сбросить 3-5 кг

Салатики с помидорками и огурчиками заправленные нежирной сметанкой на обед. На завтра гречку ничем не заправленную. На перекусы кислый яблочки, гранаты, клубнику и сельдерей.

https://m.youtube.com/watch?v=CYNBNlryYw4
Про диету ответ

Жрать поменьше.

Осень мало кушаю)

Есть все, но малыми порциями, и много двигаться, хоть ходьба

Быстро сбросишь - быстро наберешь.
Проверено.
5 - 6 раз в день...порция с ладошку...овощи, фрукты, мясо, рыба. Вес пойдет.Лучше так.

Молочку люблю, что-то по этому поводу можете посоветовать? 🙏 (кушаю кефир 1%, йогурт греческий без сахара и творог 0,5 %) и все

отварная кура, индейка, салат заправленый маслом...И раздели на порции.
не сладкого, не мучного, не алкоголя...

Воду не пей просто. Пол литра в день максимум.
И все будет хорошо. Добавь бег и за три дня зброчиш. Свои 5кг

А кефирная поможет?

ну ведь известно, что быстро значит не надолго) хорошо для похудения, жиросжигания и от целлюлита интервальное голодание 8/16, вообще не сложно, банкой вакуумной массирую эти зоны и потом на них наношу сыворотку и гель horse force для уменьшения жировых клеток и моделирование контуров тела. За 4 недели минус почти 2 размера

Йогурт вообще не советую. Лучше уж творожок 0.5 или обезжиренный. Кефир пейте раз так любите. И откажитесь от молока вообще на время диеты.

Молоко терпеть не могу, а йогурт кушаю только греческий TEOS 2% без сахара

А смысл? наберете так же быстро) я пока на больничном вот сижу уже похудела на 3кг и набрала обратно.. ничего не ела первые 2 дня, потом врач выписал эргоферон и стало полегче на второй день - начала кушать, почти наела то, что потеряла)