Как набрать вес

Сообщение было удалено

Малышка ещё совсем маленькая для детсада

Раскачать нужно обмен веществ. Калорийность вашего рациона сколько? Должны прибавлять к рациону каждый день +250-500 ккал, калорийность рациона должна быть не менее 4500-5000 ккал. Калькулятор калорий в помощь. Пять раз нужно есть, очень плотные завтрак, обед, ужин, даже если не лезет, два небольших перекуса. Завтрак- каша, 4 бутерброда, маленький контейнер блинов, омлет с котлетой и помидорами, либо яичница. Второй завтрак легкий, сильно объедается не следует. Не более 500 граммов порция. Обед - на первое суп, на второе гарнир с мясом , или любое вкусное блюдо, на третье легкий салат или десерт. Полдник- тоже легкий, как и второй завтрак, максимум 300-500 граммов. На ужин по два-три блюда съедаете, обязательно берете еще добавку, даже если не хочется. Можно перед сном есть, сильно объедаться не стоит. Порции большие- в одну тарелку должно помещаться не менее 700 граммов еды. Суммарный вес всей еды около 2-2,5 кг. Живот должен выползать из штанов и давить на ремень после приема пищи. За день съедите около 6-8 кг еды , калорий там будет под 7-8 тысяч. Питаться так плотно сначала будет очень тяжело, но потом привыкнете и чувство голода только усилиться, захотите есть еще больше. Вес сначала может стоять, съеденная еда уходить в туалет, но потом калории пойдут в жир. Не бойтесь переесть, все потом получится.

Раскачать нужно обмен веществ. Калорийность вашего рациона сколько? Должны прибавлять к рациону каждый день +250-500 ккал, калорийность рациона должна быть не менее 4500-5000 ккал. Калькулятор калорий в помощь. Пять раз нужно есть, очень плотные завтрак, обед, ужин, даже если не лезет, два небольших перекуса. Завтрак- каша, 4 бутерброда, маленький контейнер блинов, омлет с котлетой и помидорами, либо яичница. Второй завтрак легкий, сильно объедается не следует. Не более 500 граммов порция. Обед - на первое суп, на второе гарнир с мясом , или любое вкусное блюдо, на третье легкий салат или десерт. Полдник- тоже легкий, как и второй завтрак, максимум 300-500 граммов. На ужин по два-три блюда съедаете, обязательно берете еще добавку, даже если не хочется. Можно перед сном есть, сильно объедаться не стоит. Порции большие- в одну тарелку должно помещаться не менее 700 граммов еды. Суммарный вес всей еды около 2-2,5 кг. Живот должен выползать из штанов и давить на ремень после приема пищи. За день съедите около 6-8 кг еды , калорий там будет под 7-8 тысяч. Питаться так плотно сначала будет очень тяжело, но потом привыкнете и чувство голода только усилиться, захотите есть еще больше. Вес сначала может стоять, съеденная еда уходить в туалет, но потом калории пойдут в жир. Не бойтесь переесть, все потом получится.

Я что-то не поняла: завтрак - каша, 4 бутер. блины, котлета, яичница это всё вместе или то или другое? И съесть за раз 2 кг еды - это чересчур.

Да спасибо за совет, буду всё пробовать и проверять.

Пожалуйста!
Еще хотел сказать, что питаться нужно по расписанию, строго в определённые часы. Составьте себе расписание режима питания: завтрак, например, в 8 утра, второй завтрак в 11, обед в 13:00, полдник в 16:00, ужин в 19:00, второй ужин перед сном в 21:30 к примеру. Не забывайте про белки, их должно быть хотя бы 3 гр на килограмм веса. Сложных углеводов 4-5 граммов на килограмм веса в сутки.
Вы говорите, что у вас нет возможности заниматься спортом из-за ребёнка. Но найдите хотя бы время 1-2 раза в неделю на часик сходить в спортзал. Физические нагрузки, становая тяга, гантели, приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в длину. При этом никакого кардио. Только силовые тренировки. За 30-60 мин перед тренировками и после через 15-20 минут нужно плотно поесть, на голодный желудок тренироваться не надо, всегда должны быть силы, чтобы поднимать тяжести.
Сон 8 часов в сутки должен быть, от 22:00 до 6:00. Чем больше спите, тем лучше. Гормон мелатонин лучше должен вырабатываться. После еды тоже лучше поспать, сделайте себе тихий час после обеда на 1-2 часа допустим.
Стресс тоже убивает и вес, и аппетит. Расслабиться и перестать нервничать тоже нужно. Насчёт антидепрессантов: их пить можно, но ТОЛЬКО по назначению врача. Сами ничего не пьем, пока врач не назначит.
Воды тоже много пить, не менее 40 мл на кг веса в сутки. Ваш вес 45 кг, следовательно 44*40=1760 мл ваш минимум. Лучше 2-3 литра воды или любой жидкости пить каждый день при вашем весе. Можно пить фруктовые соки, в упаковке 1 литр обычно почти 500 ккал. Соки разжигают аппетит. Протеины и гейнеры можно пить, если не можете много есть. В них калорий свыше 1000, что может вам заменить один из приёмов пищи. Вес набирается от протеина быстро.

Все вместе съедать. Но про порции соврал: увеличивать их нужно постепенно, грамм на 100 в сутки, а не сразу 2 кило запихивать в рот. И не до двух кило, а примерно до 700-1300 граммов.

?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?

?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?

Да, для увеличения веса нужно очень много есть, очень крупными порциями😱. Без еды вес тупо не наберётся. 700 граммов это одна глубокая тарелка литром в объёме, это совсем немного. Я сам взвешивал- в одну тарелку 1000 мл помещается до 750 граммов еды. Средняя порция 700-1300 граммов.
Для набора мышечной массы за день нужно съедать не менее 0,5 кг пищи содержащей животный белок(белка может всего 25 гр на 100 гр мяса или рыбы), углеводной пищи-2-2,5 кг как минимум за день, жиров- 300 граммов хотя бы. Тортиками объедаться , сосисками, фастфудом и хлебом с макаронами НЕ НУЖНО. В рационе должны присутствовать натуральные и свежие продукты: мясо- свинина, говядина, курица, рыба- треска, семга, форель, палтус, сельдь, и т.д, овощи и фрукты- из овощей это картофель, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковь, и пр, из фруктов- яблоки, бананы, апельсины, мандарины, груши, и т.д. Понятно, что разные вида мяса , рыбы, овощи и фрукты по отдельности. Калорийность за сутки должна быть 5000+ ккал. Не бойтесь есть, и не ищите себе отговорок. Худые люди хоть и говорят, что много едят, но не знают просто, что такое много, так как калории не подсчитывают, бжу тоже, порции не взвешивают и нерегулярно питаются. Плюс стрессы и недостаток сна, также недостаток физической активности сказываются на весе. Волшебной таблетки от всех проблем с весом не бывает, потому для увеличения массы тела нужно кардинально менять рацион питания, и вообще образ жизни.

Спасибо за ответ. Мне столько не съесть. Большие порции есть не могу, если и съем то потом плохо (тяжесть, есть не хочется долго, лучше бы за два раза это съела). Мне лет 60+ , и наверное не нужны такие объемы еды. И я уже пытаюсь есть побольше в последнее время, т.к. вес по-немногу падает (за 10 последних лет похудела на 7 кг , с 52 до 45, а мне норм хотя бы 50 кг. вроде и заболеваний больших нет - ну суставы, вены, остеохондр и т.п.).
Ем почти всё, но столько как Вы пишите не смогу (это для молодых) а с учетом моего возраста может что-то ещё предпринять?

Питаться чаще, но порциями поменьше. 8-разовое питание вам подойдёт. Главное, чтобы калорийность пищи была не менее 4-5 тыс ккал в сутки. Каждые два часа нужно есть и строго по режиму, приемы пищи не пропускать.
И отдыхать больше в вашем возрасте. Спите 8-9 часов, в 22:00- самое позднее время для укладывания спать
Вставайте в 6 утра или позже, часов в 7.

Спасибо за ответы. Хотела бы ещё посоветоваться, но позже.

Пожалуйста

Вы рекомендуете есть до 5000 т.ккал в сутки. Если я буду есть 2500 - 3000 ккал в день, всё равно же поправлюсь, только медленнее, не 5 кг в мес, а пусть хотя бы 1 кг в мес. (сейчас у меня около 1800-2000 ккал). Почему надо довести до такого объёма еды?
Вашими советами уже пользовались? Успешно?

Если хотите, с вашим метаболизмом можете меньше калорий потреблять, 2500-3000 ккал, как скажете. 5000 и более подойдёт молодым людям и подросткам с быстрым метаболизмом, потому что они говорят, что "много едят", но "ничего не получается", "быстрый обмен веществ" и т.д. Так вот калорийность рациона должна быть такая, чтобы организм начал откладывать жир. А для этого нужно больше калорий, чем расходует организм. И чем их больше, тем быстрее люди даже с самым космически-быстрым метаболизмом начнут набирать вес. А 1800 ккал- для пожилого возраста подойдёт, но набрать вес будет сложно. Ешьте чаще, 7-8 раз в день, не такими большими порциями, как я сказал, и ешьте на 2500+ ккал, а не 5000+. С вашим метаболизмом вес набрать легче, так как с возрастом обмен веществ замедляется. Главное- профицит калорий, на +500-1000 ккал нужно есть больше, чем обычно. А это все равно либо увеличение кол-ва приемов пищи в сутки, либо увеличение порций при тех же приемам пищи, либо употребление более жирной пищи. А вот молодым людям с супербыстрым метаболизмом меньше 4 или даже 5 тыс ккал лучше не есть, а то вес не наберётся никак.

Понятно, чем больше ккал. тем лучше. Я в последнее время стараюсь есть побольше, но аппетит то есть,то нет его и вес не растет. Толстые толстеют, тощие худеют. Спасибо за ответ.

Пожалуйста 😊. Не можете сразу увеличить калорийность в несколько раз, увеличивайте калорийность постепенно, по 150-250 ккал каждые сутки, пока вес не начнет расти.
Как только вес вырос хотя бы на 500 граммов за неделю(натощак нужно взвешиваться), остановитесь увеличивать порции, и питайтесь одинаково каждый день, пока не придете к результату. Придётся себя дисциплинировать и соблюдать режим питания, есть по расписанию, и больше, чем обычно, но все получится👍. Аппетит сам появится через 2-4 недели,вот увидите😊 Вам потом уже не придётся себя заставлять, организм сам захочет калорий. И спать не забывать больше 8 часов. Стресс тоже по лечить, потому что нервы тоже УБИВАЮТ аппетит и СЖИГАЮТ массу. Стоит только понервничать- вес тут же сбросится, а все съеденные калории окажутся в туалете.

Я что-то не поняла: завтрак - каша, 4 бутер. блины, котлета, яичница это всё вместе или то или другое? И съесть за раз 2 кг еды - это чересчур.

?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?

Нет, просто бери и ешь все с маслом, выпей пол бутылки растительного масла и будет отличный результат

Нет, просто бери и ешь все с маслом, выпей пол бутылки растительного масла и будет отличный результат