Подсчет калорий

Много углеводов, питание не сбалансировано. И 1300 ваш базовый обмен, плюс ещё 200 расходуете за день примерно. Получается как раз те самые 1500 для поддержания. А вам надо дефицит создать, то есть добавить расход калорий.

Научить считать гормоны а не калории, тогда поймешь как похудеть.

Булочки и блины уберите, на завтрак можно яйца в любом виде и медленные углеводы. Ну ок, пусть будет булочка. Но блины вечером точно нет

я питалась 800 калорий в день, интервальное голодание, диеты низкоуглеводные и всё пошло как по маслу) плюс тренировки хотя бы дома и всё вам обеспечено

Нет смысла урезать. Надо убрать булку из рациона и есть нормальные углеводы.
Кушаешь булку - куча сахара в крови - выделяется инсулин - блокируется жиросжигание.

Блины в топку, булку туда же, от молочки откажись. Соленое на минимум 5-6г соли в сутки. Через 2 недели увидишь результат. У тебя вообще возможные еще аллергические отеки и треш фуда.

По утрам кручусь на диске "Здоровье". Начинала с пары минут, сейчас могу полчаса, а то и больше, наяривать, если фильм идёт интересный.
Завтракать можно не ранее чем через полчаса.
Ем всё, что хочу, кофе пью с сахаром (1 ч.л., совсем без него не могу).
В чай тоже сыплю 1 ч.л.
На обед - либо первое, либо второе. Не объедаюсь. Но никакого чувства голода не допускаю. Если не хватает первого - догонюсь каким-нибудь бутером.
На ужин - чай с чем-нибудь лёгким, типа творога. И обязательно прогулка быстрым шагом не менее 40 минут.
Воду пью, только когда хочется пить.
Раньше булки всякие ела, пирожные...сейчас время от времени. Не злоупотребляю сладким и мучным, хотя и не отказываю себе, если хочется.
Такое питание не воспринимается как диета (а уж я их перепробовала немерено), чувствую себя очень комфортно. Вес медленно, но неуклонно снижается.
Начала меньше есть и добавила движухи с февраля прошлого года, когда ужаснулась на весах своим почти 77 килограммам при росте 159 см.
Сегодня взвесилась - 63,5 кг.Худею в среднем по 800 г в месяц. Очень комфортно: ничего не обвисает, с лицом тоже всё в порядке.
P.S. Читала про этот диск, что якобы через 3 недели непрерывных занятий кардинально изменится фигура в лучшую сторону. Врут. Кардинально ничего не изменилось, но чувствую себя в тонусе, подтянутой, и калории сжигаются однозначно.
Нравится, что ненапряжно: крутись себе в разные стороны...Так привыкла, что если день пропущу (бывает изредка) - прям дискомфорт какой-то. Хожу тоже с огромным удовольствием, а когда начинала - через квартал уже пыхтела с языком на плече. А сейчас такой кайф получаю от движения!

Вес 71. Рост 155
---------------------
У тебя ожирение и инсулинорезистентность.
Тебе надо
1) выкинуть все сладкое и мучное - блины, булки и т.д.
Есть углеводы только в виде каш из необработанной крупы - гречка, красный и бурый рис, перловка, овсяные, ржаные хлопья без сахара.
2) есть не 3 раза, а 5-6 раз в день маленькими порциями. Обязательно есть белок каждый раз+ углеводы. Например, каша + яйцо, каша + кусок курицы. На ужин есть белок + зеленые овощи. Тунец без масла + огурец.
Посмотри ютуб freshlife28 про инсулин и инсулинорезистентность.

+1
Грузчик, молодец, соображаешь.

Дефицит каллорий не дает результат сразу. Сначала надо избавиться от запаса каллорий, который скопился в организме. На это уходит от 2 недель до 2 месяцев. Только потом организм начнет сжигать жир.
Пить много воды - это миф. Вода накапливантся в жире. Пить надо столько, сколько требует организм.
Лучше замените завтрак на белковый: яйца, творог, рыба.
От хлеба можно не отказываться, как и от сладкого, но сократите количество.
Принимайте витамины группы В для нормального метаболизма.
И да, при вашем росте вам надо переходить на 1200.1350 - это ваша норма при низкой физактивности.

Ну какие на диске сжигаются калории, 50 калорий, на ложку сахара. Бег на 10 км сожжет у женщины весом 65 килограмм всего 600 ккалорий.

Скажи зачем писать бред что нужно есть 5 или 6 раз в день белки с углями для потери веса?. Каждый раз из этих 6 приемов пищи углеводы дадут подьем инсулина и жиросжигание заблокируется и вместо похудения она будет полнеть.

Бред у тебя в голове.
Все бодибилдеры жрут по 6 раз, а не 1-2 раза не просто так.
Подъем инсулина будет ниже, чем от редкой еды.
И спад плавнее.
Ниже чувство голода.
Легче не обожраться.
Вуаля, началось похудение.

Она хочет похудеть, а не набрать вес чудик. Выброс инсулина бывает только от приема углеводов а не от количества приемов пищи, ни от белков, ни от жиров выброса инсулина нет вообще. Найди таблицу гдикемического индекса продуктов и убедись сам.

Гликемического

Может, вы и правы. Но вся фишка - в результате. А он - превосходный!
Я всю жизнь борюсь с лишним весом и знаю о диетах не понаслышке.
Как только возвращаешься к обычному питанию - все кг возвращаются, ещё и друзей приводят.)
ПП очень быстро задолбало: вся жизнь превратилась в готовку, жрачку и подсчёты. Может, у кого-то есть время постоянно порхать на кухне, жаря овсяноблин - но у меня с этим сложно. Как и таскаться с контейнерами с едой.
Да, худела быстро, жуя по углам офиса, чтобы время не пропустить - но все эти достижения быстро исчезли, как только я прекратила поддерживать такой режим.
В итоге ем обычную еду, ни в чём себе не отказываю, не мучаюсь от голода (как было при диетах), не запихиваю в себя насильно еду, как было во время ПП, наслаждаюсь движением - при этом почему-то потихоньку худею и отлично себя чувствую!
При этом я сильно старше автора: то есть про быстрый обмен веществ речи уже нет. Зато есть результат, который меня очень радует.)))

Ты обложался и инсулином теперь втираешь про качков чудило. У бодибилдеров огромное количество мышц которые потребляют кучу калорий даже когда они не используются, поэтому у них расход энергии такой большой. У ожиревшего человека в 120 кг и у мускулистого в 120 кг расход калорий очень сильно отличается. Тем более у женщины с другим гормональным фоном.

Тебе предыдущий

Прочитай снова мой пост про карбыи белки и выброс инсулина. Что там ты так и не смог понять? Она не будет худеть с повышенным инсулином.

Все фитоняшки прекрасно сушатся на дробном питании, при котором, как ты думаешь, повышенный инсулин.
А *** не похудеет?
Не смеши мои тапки.
Иди лучше тортик скушай😁

И вообще, в Раше 80% людей жрут только три раза в день
- утром перед работой
- обед на работе
- ужин после работы.
Все время между они голодают.
По-твоему, у них низкий инсулин, и стало быть, 80% Раши должны быть стройные и красивые.
Но чо-то практика показывает обратное.
На улицах одни жирухи и сальные мужики.
Твоя теория не работает.

Нет, *** никогда не похудеет на дробном питании с карбами. Она похудеет только на питании с минимальным количеством углеводов и минимальным дневным окном приема пищи. Жир и протеин можно, карбы нельзя. Эксперды работающие с качками и фитняшками совершенно не годятся для жирух. .

Дятел будь вежлив к своей стране, за Р**у теперь в табло дают. По делу, при правильном питании не нужен спорт чтобы поддерживать нормальный вес до старости. Если будешь есть *** то тебя разнесет сразу как ты бросишь заниматься, и на дробном питании с карбами это случится быстрее.

Кето или белковая диета = проблемы с почками.
Волосы начнут выпадать от недостатка витаминов группы В.
Мерзлявость, низкий уровень энергии, хочется спать.
Это из самого очевидного.
Кто сидит на диете Аткинса и подобных - гробит свой организм.
Тебя, пыся, за такие советы стрелять надо.

Большинство л.дей едят хлеб, каши, рис, картошку в добавок к сладкому. Это все перечисленное есть карбы, с ними не может быть низкий инсулин. Ты слышал, тебе говорили минимум углеводов. Это значит что вышеперечисленные продукты нужно исключить.

По факту-то нечего возразить, пыся?
В Раше эпидемия ожирения.
При том, что большинство населения едят редко.
Как ты любишь.
И у них низкий инсулин между приемами пищи.
Но они жирные.
Как же так?)

Цельнозерновые каши, в т.ч. рис необработанный, есть надо, там витамины группы В.
Кето-диета для европейцев не физиологична.
Не, может, ты чукча и привыкла жрать тюленье сало.
Но у европейцев от такого питания будет кетоз и жировой гепатоз печени.
Вообще что ты предлагаешь?
Жрать только 2 раза в день мясо и сало?😁
Ну чтоб инсулин был на уровне плинтуса?
Тогда все будут стройняшками-фитоняшками?
Ась?

Тетки, запомните.
Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы.
Ничего исключать нельзя.
Инсулин кстати тоже нужен, это анаболический гормон.
Но все нужно в меру.
Не надо добиваться уровня инсулина супер-пупер-минимального.
А вот что 100% можно исключить - это сахар и мучное из белой обработанной муки.
Но не надо придумывать какие-то бешеные схемы типа кето, или Аткинса, или еды 1 раз в день.
Это называется "Заставь ду,рака богу молиться, он и лоб расшибет".

Большинство л.дей едят хлеб, каши, рис, картошку в добавок к сладкому. Это все перечисленное есть карбы, с ними не может быть низкий инсулин.
-------------------------------
Почему это не может?
Если человек сожрал тортик, у него скакнула глюкоза в крови, скакнул инсулин, быстро утилизировал глюкозу и снизился.
Быстрые угли вызывают резкие скачки инсулина.
Но если жрать 2-3 раза в день, как ты предлагаешь, то за эти перерывы инсулин будет успевать снижаться и оставаться низким.
Другой вопрос, что это все портит здоровье и ведет к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

С почками может быть проблема у тех кто ест один протеин и без жира и без углеводов. Когда едят протеин с салом и сливочным маслом проблем с почками не бывает. По витаминам группы В и анемии это у веганов, в мясе витамин группы В более чем достаточно по любым расчетам. Ладно бы ты про витамин С сказал, но не про группу В. Более того, карниворам нужно меньше витамин потому что тот же транспортный протеин переносящий карбы переносит и витамины.

Инсулин на картошке и макаронах будет конечно ниже чем с тортиком но все равно достаточно высок чтобы заблокировать жиросжигание. Не больше 30 грамм карбов в день и желательно за один прием пищи, а не добавлять карбы к каждому из 6 ежедневных приемов пищи, как тут советуют, ибо это путь в никуда.

Советы качков работают для людей со здоровым метаболизмом а не с поломанным. Скажи зачем человеку с ожирением карбы и анаболический гормон инсулин? Она пытается согнать вес а не набрать его. Ей нужен катаболический гормон глюкагон, чтобы у нее сжигался жир а не мышцы.

Путь в никуда - это сидеть на низкоуглеводке 30 г углей в день.
Вот когда ты себе сделаешь тело как у фитоняшки, тогда я тебя послушаю.
А мнение жирухи, похудевшей на диете Аткинса, мне неинтересно.
Куча таких жиробасих худеют, воняют ацетоном, а потом срываются.

У жирухи по-любому будут сжигаться мышцы при похудении.
Потому что для сушки, которая минимизирует потерю мышц, надо продолжать мощные силовые тренировки на 5-8 повторов.
А какие *** может делать силовые тренировки?
Никакие.
Поэтому потеря мышц неизбежна.
Но до нуля все равно не потеряет, ходить сможет, бгг))

Есть кстати глупые бабы, которые пытаются стать фитоняхами и сушатся на курогруди и огурцах.
Когда я показываю, что я ем углеводы на сушке, у таких баб выпучиваются глаза😁

Мышцы сжигаться будут у всех при похудении но без карбов процент сгоревших мышц будет гораздо меньше чем с ними. Кетоновые тела приостанавливают катаболизм мышц. Плюс в отсутствии карбов организм резко увеличиваеь производство гормона роста, который опять приостанавливант катаболизм мышц. Такая схема прекрасно работает до BMI 25 - 30% жира. Ниже уже не получится, но для здоровья ниже и не надо.

30% жира - это ожирение.
Дряблая сальная фигура.
Тебе ниже не надо?
Значит, ты жиробаска.
Я же говорю, у тебя какие-то дикие методы, которые изобретают жирухи.
Нет чтобы не изобретать, а поучиться у качков.
Все уже придумано давно.
Кетоз устраивать не надо, зачем делать кетоз, если это неполноценная и даже вредная замена углям.
А гормон роста вырабатывается ночью, так что достаточно на ночь угли не жрать, инсулин не скакнет, и ГР нормально будет выделяться.

Вот тупой ты прости мой французкий, тебе мзг нужно прокачивать а не мышцы. Диета Аткинса это много белков и мало как жиров так и мало углеводов. В таком случае белки начинают использоваться как топливо и возникают проблемы и с почками и вообще со здоровьем. Топливо для ATP энергии это или жир или углеводы, белки идут только на построение тела. Человеческое тело европейца генетически создано сжигать преимущественно жир а не карбы.

Когда ты прекратишь заниматься водивилдингом то как и каждый качок на карбах и протеине в старости будешь выглядеть жирным бесформенным стариком. Ниже посмотри как выглядит типичный мужик карниворец старше 50 лет на сале и говядине без карбов который запускал своей диетой не инсулин а гормон роста.
https://youtu.be/46zdYDHHAzA

Нет женщине не нужно быть сушеной воблой в жиром ниже 25%, у большинства пересушенных женщин начнутся проблемы как с месячными так и с деторождением. Материнского молока у засушенных куриц тоже очень часто не бывает.

Кетоз это процесс сжигания жиров, весь лишний жир который ей нужно сжечь может уйти только через кетоз, что непонятно тут туибень? Ты хочешь сжечь жир и не запустить кетоз? Такого не бывает. Когда и пока есть карбы сжигание жира не идет.

Не правильно сбалансировано питание. Есть готовые программы. Мне нравится у Леовит- Худеем за неделю. Посмотрите. И цена адекватная, и очень даже прилично на вкус. Вес уходит.

Я конечно не специалист,но как то это многовато если у вас цель похудеть.1200 нормально и конечно спорт нужно добавить.хотя бы быструю ходьбу

Разве интервальное голодание не будет лучше в данном случае? Инсулин же на постоянке будет вырабатываться, мешать жиросжиганию

Много лет никак не могла похудеть! Вес стоял на одной отметке, иногда рос. Перепробовала множество средств - как аптечных, так и народной медицины. Занятия фитнесом также не приносили желаемого результата. Я уже почти отчаялась. 😭 Видя мои страдания, одна знакомая посоветовала онлайн школу безопасного снижения веса "Изгнание веса". Я решила попробовать. Меня поразило чуткое и профессиональное отношение как организаторов сообщества, так и его участников! Мне быстро указали на мои ошибки и, о чудо, вес начал снижаться! 😊 Без изнурительных диет и вреда здоровью! 😉 Очень рекомендую! Вот телефон руководителя: +7 (977) 832-30-77 Желаю Вам успехов! 😍