похудеть и подтянуть проблемные зоны

Нет таких упражнений.
Висит у тебя сало.
Сало надо сгонять диетой.
Потом наращивать мышцы, качаться со штангой.
Тогда не будет висеть.

у меня не висит, это во-первых.
я еще раз скажу, в нормальном весе.
это как раз самое сложное, ведь организм думает, что вес нормальный и не лишний.
а во-вторых, руки у меня не толстые, как вы могли подумать .
мне просто их нужно подкачать
и спрашивала я именно про эти упражнения

а на счет моей фразы МОГУ СКИНУТЬ я имела в виду 3-4 кг.
как правило это вода и немного жира.
но с этим я сама разберусь, спросила я про упражнения

Ты сказала, что у тебя висят руки и ляжки.
Это сало.
Даже если ты раскачаешься, сало так же будет висеть.
Ты станешь еще толще.
Ты точно этого хочешь?
Вес у тебя нормальный.
Но ты скинни фэт.
Мало мышц, много сала.
Поэтому ты и обвисла.

База со штангой (присед, жим лежа, становая, румынская, тяга в наклоне, армейский жим).
Достаточно для раскачки.
Берешь штангу 20 кг для рук, 40 кг для ног.
И е..б..а.шишь 3*12 3 раза в неделю.
Но если ты не будешь соблюдать низкоуглеводную диету с дефицитом калорий, то ты заплывешь салом.
А ты и так жирная.

Короче, сначала тебе надо просушиться.
Не просто диетиться, а диета + тренировки со штангой.
1 г углеводов, 2 г белка, 1 г жира на кг тела.
Так делать, пока ты не скинешь свое сало.
Потом сделай 3 г углеводов, 2 г белка, 1 г жира на кг тела.
Надбавь веса на штанге.
И е..б..ашь на массу.
Поняла?

диета бесполезна. надо просто здорово питаться и качаться