углеводы я и не убираю, те же овощи все же. Рекомендовали и хлеб и крупы совсем убрать. Крупв пока не ем, хлеб уменьшила до четвертинки к яйцам

Я не знаю можно или нет его. Вообще не знаю можно ли протеин. Вроде белки повышают инсулин, а с молочными вообще непонятно все. Эндокринолог вообще пешие прогулки рекомендует.

О как. Интересно. А где информацию почитать?

Нет, 3-4 по голоду. Я не могу терпеть голод, загнусь на интервальном.

Я их просто уменьшила пока. В январе 2 раза поела. Пока не разобралась. Каши у меня всякие цельнозерновые, которые долго варятся. И только на завтрак. На обед столовую ложку бурого риса могу к рыбе или ложку гречки к тефтелям. Но месяц на обед не было каш

Витамин д пью, ноома. Фолиевая, В12 норма осенью была.

На таком скудном рационе ты ноги протянешь.
Раскачаться для тебя - нереально вообще.
Чтобы раскачаться, надо жрать и еббашшить штангу 100 кг.
А ты ложку кашки съела, розовую гантельку подняла - и хочешь мускулы.
Смехота.

Можно только сывороточный ИЗОЛЯТ, я сама его пью, он мне снизил инсулинорезистентность.