Как использовать протеин при похудении

Не меньше 1,5 г на кг веса в сутки.
Ну и нагрузки надо силовые, а не круговые.

Базовые упражнения на 2-4 повторения. Тогда мышцы почти все сохранишь.
Круговые тренировки и дефицит ккал - это хорошо, но организм так не думает к сожалению. Для него лишние мышцы - обуза, при чем энергозатратная.

По природе мы хищники, в нашем организме не синтезируется белок. Поэтому белок, для построения всех органов, мы получаем извне. Углеводы же дают энергию, лишние углеводы же легко синтезируются в жир. Когда цель уменьшить жир, надо увеличить прием белка, и на эту же калорийность уменьшить углеводы. При этом нужно тренироватся так же и даже больше силовых упражнений. Многие делают ошибку убрав силовые, оставив кардио. Надо помнить, по потолку силовых-потолок мышц. Уменьшь силовые-уменьшатся и мышцы. Для учета нужно вести дневник, чтобы исключить уменьшение силовых и белка.

Необязательно именно протеиновая диета, протеин - это только один из видов белка. Мне мышечную массу помогают сохранить коктейли NL, там три вида белка в составе, плюс витамины и минералы. Не так давно еще и на растительном молоке коктейли выпустили, тоже вот заказала, попробую. Мне эффект очень нравится

Я просто в каждый прием пищи добавляю что-то белковое (мясо, яйца, рыбка, творог..), а протеин пью либо после силовой (сыворотку, но я в зале тренируюсь), либо за час-полтора до сна (комплексный sportexpert multi с магнием и витаминами гр. В, восстанавливаюсь с ним лучше). Всегда по 1 порции. + Надо учитывать, что больше 2г на кг веса белка нет смысла есть